Czy wszystko tu pasuje? Dieta

ok poprawilem, czy tak moze zostac:

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 20 g WPC Ostrowia
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
- 2 tab. Omega 3

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- 4 tab. Prolecytyny

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
- 4 tab. Prolecytyny
Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
- 20 g WPC Ostrowia
- 10g oliwy z oliwek
- 4 tab. Prolecytyny
- 2 tab. Omega 3

ok

sam nie wiem ale wydaje mi sie ze jest za duzo bialka a za malo weglowodanow. Obecnie waze 70 kg po spadkach i wracam dopiero powoli do formy...

omg, sorry, nie zwracalem na to uwagi, myslalem, ze kwestie ww, b i t mamy za soba.
policzyłeś ile wychdozi w sumie b, t, ww i kcal??

zawsze jak to licze to mi rozne wyniki wychodza :)

waze 70 kg, trening 4 razy w tyg - dosc intensywny, hard gainer :)

policz w jakims kalkulatorze/programie i napisz

wedlug kalkulatora vitalmaxa:

ogolnie/ na kg masy ciala
KALORIE [kcal] 2621,6
BIAŁKO [g] 115,6 1,7
TŁUSZCZE [g] 136 2,0
WEGLOWODANY [g] 234 3,4

chyba ze na kg masy ciala mam wiecej dodac?

dorzuc troche bialka i sporo ww
to ma byc masa, tak??

tak masa, to ile zastosowac bialka i wegli na kg masy ciala ?

2b
1-1,5t
reszta ww
jeeeej, to wszystko jest w podwieszonych