Tribulus vs kreatyna vs zma

Witam wszystkich. Mam problem co do tych produktów. Waże obecnie 76kg przy 187 cm wzrostu, chodze na siłownie od 4 mc. Chciał bym delikatnie przybrac i skoczyc do 86kg. Z siłą nei jest żle gdyż bez problemu wyciskam 100 kg na klatkę na płaskiej(ok 4 razy). Ostatnio zmieniłem trening wczesniej robiłem typowo siłowo-masowy:P a teraz na wytrzymałościowy(4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów na każdą partię mięsni).Chodzę 3 razy w tygodzniu.Raz klatka i bicepc innego dnia barki i triceps a innego plecy i nogi. Chciał bym spróbować brac kreatyne wraz z odżywką i tribulusem lub Zma. Zależy mi na atletycznej budowie ciała. I tu poajawia się problem, jaką brać odżywkę(węglowodanową czy białkową) i w jakich ilościach / kreatynę w jakich ilościach? I najpierw czy jeść kreatynę czy odżywkę aby nie mieszać ich zesobą. Proszę o wszelką pomoc na ten temat gdyż nie chcę popełnić jakiegos błędu. Pozdrawiam.Degrr

Hej właśnie miałem foramt kompa:( Wracam i czytam. Dziękuję za odpowiedzi. Kreatynkę biore ale rano bo rano mam trening około 10 więc jest chyba oki. Pół godzinki póżniej olimpa, po treningu jakas przekąska 30 min przerwy i obiadek a po nim olimp. Na noc nie biorę bo jednak 15 gr krety to za duuużo i odżywki prawie sto gram to też przesada hehee wieć dziennie około 10 gram krety i 70 gr olimpa hmmm ale wciąż nie wiem czy to dobrze ????? Pozdrawiam.

To pyatnia do dzialu Suplemantacja

Po pierwsze za wcześnie na suplementacje

Po drugie w dziale odżywianie poczytaj o diecie

P trzecie TT i ZMA jest niegodne polecenia, przynajmniej na tle kreatyny.

"jaką brać odżywkę(węglowodanową czy białkową) i w jakich ilościach /"
doboor odzywki zalezny jest od posiadanej diety i czesciowo przemiany materii - jesli masz niedostatek wylacznie bialka, mozesz dokoopic odzywke bialkowa /wpc/, jesli bialka i ww - gainer, bulk loob bialko+carbo; jak widzisz, ilosc porcji roowniez zalezna bedzie od diety


"kreatynę w jakich ilościach?"
z kreatyna spokojnie mozesz poczekac

zma zapewni tobie lepsza regeneracje i sen, a nie spektakoolarne przyrosty

o tt poczytaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115177&x

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-02-22 11:47:21

W takim razie ok troche przystopuje, ale chce i tak zacząć jeść odżywke samą bez niczego. Oczywiście białkową. Słyszałem, że bardzo dobra jest olimp 80 czy jakos tak co wy o tym sądzicie nie chce caly czas wazyc 78. Z waga stoję w sumie w miejscu a czasem 2 kg mi przybedzie ale i czasem spadnie. Jaką możeice mi zaproponować chciał byjm już jutro kupic hehe ale nie będę się spieszył bo to nie wyścigi. Z góry dziekuje za wszelkie rady i wskazówki.Pozdrawiam DEGRR.

zwykle wpc 80% treca lub extensora i oczywiscie zma - bardzo dobry suplement - najtaniej wychodza Treca 90 kaps lub Olimpu 120 zl (troche drozsze)

ok dzieku bardzo Czarnuchok. Jutro ide do sklepu i zobacze co i w jakich ilościach. Kiedy kupie napisze co oraz regularnie bede wpisywal na forum efekty. Do jutra.

naucz się prawidłowej , racjonalnej diety.Uzbroj się w cierpliwość i to że przybrany 1 kilogramy to cholernie dużo .
ja proponuje 65 olimpa,mi wchodzi-izolaty 90 to dobre dla bogatych

10 kg... ładne mi delikatnie! :D

"Słyszałem, że bardzo dobra jest olimp 80 czy jakos tak co wy o tym sądzicie nie chce caly czas wazyc 78"

Dobrze slyszales i polecam ci ja kupic.Jesli nie cchesz wazyc caly czas 78, to proponuje diete oparta na srednich i czestych posilkach (co 3 godziny).Dieta powinna charakteryzowac sie spora iloscia bialka, co swietnie bedzie uzupelniala odzywka sp85.
Po za tym nie powinienes doprowadzac do stanu w ktorym odczuwasz glod, tak wiec posilki powinny byc releatywnie duze.

JEsli chodzi o supelemntacje potreningowa - ktora jest bardzo wazna - to polecam carbo z tauryna, a po 30 min. wspomniane wyzej bialko
.Ilosc carbo ok 50g, tauryna 1,5g, bialko 30g.

Witam wszystkich.Właśnie wruciłem z treningu i zakupiłem: System Protein 80-Olimpa + Kreatyne Powder też Olimpa. Chce zacząć brać to od jutra czlyli 29 lutego. Jak mam sobei to rozłożyć, jak brac w dni treningowe a jak w nie treningowe. W jakich ilościach i czy razem czy osobno. Z góry dziekuje za poradę:) Pozdrawiam.