dziennik IH by meju

ja tam na apetyt nie narzekam Aero dodam dodam

Ja aeroby dwa razy w tygodniu robię (piłka nożna), ale coś jeszcze dorzucę.

Siemanko!

Dzień treningowy. Wstałem dziś dość późno przez co 5 posiłków, ale obfitszych, także powinno się zgadzać. Może dlatego, że się dobrze wyspałem trening wyszedł super!



TRENING

Bez filmów, ale trening świetny. Czucie mięśni na najwyższym poziomie. Wreszcie poczułem bardo dobre przysiady


przysiad 15/15/12/12/10/6 110kg + podwójny drop
hack przysiady na maszynie 15/12/10/8 50kg
uginania 12/10/8/7 95kg
wykroki chodzone 1 seria do upadku, 10kg

żuraw 12 x4

wspięcia jednonóż na suwnicy 1 duża seria po 20 powtórzeń na łydkę x4 bez przerwy



Trening 6/6 Oby więcej takich






DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 10g flexit

1. 120g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła orzechowego, 4 jaja, 1 multiwitamina, 3 omega
2. 110g makaronu, 250g kurczaka, 30ml oliwy

10g Thermo Pump + kawa

---TRENING---

30g carbo, 5g kreatyna

---AERO---

30g Pure Whey, 1x multiwitamina

3. 110g makaronu, 250g kurczaka, 30ml oliwy
4. 5-6 jaj + 100g makaronu, orzechy
5. 300g twarogu, 30g siemia








Przed cięższymi treningami takimi jak dzisiejszy zarzucam 10g thermo pumpa. I jaki efekt? Byłem zlany potem już na rozgrzewce, maksymalne skupienie i koncentracja. 6/6

Carbo jak i Omega mi się skończyły. Zamiast carbo będą owoce: rodzynki + banan





a tutaj Pumping Iron w całkiem dobrej jakości i całości przede wszystkim. Najlepszy motywator, dziś przed treningiem obejrzałem i poszło cudownie!








SIŁA!


Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-05 19:32:18

Obejrzyj film dokumentalny o Pumping Iron - wiele z tamtych rzeczy to był pic na wodę.

chodzi Ci o Raw Iron?

Tak jest, bardzo fajny dokument. Polecam.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-02-05 19:56:48

może dziś obejrzę a jesli nie to w najbliższym czasie

PI sciagnalem jakis czas temu ale nie obejrzalem, nie ma kiedy

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-02-05 22:32:39

Kurde meju kusisz mnie na thermo pumpa ale teraz raczej nie przyda(Inne priorytety ) . Ale myślę parę saszetek by się przydało :)


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-02-05 22:52:52

jasne, że tak Mi już zostały chyba tylko 2-3 próbki także lipa. Ale będę pewnie jakieś zamówienie kołował bo białko też powoli wychodzi...