(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Ja chyba zatańczę jak ten piesek
Nie dawaj się nerwom

dzięki, Dziewczyny
nie dam się! z takim wsparciem nerwy nie strasznie

poburpeesuj z nami

a dziękuję, już się przyłączyłam

Dziewczyny - podpowiedzcie jaki siłowy trening jak skończę ten, który obecnie robię? Bo nie mam pomysłów?... tak, żeby w godzinie max się zamknąć - będę wdzięczna za propozycje!

wiem, że powyższa prośba brzmi jak pójście na łatwiznę, ale nie czuję się na siłach sama coś układać (zdecydowanie za małą wiedza jeszcze). Dlatego liczę na Was

jedzonko na dziś:

1.chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 25g
masło orzechowe 20g (mniamusne, bo mojej roboty)
Jaja kurze całe 50g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.łosoś wędzony :) 100g
Migdały 40g
chleb na zakwasie 70g

4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

5.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
orzech brazylijski 30g

B/T/W/kcal
142/99/122/1948

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

trening:

1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
10/10/10/10
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po9,5kg: 10/8/8/8/
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kg: 10/10/10/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg:10/10/(tu mi coś chrupnęło w plecach:/ nie mogę za bardzo w lewo patrzeć. Ale dokończyłam. Ból może przejdzie do końca dnia.... oby... )10/10
3b. triceps dip z nogami na piłce
10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.





Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-06 09:18:27

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-06 09:21:35

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 45g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 100g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Schab pieczony I 100g
Banan 180g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 30g
Jabłko 300g

5.makrela 100g

B/T/W/kcal
140/95/139/1968


w treningu trochę zamiana ze wzg na pracę, więc dziś:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
9,5kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
+ nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 45g
masło orzechowe 10g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 100g
maślanka 1,5% 100g

2.Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3.Schab pieczony I 100g
Banan 180g

4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 30g
Jabłko 300g

5.makrela 100g

B/T/W/kcal
140/95/139/1968


w treningu trochę zamiana ze wzg na pracę, więc dziś:

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
9,5kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
9,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
9,5kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 9,5kg na rękę: 10/10/10/10
+ nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek

Jest taki trening gotowy PX90 sie nazywa o ile pamietam, pogrzeb w necie mozna z niego skorzystac

pomieszało mi się z wklejam i dwa razy weszło

dzięki, Obli, pogrzebię :)

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-07 08:56:47