(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

stworeczek gratuluje newslettera

Filonka, dzięki co do porannych ćwiczeń, to na razie daję radę i jakoś lepiej mi się egzystuje:) wieczorem zwykle jestem zmęczona i też rozbudzają mnie - z tego powodu lepiej rano;)

Lejjla, dziękuję również

właśnie mam tak samo, jak miałam koleżankę do porannego Nordic Walking super się później czułam, mimo, że wstawałam o 4:50 a chodziłam spać po 24, no ale miałam motywację,

a tak samej to mi ciężko się zwlec z łóżka przed 5:30
może kiedyś znowu zdołam się pozbierać o tej porze

byłoby super

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 45
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maślanka 100g

2. makrela 80

3. Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10


4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Banan 140

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 30

6.fasole biała 100
Siemie lniane 15
Słonecznik, nasiona 10


B/T/W/kcal
158/73/148/1899

trening: "Miękkie Nogi"

no ciekawa jestem jak ja długo dam tak radę, ale na razie jestem bardzo zadowolona, mam więcej energii i w ogóle polecam:)
a wiosną będzie łatwiej!

stworeczkowe pomiary przedokresowe, toteż lekko opuchnięte;)

waga (nice:) ): 61,7kg
biust: 85,5cm
talia:63,5cm
pupa: 93cm
udko:53,5cm

jedzonko opiszę wieczorkiem, ponieważ idę na obiad do Babci, więc będzie trochę "nieprzepisowo"



dobra, jedzenie będzie nast.:

1.Bułki grahamki 70g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 28g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maslanka 1,5% 10g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
oliwa z oliwek 10g

3. jakaś rybka u Babci

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

5.Siemie lniane 10g
fasole biała 100g
orzech brazylijski 25g

wartości nie podam, bo juz nie chcę denerwować Babci i ważyć u niej rybki ;) niemniej ok. 1900kcal będzie.





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-19 09:45:26

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-19 12:25:55

bo juz nie chcę denerwować Babci i ważyć u niej rybki
To by było już COŚ
Spokojnie i bez stresu... ciesz się obiadem babci, bo pewnie nieźle gotuje

ano - smacznie było ale na ciacho i pączka już nie dałam się namówić

dziś zjemy:

1.chleb na zakwasie 117g
Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 28g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 10g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 20g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

5.fasole biała 120g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W
150/73/163/1914


nadchodzący tydzień będzie przełomowy: dobijam do 2000kcal, no i rozpoczynam nowy trening siłowy - na piłce dla zaawansowanych

---------------------------------------------------------------------------

zgodnie z zapowiedzią rozpoczynam nowy trening:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kg: 12/12/10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 9,5kg: 10/8/6
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kg: 12/12/12
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg:
12/12/12
3b. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12
+ nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne n piłce x 25 + 20 min rowerek




Obli - a co mam zrobić jak skończę ten trening, za 8tyg? Biorąc pod uwagę, że nie korzystam z siłki i mam czasu max do 1h/trening? Podpowiesz?...


z góry dzięki!!!

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-20 10:14:44

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-20 10:23:08

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x

''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 45g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Schab pieczony 100g

4. makrela 100g

5. pierś zkurczaka 100g

6.fasole biała 100g
Siemie lniane 15g
Migdały 10g


B/T/W/kcal
167/86/138/2001