Test 50/50 Redukcja by Skibeks

Jestem w aktualnie w Niemczech mysle ze w poniedzialek albo wtorek wroce i wszystko nadrobie z wypiskami

Witam wrocilem juz do Polski.
Dieta wiadomo jak to na wyjezdzie niezabardzo ale ogolnie najgorzej nie bylo
Samochód kupiony wiec misja wykonana.
Z racji ze to juz polowa tygodnia zrobie sobie jakas obwodowke do konca i oczywiscie aero. Zmienie trening od poniedzialku ale jeszcze wszystko dokladnie opisze

Welcome back po misji. A teraz gazu po formę plażową

No trzeba sie wziasc na ostro bo juz malo czasu zostalo

Wreszcie wrocil moj laptop z naprawy wiec bede juz mogl wszystko regularnie pisac

DZIEN 30 TRENINGOWY






DIETA:

była trzymana w 100%




SUPLEMENTACJA

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem



TRENING


Klata

Wyciskanie sztangi skos dodatki 45 55 65 75 rampa8
Wyciskanie hantelek na płaskiej 29x10 31x10 35x8 37x6
Przenosy hantla 3x10 29kg
Rozpietki skos gora 12x10 12x10 12x10


Biceps

Uginanie ramion sztanga prosta 30 35 40 45x6 rampa 8
Ugnianie ramion ze sztangielkami 11kgx12 13kgx12 15kgx10 17kgx7
Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x10 11kg

Brzuch

+25 minut aero


WRAZENIA:

Trening bardzo ciezko ale zaraz bardzo dobry w piatek fajne zakwasy na klatce mialem







Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-24 23:49:51

Tych dni co bylem w Niemczech nie bede liczyl w ogole bo to bylo totalne oderwanie od tego co ma byc



DZIEN 31 TRENINGOWY







DIETA:

I

1.Platki owsiane 100g
2.Białko 35g
3.Truskawki


II

1.4 Jajka
2.Pomidorki

III

1.Piers z kurczaka 160g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


IV

1.Piers z kurczaka 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 25g


V

1.Ser bialy 150g
2.Oliwa z oliwek 30g


SUPLEMENTACJA


2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem



TRENING

Przysiady ze sztanga 55x12 65x12 75x12
Przyciaganie wyciagu gornego do klatki
Wiosłowanie hantlem 29x10 29x10 29x10
Wyciskanie hantelek na płaskiej 25x10 25x10 25x10
Rozpietki skos 12kgx10 12kgx10 12kgx10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 10kg
Uginanie sztangielek supinacja 12x10 12x10 12x10
Sciaganie sznurkow wyciagu gornego 3x12 (triceps)

Brzuch


Aero 25minut

DZIEN 32 NIETRENINGOWY


Zakwasy na nogach mnie dopadly ciezko sie chodzilo
Ogolnie odpoczywalem byli u mnie koledzy z roku i gralismy we 3 w League of legends

DIETA:

Ogolnie trzymana wpadl tylko crasher z kfc



SUPLEMENTACJA

35g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem

DZIEN 33 TRENINGOWY





DIETA:

trzymana 0 czitow




TRENING

MCNPN 3x10 70kg
Wiosło sztanga 3x10 60kg
Sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwyt 3x12
Wyciskanie sztangi skos w gore 3x8 60kg
Wyciskanie hantli 3x10 22kg
Francuz 3x10
Uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10


Brzuch



WRAZENIA:

Ogolnie trening hyowy poniewaz nie wzialem koksow swoich przed treningiem poniewaz szedlem odrazu po zajeciach na silownie i zapomnialem zabrac z domu. Zero checi i caly czas mi sie ziewalo...

DZIEN 34 I 35 NIETRENINGOWE





W sobote jezdzilem dwie godzinki rowerkiem oczywiscie przed porcja BCAA. Po jezdzie wpadl lod. A wieczorem dwa piwka (urodziny brata).

Dieta w miare trzymana duzo kurczaka jadlem poniewaz mama zrobila dwie blachy kuraka.


Niedziela spokojnie. Dieta na 85% trzymana ogolnie odpoczynek.