1.Polędwica z indyka 41g
Ser, Ementaler pełnotłusty 43g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
pieczywko chrupkie 40g
2.makaron razowy 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Jabłko 100g
orzech brazylijski 25g
4.Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kiwi 46g
5.Fasola biała 100g
Siemie lniane 10g
Słonecznik, nasiona 10g
czyli:
B=122 T=76 W=111
kcal=1624
......................................................................
trening:
5min walenia w worek
20x swing sztangielka (21kg) - 0,30s
30x skok z kolanami do klatki - 0,38s
40x pompki - 1min
50x sit up - 2min
60x burpee - 5,31s
10x push up - 0,16s
ufffffff - fajny taki wysiłek
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-13 09:58:15
http://www.sfd.pl/stworeczek_/_po_wielu_zawirowaniach..._czyli_półtora__m_ca_później-t666862.html
fotki: str 1, 28
czyli stworeczkowa transformacja