Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiejszy trening nóg
prostowanie
3 serie po 12-20powt

wyciskanie na suwnicy
1 seria po 220kg na strone 15powt
2 seria po 250kg na strone 12powt

hack przysiady
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

uginanie jednonoż w staniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyprosty tulowia
2 seria po 15powt

uginanie w leżeniu
1 seria 10powt

lydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 12powt

Witam. Andrzeju jak zabezpieczasz się przed ryzykiem kontuzji stawów ? Czy stosujesz jakiś cykl z kolagenem itp. czy może masz jakieś inne wypróbowane sposoby ? Pozdrawiam.

Musze mocno odpukac,ale nigdy nie miałem wiekszych problemów ze stawami mimo ponad dwudziestoletniego stażu treningowego.Nie stosuje kolagenu czy glukozaminy.NIGDY nie stosowałem bandaży czy opasek na kolana i łokcie.Mysle,że wpływ na to mają cykliczne treningi nie non stop na duzych obciażeniach,ale chyba moje stawy i kości zostały stworzone do przerzucania żelastwa

Dzisiaj trenowałem barki,tricepsy i brzuch.Jest filmik więc wkrotce go udostepnie

Dziękuję za odpowiedź. A tak na marginesie to wczoraj wykonałem ten sam trening pleców co podałeś ostatnio. Trening trwał około 40-50 minut, i wyszedłem z siłowni ze "znakiem zapytania". Ale dzisiaj czuje że trening był udany. Zastosuje ten sam system tylko że na klatkę, a klatka u mnie to pięta Achillesa więc może znajdę dzięki Tobie złoty środek. Pozdrawiam

Witam. Jaka suplementacja po treningowa jest bardziej korzystna dla wzrostu tkanki miesniowej?? lepiej pic wegle i bialko po treningu i pozniej posilek, czy przyjac spora dawke aminokwasow i pozniej syty posilek. Chodzi mi o wyrzut hormonow anabolicznych.
pozdrawiam


Zmieniony przez - kecup1987 w dniu 2013-11-23 10:43:00

białko + węgle = aminki + wyrzut insy ;] aminki = aminki + posiłek (strawienie posiłku troche trwa, proch jest szybszy) najlepszą opcją są aminki(nie wiadomo o jakie CI chodziło) + eaa/wpc/wpi + węgle

Wiem ze wegle powoduja wyrzut insy, ale tez zmniejszaja odpowiedz hormonalna organizmu, poprzez zmniejszenie wydzielana hormonu wzrostu. Sa dwie szkoly i w sumie chcialem sie dowiedziec ktora zdaniem Andrzeja jest bardziej efektywniejsza w cyklu budowy masy miesniowej. A Mrblue dzieki za probe pomocy:)

Ten GH co się wydziela naturalnie to taki żeby chronić organizm przed katabolizmem ;]

Wg mnie najlepsza opcja porcja carbo plus serwatka w proszku po treningu po godzinie posiłek.Na redukcji można po treningu pic samo bialko,chocież ja osobiście pije też z węglami.

Piątkowy trening

Czy wg Ciebie, lepiej jest na masie wypijać 30g MassUp i 30 g Białka Caseine Good Night, a po godzinie posiłek przed snem (tatar, kura albo ryba) tak, jak piszesz powyżej, czy może 150 g ryżu i dwa-trzy banany popić Carbo z BCAA, a po godzinie Good Night Caseine przed snem o 23. Dodam, że ćwiczę od 20.30 do 21.30, a spać idę ok. 23. Pozdrawiam.