Widzę, że wszyscy wrzucają swoje diety do oceny i nikt nie czepia się o zaśmiecanie forum, więc i ja poproszę o ocenę.
Mam 26lat, ważę 95kg i mam 183cm wzrostu.
Prowadzę siedzący tryb życia (taka praca). Postanowiłem wziąć się za siebie i zaczynam treningi na siłowni. W tej chwili jest to trening całego ciała 3 razy w tygodniu + brzuch 2 razy w tygodniu. W dni treningu na siłowni dochodzą aeroby jakieś 15-20min dla odzyskania jakiejkolwiek wydolności.
Moja dieta:
I posiłek
80g płatków owsianych
3x60g całych jaj
IIposiłek
filet z kurczaka 200g
ryż biały 80g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 2 łyżki (26g)
III posiłek
filet z kurczaka 200g
ryż biały 80g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)
IV posiłek (45min przed treningiem)
ryż biały 80 g (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu)
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)
banan 80g
V posiłek (30min po treningu)
odżywka białkowa - 25/30g czystego białka
pomarańcza 145-150g
VI posiłek (2h przed snem)
filet z kurczaka 200g
warzywa 80g
oliwa z oliwek 1 łyżka (13g)
całość:
wartość energetyczna: 2811kcal
białko: 207g
węglowodany:276g
tłuszcze:97g
Proszę o ocenę i poprawki. Z góry dzięki za pomoc.
(suplementacji nie uwzględniam, bo to chyba temat na inny dział)