„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-18 21:21:51
„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger
SIEMANKO! Tak jak mówiłem, wracam i kontynuuję prowadzenie dziennika. Sprzęt mam już ogarnięty. Przez ten czas normalnie trenowałem i jadłem. Wydaje mi się, że wszystko idzie w dobrym kierunku m.in waga, która teraz pokazuje ok 103kg
Dobra, koniec nudnych wstępów, jadziemy z dzisiejszym dniem.
Aha i jeszcze jedno. Panowie, bardzo bym prosił o ograniczenie spamu. Jakaś ciekawa dyskusja tak, ale nie zbędny spam
TRENING
Przetrenowałem dziś plecy, tył barku i kaptur. Powoli, ze skupieniem. Bardzo fajny trening
ściąganie drążka "V" 15/12/12(50kg)/10(45kg)
wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/10/6(100kg)
wiosłowanie hantlą 12/12/10/7(51kg)
wyciąg dół 12/10/10/6 cały stos
MC 12/7/8 (100kg)
face pull 15/12/10/10 (25kg)
szrugsy ze sztangą 6/6/6 (100kg)
szrugsy z hantlami 30/30/30 (10kg)
Jak tak teraz patrzę to muszę dopracować technikę. Jednak były to ostatnie serie, stąd niedociągnięcia. Przy plecach skupiam się oczywiście na technice, ale ciężary przy tak dużej partii też nie są bez znaczenia. Wybaczcie. Cały czas nad tym pracuję
Ogólnie trening w porządku. Trochę poszalałem dziś z objętością, ale to za sprawą Thermo Pumpa, który w dalszym ciągu działa na mnie bardzo dobrze.
DIETA I SUPLEMENTACJA
5g Crea Plus, 10g flexit
1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 1 kaps multiwitaminy, 2 kapsy Omega
2. 180g tuńczyka, 100g ryżu, 30 ml oliwy
5g Thermo Pump, 5g saw + kawa
---TRENING SIŁOWY---
30g carbo, 5g kreatyny
---AEROBY--- (15min)
30g Pure Whey, 1 multiwitamina
3. 100g ryżu, 300g mintaja, 30ml oliwy
4. 100g ryżu, 300g mintaja
5. 6 jaj, trochę żółtego sera
muszę wrzucić filmik, bo mam bardzo fajny sposób na jajka, a'la pizza
zestawienie thermo pumpa z kawą jest dla mnie idealne! Już to wypróbowałem kilka razy. Pobudzenie zapewnia kawa, a koncentracja, skupienie i podwyższona termogeneza Thermo Pump.Cudnie!
a tutaj moja nagroda za konkurs
To chyba wszystko na dziś
SIŁA!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dobra, ale już nie ciśnijcie mnie po technice, wróciłem po przerwie to nie psujcie radosnej atmosfery
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-01-25 22:09:39
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
avek mam w pytkę
BTW zdjęć nie widze
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Dobrze że wróciłeś bo nudy już były , nie było gdzie spamować
Coś mi się wydaje że Antek macza palca w twoich planach ?
Pytanie odnośnie IHS HIGH KICK
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102