(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

jedzenie na dziś:

1.Polędwica z indyka 41g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g

2.makaron razowy 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Jabłko 100g
orzech brazylijski 25g

4.Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kiwi 46g

5.Fasola biała 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

czyli:
B=122 T=76 W=111
kcal=1624
......................................................................

trening:
5min walenia w worek

20x swing sztangielka (21kg) - 0,30s
30x skok z kolanami do klatki - 0,38s
40x pompki - 1min
50x sit up - 2min
60x burpee - 5,31s
10x push up - 0,16s

ufffffff - fajny taki wysiłek


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-13 09:58:15

jedzenie:

1.Polędwica z indyka 28g
Ser, Ementaler pełnotłusty 24g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całex2 100g
pieczywko chrupkie 40g

2.Schab pieczony 100g
Kiwi 88g

3.makaron razowy 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
orzech brazylijski 25g

4.Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 100g

5.Siemie lniane 10g
ciecierzyca 100g
Słonecznik, nasiona 10g


B=117 T=86 W=98
kcal=1629


..............................................................................
trening:
3 serie po 10 powt.:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
21kg / 21kg / 21kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
14kg / 14kg / 14kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg
3b. przysiad plie (bez piłki)
14kg / 14kg / 14kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)
21kg / 21kg / 21kg
+nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-14 09:55:18

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-14 14:46:54

Kefir mozesz ale wliczaj jego weglowodany i bialko do diety

no to byczo
oczywiście, że z pełnym wpisaniem BTW i kcal do całości

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 30g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
Bułki grahamki 52g
maslanka 1,5% 200g

2.
makaron razowy 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 130g

3.Tuńczyk w wodzie 100g
orzech brazylijski 25g
Jabłko 250g

4.gulasz wieprzowy 100g
kuskus 30g

5.fasola czerwona 200g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

czyli:
B=124 T=79 W=138
kcal=1749



trening:
4 obwody

obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow

obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-15 12:00:57

jeden kefir,a tyyyle radości

hehe, dobrze powiedziane, baby01

i znowu mniej ww, czyli jeść na dziś:

1.Salami luksusowe 21g
Ser, Ementaler pełnotłusty 20g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.Jabłko 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 148g
orzech brazylijski 25g

3.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

4.Tuńczyk w wodzie 100g
orzech brazylijski 10g
Banan 140g /muszę je wyjeść, bo mi się popsują:////

5.fasola czerwona 150g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g

B=129 T=75 W=104
kcal=1595

================================================================================
trening:
10powt. x 3 serie:
1a. wyciskanie sztangielek skos
14kg / 14kg / 14kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
14kg / 14kg / 14kg
2a. pompki (bez piłki)
oprta o łóżko
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
po 3,5kg / po 3,5kg
3a. uginanie ramion na piłce
7kg / 7kg / 7kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
14kg / 14kg / 14kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
po 7kg na rękę / po 7kg / 7kg
+unoszenie nóg na dążkux10, brzuszki oraz korkociąg x 25 w 3 obwodach + 20 min rowrek.








Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-16 15:25:52

micha:
1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 22g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
maslanka 1,5% 100g

2.Ryż brązowy 17g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.kuskus 15g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 20g

4.Tuńczyk w wodzie 100g
orzech brazylijski 30g

5.fasola czerwona 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
soczewica zielona 60g

czyli w liczbach wygląda to tak:

B=129 T=77 W=104
kcal=1609

trening:
5 renegade row na reke z 3,5kg
10 pompki oparta o wyro
15 przysiadow
w 20minut znowu 15 obwodów.

Jutro pomiary - jestem dobrej myśli, aczkolwiek tuż tuż przed okresem jestem.

A od kolejnego tygodnia zwiększam ciężary do 8,5kg na rękę







Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-17 09:44:35

dobrze kombinujesz
W dziennikach treningowych na gorze jest podwieszony zbior treningow wytrzymałościowych na pewno znajdziesz dla siebie tam cos jeszcze i pamietaj, w tych treningach liczy sie to ile poweru z siebie dasz, nic wiecej