SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy wszystko ok?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498
Witam.

Ułożyłem sobie poniższą dietę:

Śniadanie 7:30

Jaja - 3 szt
Mleko - 150 ml
Płatki owsiane - 60 gr
Rodzinki - 50 gr
Miód - 20
Migdały - 5
Oliwa z oliwek - 19

KCAL / B / T / W
821 / 33 / 35 / 95

II śniadanie - 11:30

Chleb żytni - 220 gr
Serek wiejski Piątnica - 130 gr
Szynka z piersi kurczaka - 75 gr
Orzechy - 10 gr

KCAL / B / T / W
700 / 44 / 28 / 70

Przed treningiem - obiad - 15:00
Pierś z kurczaka - 100
Ryż - 100
Warzywa

KCAL / B / T / W
446 / 29 / 5 / 78

Po treningu - 19:00
Banan - 1 szt.


KCAL / B / T / W
115 / 29 / 5 / 78

Po treningu - konkret - 19:30
Pierś z kurczaka - 100
Ryż - 100
Warzywa

KCAL / B / T / W
446 / 29 / 5 / 78

Kolacja - 22:00
Twaróg - 125
Siemię lniane - 10

Pierś z kurczaka - 100
Ryż - 100
Warzywa

KCAL / B / T / W
220 / 25 / 10 / 5

Generalnie celem jest masa.
Modyfikowałem ją kilkakrotnie i ta powyższa najlepiej na mnie działa. Wcześniej jadłem np. 2 banany po treningu i mnie nieźle przeczyściło. Czasem mam z tym problemy niestety. Taka forma mi najbardziej odpowiada.

Niestety brakuje mi jakiś 300 kcal żeby mieć nadwyżkę w okolicach 300 kcal.

- czy ta dieta jest ułożona dobrze? - bo ze wcześniejszych rad korzystałem, ale mówię, że miałem lekkie trawienne rewolucje i sobie poukładałem tak jak powyżej i jest w miarę ok. We weekendy zazwyczaj zamieniam kurczaka na wołowinę/rybę, czasem ryż na ziemniaki/makaron razowy.

- co polecacie żebym te 300 kcal dorzucił? Myślicie, że izolat białka będzie dobry? (Zmienię kury przed i po treningu na 150)

- nie za bardzo wiem jakie dać węgle zaraz po treningu, bo jak jem 2 banany to jest mix w kiblu i tyle z tego mam.

Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-25 15:47:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453
Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno byc. Nie rozumiem tego:

Kolacja - 22:00
Twaróg - 125
Siemię lniane - 10

Pierś z kurczaka - 100
Ryż - 100
Warzywa

KCAL / B / T / W
220 / 25 / 10 / 5

To cala kolacja? I wartosci odzywcze jakies dziwne wyszly. W posilku przedtreningowy wyszlo ci

KCAL / B / T / W
446 / 29 / 5 / 78

z samego kurczka + ryzu a tu takie cos.

"Aby byc wielkim, trzeba kiedyś być malym..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498
Sory. Źle przepisałem.
Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć.

Śniadanie 7:30

Jaja - 3 szt
Mleko - 150 ml
Płatki owsiane - 80 gr
Rodzinki - 50 gr
Miód - 20
Migdały - 5
Oliwa z oliwek - 19


II śniadanie - 11:30

Chleb żytni - 220 gr
Serek wiejski Piątnica - 130 gr
Szynka z piersi kurczaka - 75 gr
Orzechy - 10 gr


Przed treningiem - obiad - 15:00
Pierś z kurczaka - 150
Ryż - 150
Warzywa


Po treningu - 19:30
Pierś z kurczaka - 150
Ryż - 150
Warzywa

Kolacja - 22:00
Twaróg - 125
Siemię lniane - 10

MASS XXL będę dawał 4 razy dziennie.
W nietreningowe:

Około 9, 13, 16, 20 - może być według takich godzin?

A w treningowe:
Około 9, 13, później 1,5h przed treningiem + od razu po treningu - pasuje?



Takiej porady potrzebowałem - krótko i na temat. I jeszcze z***y za dietę nie dostalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453
Zalezy w jakich dawkach. Jak bedzie za duzo kalorii to sie mozesz fatem zalac. Policzy ile kalorii potrzebujesz i jedz wg zapotrzebowania. Tak bez obliczen na oko wg mnie w dt wytarczy 3x50 g o 9, przed i po tren. A w dnt moze byc 9 i 16 i powinno styknac.

"Aby byc wielkim, trzeba kiedyś być malym..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
gainer wystarczy tylko po treningu, nie ma potrzeby pic wg tego co jest napisane na opakowaniu
po treningu bez warzyw, w innych posilkach koniecznie
zamiast szynki wiecej serka wiejskiego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498
No w sumie racja. Mogłem przesadzić. W wolnej chwili (pewnie jutro) przeliczę i wrzucę całość z obliczeniami tak dla pewności.

Powiedz mi czy kalkulatorowi z Vitalmaxu można zaufać twoim zdaniem?

Czyli wypić od razu po treningu, a po 30-40 minutach ogarnąć posiłek po, tak?


Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-25 19:31:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453
Kogo pytasz ?

"Aby byc wielkim, trzeba kiedyś być malym..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 99 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 453
Z Mass xxl tak jak mowilem. Oblicz ile i wtedy wal tak jak napisalem w poprzednim poscie. Co do kalkulator to tez go chyba kiedys uzywalem (w excelu???) ale najlepszy kalkulator to ten z tylu paczki po zarciu . Dlaczego? Nie pamietam jak w vitalmaxie ale np w kalkulatorze sfd sa wyroznione tylko najpopularniejsze produkty. Ja mieszkam w angli i niektore produkty musze zastapic czyms innym a roznica w wartosci odzywczej jest czasmi calkiem spora. Wniosek: jezeli spozywam dany produkt w duzych ilosciach to dzienne zapotrzebowanie moze sporo odstawac od tego jakie sobie wyliczylem dlatego ja zawsze uzywam tabelek z paczek po zarciu i jade wg tego. Wtedy mam 100% pewnosc co i jak. Jezeli uzywasz produktow wymienionych w takich kalkulatorach albo chcesz wiedziec mniej wiecej ile czego spozywasz to jest to bardzo przydatne narzedzie. Mam nadzieje ze pomoglem.

"Aby byc wielkim, trzeba kiedyś być malym..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498
http://wgrajfoto.pl/pokaz/img0611/nowyobraze3f5.jpg
Jak uważacie?
Nie wygląda chyba to najgorzej, nie?

Warzyw i owoców nie liczę do samej dietki.


(Wrzuciłem link, bo inaczej mi się nie chce załadować zdjęcie....)

Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-06-26 19:52:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 tygodni redukcji CKD + LOW CARB

Następny temat

Co i jak jesc aby schudnac ?

WPC