1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 20 g WPC Ostrowia
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
- 2 tab. Omega 3
2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- 4 tab. Prolecytyny
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
- 4 tab. Prolecytyny
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
- 20 g WPC Ostrowia
- 10g oliwy z oliwek
- 4 tab. Prolecytyny
- 2 tab. Omega 3