(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

stworeczek , ufff... na prawde nie chodzi o cwiczenie, chodzi o impuls, robienie MC z 4 kg ciezarkami to nico, nigdy tego nie poczujesz.
Nie lubie mowic ze cos nie ma sensu, bo kazdy ruch ma sens ale jezli chcesz dorzezbic swoja sylwetke potrzebujesz silnego impulsu. Fakt ze nie wychodzisz poza to co mialas przez poltorej miesiaca jest efektem wlasnie braku impulsu
Ja cwicze w domu, vajolet cwiczy w domu ale mamy wiecej obciazenia, musisz miec wiecej obciazenia, nasz organizm sie szybko adoptuje jezli nie postawisz jemu nastepnego wyzwania to bedzie sie nudzil .
Albo bym ci dala inne treningi tylko z nimi jest inny problem, tak jak z workiem - kopiesz iles minut i pytasz czy mozesz dolozyc ciezar, jakbys przylozyla sie do skopania tego worka to bys sie nei pytala. No i dochodzi kwestai techniki.
Oj zawsze łatwiej nad kims stanac i pokazac niz pisac.


Ustalmy cos, co w ogole masz na stanie i co mozesz miec? Masz pomoc osoby w nauce techniki?

mam:
=> hantle x 4 po 1kg + ciężarki: 4 x 0,5kg/4 x 1,25kg/4 x 2,5kg;
=> ławkę skośną do brzuszków;
=> ciężarki na nogi 2 x 0,75kg;
=> rowerek stacjonarny;
=> no i ten worek bokserski...
chciałabym chodzić na siłownię, żeby właśnie ktoś skorygował moją technikę /niestety nikogo takiego nie mam:///, ale to na chwilę obecną niemożliwe ze wzg finansowych. Dlatego ćwiczę w domu, a brak dalszych postępów świadczy o popełnianych błędach, wiem - dlatego zgłosiłam sie do Was.

Nie nie nie mow ze popelniasz bledy, to odruch ochronny, jezli swiadomie nei wymuszamy na sobie progresu to nigdy on nie nastepuje. Natura chroni to co ma

Zazdroszecze worka.. to hmmm poczekaj z tym treningiem na silownie a ja pomysle o czyms innym do domu dla ciebie z tym co masz. Skup sie teraz na wytrzymalosci
Na nastepny trening zrob:
5min nawalania w worek
20x swing sztangielka
30x box jump 40cm
40x pompki
50x sit up
60x burpee
10x push up
Ustaw sobie stoper i podaj czas wykonania to trening bez obciazenia na swing sztangielka wez cobie swoje najciezsze sztangielki i zaloz na rece obciazniki

Wszytsko ma byc technicznie poprawne i robione najszybciej jak dajesz rade z minimalnym koniecznym odpoczynkiem.

Bede ci 3x w tygodniu podrzucac taki trening, a 3x wykonuj trening z pilka (w moim podpisie), przynajmniej jest to cos nowego dla ciebie (pilka nie kosztuje duzo)
I po niej 20min rowerka

dzięki, obliques!:)

mam kilka pytań:
- ile serii powinnam zrobić tego treningu?
- swing ze sztangielką - domyślam się jak to wygląda, ale nie ma pewności:/ to takie skręty w lewo, prawo?
- push up i pompki to nie to samo?...
no i mały problem z tą piłką, ponieważ dawno chciałam ją sobie zakupić, ale niestety mam cudowną Kocicę z ostrymi pazurkami - piłki nie byłoby w kilka minut;( nie dałoby się jej czymś innym zastąpić?...

poszukaj swing na youtube
pushup to pompki
Ile serii?????
wiesz jak dobrze ten trening wykonasz to nie bedziesz sie miala sily czolgac. To taki papierek lakmusowy

Kot... acha... to nie wiem, pompuj przed cwiczeniem i spuszczaj powietrze czesciowo by schowac do szafy pilke

zamęczę Cię, sorry.

Szukam cały czas w necie i wszystko pozostałe mam jak się robi, natomiast swing nie:/ a przystąpiłambym już z chęcią do treningu:) dlatego spytałam - staram się wyszukiwać sama, bo rozumiem, że nic na talerzu nie dostanę ;) (Twoja pomoc jest dla mnie bezcenna!).

Co do piłki, postaram się ją zakupić i kombinować coby KOcica nie uznała, że to jej zabawka:) jak juz zacznę z piłka to rozumiem, że na przemian wytrzymałościowy dzień, piłka dzień, 7 dzień odpoczynek? Od którego zacząć terningu z piłką? Dla początkujących, czy średniozaawansowanych?

No i ostatnie pytanko: do czasu zakupu piłki jak mam ćwiczyć? Cwiczenia z piłki, ale bez piłki?...

Obliques - dzięki za cierpliwość, wiem, że trochę toporna jestem, ale chęci naprawdę mam ogromne!!!

czy swing wygląda tak?...





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-14 15:48:45

Trening jaki chcezz i tak masz za malo obciazenia bys odczula roznice w tych poziomach, to nie jest kwestai ilosci powtorzen, ona wyplywa z ciezaru, Jak robisz 5 powtorzen tzn masz wiekszy ciezar

Teraz mi nie wchodzi filmik ale wiesz to takie machanie ciezarkiem Tego jest pelno w intenecie

Ile serii?????
wiesz jak dobrze ten trening wykonasz to nie bedziesz sie miala sily czolgac. - już teraz wiem co miałaś na myśli... tak mi się ręce trzęsą, że ledwo w klawiaturę trafiam...

a oto moje czasy:
20x swing sztangielka wzięłam wszystkie ciężarki jakie mam i wyszło mi 36s.
30x box jump 40cm 1,52s.
40x pompki niestety takich klasycznych zrobiłabym niewiele ponad 5, więc robiłam na kolanach, a i tak ost 40 ledwo:((( wyszło 1,09s
50x sit up 2,16s
60x burpee (myślałam, ze mnie wykończy...) 5,5s
10x push up tak samo jak pompki, na kolanach, wyszło 17s

jutro mam powtórzyć? czy zabrać się trening z piłki? i na przemian? Chyba zacznę od Treningu dla średnio zaawansowanych #1 :)

ciężarki /jak załaduję full/ mam po 10,5kg