dziennik IH by meju

Siemanko!

Myśleliście pewnie, że już mnie nie będzie. Myliliście się, wracam!


Nie będę pisał dokładnie każdego posiłku bo już nie pamiętam

Ogólnie przez cały weekend tylko jadłem, spałem i jadłem

OD jutra treningi na domowej siłowni, relacje prawie live

zapraszam jutro!



jeden przykład posiłku




Siła!




Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-10 19:49:39

nie dajesz się skosić na coś "domowego"?

wpadło trochę kotletów + jakiś serek, bo uwielbiam

no i bardzo dobrze na siłowni tam u siebie masz jakieś ogrzewanie czy będzie hardkor?

zostało trzy tygodnie, także sobie czasem coś tam zjem lepszego
no właśnie będzie hardcor, zero ogrzewania. Ale zimno nie jest także będzie git

Siemanko!

Jedziemy dalej z dziennikiem. Regularne wypiski, zdjęcia, filmy, odczucia co do suplementów, zapraszam


Tak jak mówiłem przez najbliższy tydzień będę trenował u siebie na domowej siłowni. Warunki hardcorowe ale treningi bardzo udany, mimo niskiej temperatury

Jutro w moim menu, pierwszy raz będzie wołowina
także proszę o jakieś fajne przepisy



TRENING


francuz sztangą do czoła 15/12/10/8/6 37kg
młotki ze sztangielkami 15/13/10/8/8 20kg
francuz jednorącz leżąc 12/12/12 10kg
uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 12/12/12 27kg
ściąganie drążka wyciągu z góry 20/20/15/15
uginanie jednorącz na wzdłuż ławki skosnej 15/15/15 10kg

+ przedramię

+ aeroby

wysoka inensywność, mega pompa

film wyszedł trochę długi bo nagrałem 4 ćwiczenia bez żadnego ucinania. Jeśli ktoś chce to zapraszam do oglądania całości a jeżeli nie to... będę wnioskował o bana po prostu








DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus, 5g flexit

1. 100g owsa, 30ml oliwy, 30g Pure Whey, 2x multiwitamina
2. 180g kurczaka, 100g ryżu, 30g migdałów

5g Thermo Pump + kawa

---TRENING---

1 duzy banan, 5g kreatyna

---AERO--- 15 min biegu w miejscu

30g Pure Whey,

3. 300g kurczaka, 150g ryzu, 30ml oliwy
4. 6 jaj, 100g ryżu
5. 250g twarogu, migdały albo oliwa


mimo niskiej temperatury 5g thermo pumpa dało radę, grzanie od środka mocno wyczuwalne szkoda, że zostało mi tylko 10g tego produktu


wyszło 5 posiłków bo późno dziś wstałem, ale kaloryczność na mniej więcej takim samym poziomie.










tutaj obciążenie do mojego wyciągu, stąd nie pisałem ile było ciężaru w ściąganiu bo po prostu nie wiem ile dokładnie te wiaderka ważą.






SIŁA!



Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-11 18:40:07

prawie jak Kai Green mam takie same zdanie o radiu jak Ty,nienawidzę a co do wolowinki to jak wiesz czasem jadałem i jem,ale to moja dziewczyna w tym się specjalizuje,bo jak ja robiłem to oblewałem ja oliwa z oliwek i na patelnie

Dawid w jasniejszej wersji czyli Ty bana nie dostaniesz bo do końca wytrwałeś, gratuluję i tak to chyba zrobię, że po prostu ją usmażę

bardzo dobrze meju, tak jak pisałem, tak robisz, bardzo dobrze

No to mamy pierwszego testera do Show Time v2 ^^


Ile obecnie BTW idzie ?

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-11 19:40:48

Arab dzięki co do testowania to już nie ode mnie zależy. A do dziennika się przykładam bo mam z tego satysfakcję a po drugie teraz się strasznie nudzę jakie BTW? nie wiem Myślę, że białko na takm samym poziomie ok 2,5g, tłuszczy nie za dużo, a węgli ile wlezie Uznałem, że na masie będę trzymał tylko białko trzymał na takim samym poziomie, reszta intuicyjnie. Jednak jak widzisz, każdy dzien jest podobny Przyjddzie redukcja to będę wszystko liczył, ateraz jem po prostu dużo, zdrowo i często