dziennik IH by meju

Pierwszy dzień dziennika. Dieta dopięta. Trening elegancko odbyty. Zakupy zrobione. No tak to ja bym mógł codziennie Od jutra niestety zaczyna się szkoła ale dużo zajęć nie mam także dam radę ze wszystkim oczywiście. Miałem dać dzisiaj recenzję Thermo Pumpa ale zrobię to jutro bo jutro nie trenuję




TRENING


kulasy


-przysiad 3 serie rozgrzewki 14/12/10/8/6 110kg
nie chciałem dokładać więcej bo miesiąc nie trenowałem nóg, nie ma co szaleć

-przysiady na hack maszynie 15/12/10/8 30kg

ciężar śmieszny, ale po skończonych seriach aż przysiadłem bo się ciemno w oczach zrobilo

-wyprosty 7 serii przerwy 30sek, powtórzenia od 15 do 12
robiłem i płakałem


-uginania leżąc 15/12/10/10/8 50kg

-wspięcia stojąc 10/8/8 180kg
-wspięcia siedząc 25/25/25 20kg

nigdy tak dobrze nie czułem łydek. Masakra!

+ brzuch


+ 15 min aerobów!









DIETA

dziś z racji tego, że miałem naszykowane więcej mięsa i wstałem wcześniej to zjadłem 6 posiłków

-100g owsa, 4 białka jaj, 1 żółtko, 20g białka, 30g masła orzechowego
-90g makaronu, 250g świni, 10g siemia lnianego
-90g makaronu, 250g świni, 30g orzechów
-90g makaronu, 250g świni, 50ml oliwy
-90g makaronu, 250g świni, 30g orzechów
-250g twarogu, 50ml oliwy

+ szejki

wyszło więcej trochę kcal ale naprawdę był to ciężki trening


świnia w trakcie duszenia





uduszona świnia





małe zakupy










SUPLEMETNACJA


5g mono rano
5g mix kreatyny po treningu siłowym
białko: 20g do śniadania, 30g po aerobach
carbo: 30 g po siłowym
omega: 2 kapsy do śniadania, 2 kapsy do kolacji
Thermo Pump: 10g przed treningiem


Opiszę to jutro ale jestem bardzo zadowolony z tego suplementu







SIŁA!

Ładnie zaczynasz dziennik tylko tak dalej daj znać jak thermo pump,ja też nie długo zacznę testować

Sławku u mnie będzie tak cały czas. Dostałem suplementy więc chały nie mogę odwalać. Jutro skręcę może jakiś film albo opiszę. Zapraszam jutro

pierwsza wypiska i już dupę pokazuje jedziesz byku

Dawid ze spacjalną dedykacją dla Ciebie :*

melduję się na pokładzie.będę wpadał.sog na zachętę

elegancko, zapraszam :)

świnia na stałe w diecie czy tylko dzisiaj tak? kuraka nie jesz?

Mateusz oczywiście, że nie na stałe Kurczaka jem i to jest podstawa najczęściej. Ale akurat pochodzę ze wsi i mam dostęp od czasu do czasu to świeżego mięsa wieprzowego

no fajna sprawa, czasem trzeba odpocząc od drobiu, ja jak teraz jem świnie to czuje wyrzuty sumienia ze wcinam takie tłuste, kiedys nie było takich oporów:D