SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 606

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5777
Witam serdecznie,
ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził.


####################################

Zapotrzebowanie:

kcal - 2752
Białko - 2,2g/kg
Tłuszcze - 1,4g/kg
Węgle - 2,7g/kg

####################################

Aktywność fizyczna:

Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX

Dodatkowa aktywność(treningi KB):

Poniedziałek
17:00-18:15
Wtorek
10:00-11:15
Środe, Czwartek i Piątek tak jak w poniedziałek.

####################################

Dieta

Poniedziałek:

Śniadanie, 7:00/8:00

Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 100g
WPC 80 20g
Orzechy włoskie 25g

12:00/13:00
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kurczak 100g
Kapusta pekińska 100g
Kukurydza kons. 20g
Ryż brązowy 90g

Przed treningiem WPC 30g

TRENING

po treningowe:
Kurczak 100g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Jogurt naturalny 50g

20:00/21:00
Chleb 60g
Jaja kurze 400g
Pomidor 50g
Margaryna 10g
/jajecznica

ok 23:00
Ser półtłusty 150g
Mleko 1,5% 150g
kakao 5g
Oliwa 15g
/mix

-----------------------------------
Reszta tygodnia ułożona na takie samo zapotrzebowanie, przy użyciu podobnych składników.


Chciałem jeszcze dołożyć do tego siłowanie ale raczej nie uda mi się ze względu na studia. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza ( np Scorch'a ) gdyż zależy mi na spaleniu fatu z ud. Myślicie, że to dobry pomysł? Czy odpowiednio ułożona dieta, aeroby i treningi są wystarczające?

Do diety dodatkowo łykam :
Kompleks witamin, cynk i magnez.

Dzięki wielkie za pomoc i wskazówki






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 85

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: --

Odżywianie: Zdarza mi się czasem zjeść paczkę orzeszków albo popcorn do jakiegoś piwka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: --

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE dawno temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-19 19:12:48

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-20 14:10:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5777
pozwolę sobie podbić..

mógłby ktoś rzucić na nią okiem?

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-21 11:19:45

Zmieniony przez - goral09 w dniu 2011-09-21 11:19:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 171 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5777
odpowie ktoś? ;>
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ładowanie na ckd

Następny temat

Dieta redukcyjna do poprawy

Dzem