Standard - Dieta do oceny.

Czesc , przejdzmy do konkretow , chcialbym prosic abyscie ocenili ma diete.

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g
2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g
3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g
4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g
Trening / aeroby
5) Kurczak 115/ryz 100g
6) Twarog 200/oliwa 30

KCAL - 2600
B - 2,3
WW - 2,6
T - 1.3

Dzieki , pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 86

Wzrost: 188

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola , spacery z psem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x / tyg
Bieganie 60min 4x / tyg

Odżywianie: Dieta , zawsze raz masa raz redukcja.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x bieganie
3x silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Sporo , od slabszych do najmocniejszych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masa / redukcja / masa / reukcja... :)

1) Owsiane 120g/ 3 jaja 180g

- dodaj warzywa i oliwe.

2) Piers z kurczaka 115g/pomidor100g/orzechy wloskie 40g

- Więcej warzyw.

3) Puszka tunczyka w wodzie 140g/pomidorek 100g

- tuńczyk max 3 razy w tygodniu możesz zamieniać z innym mięsem np. wołowina, pierś z indyka/kurczaka. Jak wyżej daj więcej warzyw mimum 300g do posiłku i dodaj oliwę.

4) Kurczak 115g/Ryz brazowy 100g

- dodaj warzywa i oliwę.

Trening / aeroby

5) Kurczak 115/ryz 100g


6) Twarog 200/oliwa 30

- dodaj warzywa.

Jeżeli masz tłuszcze przed treningiem odstęp od niego 2h.

_boston_ , a co myslisz o zmienieniu tej diety na CKD? Juz prawie mam wszystko rozpisane , czas dobrac posilki niedlugo edytuje.

EDIT:

Pierwsze moje CKD , prosilbym o korekty, z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy?

2786kcal W Diecie :
1910 - T = 212g 208g
756 - B = 189g 183g
120 - WW = 30g 22g

1
Jaja kurze całe 240
Oliwa z oliwek 30
Otręby pszenne 30
2
Orzechy włoskie 45
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 30
Pomidor 100
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 30
Pomidor 100
5
Oliwa z oliwek 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
6
Ser twarogowy chudy 200
Oliwa z oliwek 30

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mareczeeek w dniu 2010-05-05 23:48:46

_Boston_
sry że się wtrącam ale piszesz totalne bzdury...

Dlaczego wciskasz wszedzie oliwe i warzywa ??
Przecież chłopie ogarnij się jak wrzucisz wszedzie oliwe to Kalorie i Tłuszcze pójdą do góry i cały Bilans ktory obraliśmy się spieprzy. (1gram Tłuszczy ma aż 9Kalori wieć wciśniesz mu wszedzie 30ml oliwy i mu sie zrobi dieta na mase)

Swoją drogą Mareczeeek, to mi tak wychodzi na oko z twojej diety Tłuszczy 1g/kg a nie 1.3g/kg
I też jakoś mi sie nie chce wierzyć że tam jest 2600 Kalori w tej diecie

Pozatym powiedz mi poco tobie CKD ??, zbilansowana nie skutkuje czy co??

CKD jest bardzo cięzko utrzymać, nie wspomne już o takiej pokusie na słodkie rzeczy że łomatko :D

TAKŻE ODRADZIŁBYM CI CKD, tym bardziej że to jak widze są twoje poczatki z dietą


---------

LeeJaedong , wielkie dzieki za pomoc zaraz rozpisze diete zbilansowana skoro mowisz ze CKD nie jest dla mnie , niedlugo edytuje do Oceny, mam nadzieje ze skorygujesz oczywiscie sog.

1
Płatki owsiane 120
Jaja kurze całe 180
2
Orzechy włoskie 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 100
3
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
6
Ser twarogowy półtłusty 200
Oliwa z oliwek 30

Bialko - 2.2
Wegle -2,6
Tluszcze - 1.2
Kcal - 2535

do kolacji dorzuć warzywa , do śniadania najlepiej też

Tylko tyle? Bialko wegle tluszcze sie zgadzaja? Co z utrata miesnia? zarzucic jakies bcaa czy bialko?

Zmieniony przez - Mareczeeek w dniu 2010-05-07 01:47:27

LeeJeadong tutaj to akurat Ty piszesz bzdury i nie masz pojęcia o zdrowym odżywianiu. W każdym posiłku zdrowe tłuszcze przecież tej oliwy nie będzie lał 2 łyżki tylko równomiernie rozłoży żeby bilans się zgadzał bo po to go obliczył. Ma aż 40g orzechów, utnie do 10g i da 30g oliwy tak ciężko pomyśleć? Ma aż 30g oliwy do kolacjim rozłoży to równimiernie i bilans będzie 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych. Nie pisz więcej takich bzdur na diecie redukcyjnej posiłek bez tłuszczu może tylko pogorszyć sprawę.

PFF co ma stosunek kwasów tłuszczowych do tego by w każdym posiłku był tłuszcz ??

Dwa;; w posiłkach okołotreningowych nie powinno być tłuszczu.

i jaki ma sens rozwalanie 30ml oliwy z kolacji na 3 posiłki po 10ml (3/4łyżki w każdym posiłku XDXD) :>?

Pozatym jak w 1 posiłku wypije Milion ML oliwy, a jak miałby to rozłożyć na 100posiłków to i tak się stosunek kwasów tłuszcz. nie zmieni :D

GOod Just help Me -_-;;

Pozatym jak tak się czepiasz stosunku kwasów tłuszczowych to prosze bardzo:
twoja wersja przyjmuje na dzień 10gram orzechów i 60ml oliwy --> stosunek kwasów tłuszczowych wynosi 17%/ 68% / 15%

Ok sprawdźmy teraz, 40gram orzechów i 30ml oliwy --> stosunek wynosi 41% / 45% / 14%

Wedłóg ekspertów FAO/WHO stosunek kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych do wielonienasyconych w diecie człowieka powinien wynosić 1:1:1. Tylko taki stosunek powinien zapewnić optymalne dostarczenie energii pod postacią tłuszcz.

Komu do tego bliżej ??

Czyli co z ma dieta?