Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Lejjla, dziękuję również
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
a tak samej to mi ciężko się zwlec z łóżka przed 5:30
może kiedyś znowu zdołam się pozbierać o tej porze
byłoby super
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
1. Polędwica z indyka 40
Ser, Ementaler pełnotłusty 45
masło orzechowe 10
Jaja kurze całe 50
Bułki grahamki 70
maślanka 100g
2. makrela 80
3. Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Banan 140
5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100
Dynia, pestki 10
ser pleśniowy 30
6.fasole biała 100
Siemie lniane 15
Słonecznik, nasiona 10
B/T/W/kcal
158/73/148/1899
trening: "Miękkie Nogi"
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
a wiosną będzie łatwiej!
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
waga (nice:) ): 61,7kg
biust: 85,5cm
talia:63,5cm
pupa: 93cm
udko:53,5cm
jedzonko opiszę wieczorkiem, ponieważ idę na obiad do Babci, więc będzie trochę "nieprzepisowo"
dobra, jedzenie będzie nast.:
1.Bułki grahamki 70g
Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 28g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maslanka 1,5% 10g
2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
oliwa z oliwek 10g
3. jakaś rybka u Babci
4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g
5.Siemie lniane 10g
fasole biała 100g
orzech brazylijski 25g
wartości nie podam, bo juz nie chcę denerwować Babci i ważyć u niej rybki ;) niemniej ok. 1900kcal będzie.
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-19 09:45:26
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-19 12:25:55
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
To by było już COŚ
Spokojnie i bez stresu... ciesz się obiadem babci, bo pewnie nieźle gotuje
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
1.chleb na zakwasie 117g
Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 28g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 10g
2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Tuńczyk w wodzie 120g
orzech brazylijski 20g
4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g
5.fasole biała 120g
Siemie lniane 15g
Słonecznik, nasiona 15g
B/T/W
150/73/163/1914
nadchodzący tydzień będzie przełomowy: dobijam do 2000kcal, no i rozpoczynam nowy trening siłowy - na piłce dla zaawansowanych
---------------------------------------------------------------------------
zgodnie z zapowiedzią rozpoczynam nowy trening:
1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kg: 12/12/10
1b. pompki z nogami na piłce
12/12/12
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 9,5kg: 10/8/6
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kg: 12/12/12
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg:
12/12/12
3b. triceps dip z nogami na piłce
12/12/12
+ nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne n piłce x 25 + 20 min rowerek
Obli - a co mam zrobić jak skończę ten trening, za 8tyg? Biorąc pod uwagę, że nie korzystam z siłki i mam czasu max do 1h/trening? Podpowiesz?...
z góry dzięki!!!
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-20 10:14:44
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-20 10:23:08
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers
3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x
''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
jedzonko:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 45g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 1,5% 100g
2.Ryż brązowy 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Schab pieczony 100g
4. makrela 100g
5. pierś zkurczaka 100g
6.fasole biała 100g
Siemie lniane 15g
Migdały 10g
B/T/W/kcal
167/86/138/2001
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja
Partia 2 razy / tydzień
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- ...
- 53