SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test 50/50 Redukcja by Skibeks

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5982
REDUKCJA BY SKIBEKS

TEST 50/50





Witam wszystkich jak widac ruszam z testem supli Iron Hors Series. Jest to moj pierwszy test sponsorowany(tutaj akurat 50/50). Wczeniej prowadzilem troche dziennik treningowy i bralem udzial w tescie Zrob forme z sfd.

Dane ogolne

Wiek: 20 (jeszcze)
Waga:78kg
Wzrost:174cm
Staż:2 lata

Wymiary

Klata:107cm
Biceps:37,5cm
Pas:93


DIETA
Przykładowy dzień

I
1.Płatki owsiane
2.4 jajka całe
3.Masło orzechowe
4.Jabłko


II
1.Piers z kurczaka duszona
2.Makaron razowy
3.Oliwa z oliwek
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka/Schab
2.Ryz brazowy
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek


IV
1.Piers z kurczaka/wołowina
2.Ryz bialy
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek


V
1.Ser bialy
2.Maslo orzechowe


W stalej suplementacji sa:
-Witaminy i mineraly
-o3
-Magnez i cynk

Gramatura w posilkach bedzie sie zmieniac. Bede sie staral stopniowo obcinac wegle.


Trening

Pon
Plecy+Triceps

Drazek 4xMax
Wiosłowanie sztanga RAMPA 8
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10
Wiosłowanie hantelka 3x10
MC RAMPA 8

+Brzuch
+Aeroby 25 minut bieznia

WT
Barki+Przedramiona

Push Press RAMPA 6
Unoszenie hantelek bokiem 3x 15
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x 15
Unoszenie linek dolnego wyciagu 3x 15

Przedramie
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10
Uginanie sztangi nachwytem 3x 10

+Interwały

ŚR
Wolne

CZW
Klata+Biceps

Wyciskanie sztangi RAMPA 6
Wyciskanie hantelek skos w gore 3x 10
Wyciskanie hantelek skos w dol 3x 10
Rozpietki z linkami wyciagu dolnego 3x12

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga prosta RAMPA 8
Uginanie ramion ze sztangielkami-Modlitewnik 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12

+Brzuch
Allahy 3x20
Unoszenie nog 3x15

+Aeroby 25minut


PT
Nogi

Przysiady RAMPA 8
Suwnica 3x10
Ugnianie na maszynie 3x12
MCNPN 3x10
Łydki ze sztanga 3x20

Aeroby

Sobota

Worek

Niedz

Wolne


Zestawik supli



burn shape xtreme 90.caps
carnitine liquid 500ml ( 55.000.mg l karnityny w butelce)
irontest standard 90.t
100% pure whey 2000.g
iron pump xtreme
omega 3
5 x sasz iron pump hardcore
BCAA 285 t.

Sylwetka:





Jutro startujemy!!!!!!!!!

Ps.COs nie moge przesunac tych nagłówków na srodek zeby były moze ktos wiec ocb?

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-16 09:54:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 165 Napisanych postów 2977 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68706
no to powodzenia w redukcji ja tez wlsanie startuje tylko bez odzywek narazie bo kasy malo a chetnie tez bym se zarzucil jakies do kiedy planujesz wycinke ? pzdr

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 236 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 71382
hmm ciekawe jak ten burn shape klepie tez z checia bym sprobował

tbl bcaa troszke spore ale gładko wchodzą

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-16 14:12:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
ja szamię to klepac nie klepie, jedynie wieksza termogeneza co widac po potliwości ale to w dawce 3 kapsy przed trenem/aero

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 236 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 71382
a tak sie zastanawialem czy nie lyknac

a jak smak wheya to jakis owocowy bo jeszcze nieprobowałem a niemoge doczytac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
ja mam jakiegoś innego tego burn&shape extreme bo mam z czarna zakrętką

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3745 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13799
To chyba Cię rozczaruje bo chyba to ten sam

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
a myślałem że z czarną nakrętką jakiś specjalny

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 5501 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 54963
dzisiaj zjadłem ostatnie 3 capsy iron test standart powiem siła na plus :p i reszta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5982
reszta?? hahaha
Wlasnie wrocilem z treningu pozniej dam wypiske!

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-16 20:55:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5982
DZIEN 1 TRENINGOWY




Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem.


DIETA

I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
4.Jabłko jedno całe
5.Witaminki


II
1.Schabowe musialem zjesc co z domu wzialem
2.Makaron razowy 90g
3.o3 2capsy
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
35g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana
2.Ryz brazowy 100g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g




Suplementacja:

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
High kick -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse -Odrazu po aero
Amino BCAA- 4capsy przed aero
Iron Test- 2capsy przed snem
Omega 3 2capsy przed snem


TRENING:

Plecy

MC RAMPA 8 80-90-100-110-120kg
Drazek 4xMax tutaj zrobilem 2 serie i dobilem sie na wyciagu
Wiosłowanie hantelka 3x10 28-30-35kg-8 razy
Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 4x12 nie wiem ile tam jest na tych sztabkach

Triceps
Wyciskanie wasko 50-60-70kg
Francuzkie wyciskanie sztangi lamanej lezac 3x10 chyba 35kg
(nie wiem ile ta sztanga wazy)
Sciaganie uchwytu wyciagu dolnego jedno racz 4x12 na koncu drop


+Aeroby 25 minut orbitrek


Wrazenia:

Ogolnie trening spoko tylko to MC mnie wykonczyło na poczatku, ale zmienial co tydzien raz na poczatku raz na koncu.
Ciezary nie byly szalowe ale wszystko przyjdzie z czasem.
Ogolnie mam lekka kontuzje przedramienia lewego i ciezko mi sie robi wiekszym ciezarem(walka z bolem)


Ocena supli:

Moge powiedziec ze bialko jest super zero piany i sie dobrze rozpuszcza(a mieszalem w sloiku bo shejkera zapomnialem z domu, ale juz jedzie do mnie!)
Burn Shape- bardzo sie spocilem na treningu a o aero nie wspomne fajnie dziala a wzialem tylko 2capsy
High Kick-pachnie zayebiscie ale tak nie smakuje. Mialem lekkie mrowienie. Fajnie pobudzil jest na +

O reszcie supli bede pisal nastepnym razem...


SIŁA!!!!!!!!




Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-16 22:00:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy ftb87-siła i wytrzymałość

Następny temat

Test 50/50 masa by logoo

sosy