[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

Napewno woda podeszła bo jednak trochę fatu i ww namieszało się, ale nie ma się co przejmować No to jest super z tymi "koszulkami" akurat porcja w moim przypadku i wyciągam tylko jedną a reszta czekolady dalej zapakowana

Widzę, że planujesz protokół Layne robić, mnie też to mega ciekawi, ale póki co mam za mało mięśnia żeby się w to bawić, muszę się zbudować przez ten rok potem na wakacje wyciąć i może za rok czegoś takiego będę próbował bo w teorii wygląda spoko

Ciekawe czy do soboty06.08 zejde z waga to poziomu z 30.07 (80,2kg) :F
Chcialbym juz 79 kg na liczniku miec ;_)

Dzisiejszy trening lekki dramat ale poszlo:

SQUAT:
5x 75kg
5x 85kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 122kg

Bench press:

5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 105kg

Bent over row:
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

AKCESORIA:
Wznosy tulowia na lawce rzymskiej z talerzem 10kg - 4x12
AB Roller 4x 15 powt

Czuje, ze zblizam sie do konca MadCowa, jak nie w tym tygodniu do w przyszlym cos spale.
Ciezary ida w gore, kalorie ida w dol. Sil lekko zaczyna brakowac ale dla mnie i tak jest swietnie !
Gdyby nie sampel redweilera to chyba dzisiaj bym zakonczyl madcowa a tak to do piatku cisne dalej



Pasza (bialko na full reszta nisko, ogolnie VLCD po urodzinach):

I
Wolowina pieczen
Warzywa

II
Serek wiejski
WPC

III
Maslo orzechowe
Wafel ryzowy
1 kostka Moser Rotha

IV
Wolowina pieczen
warzywa

V
Jogurt naturalny
WPC

Kcal 1500/2500
B: 175/176g
T: 66/98g
W: 44/222g

Skonczyl sie spalacz a drugi przyszedl dopiero po 17:00.
Z rana dramat, nie wyspalem sie nic - w robocie usypialem przy biurku.
Nawet na produkcje nie zszedlem bo nie mialem sily ;x


No ale sixpack jest.
Yoha + fucoxanthin a do tego koffeinka w tabsach i lecimy z ostatnim szlifem 4/6 tyg.

Dzisiaj keto day po urodzinach.
Nawet dobrze bo mialem ochote na maslo orzechowe i czekolade moser roth ;x

Micha wygladala mniej wiecej:

I
Serek wiejski
wpc

II
Cielecina
Brokuly zapiekane serem

III
Jogurt naturalny
WPC
Czekolada

IV
Maslo orzechowe
czekolada

V
Cielecinka
Warzywa

VI
Omlet z bialek jaj
sos Walden farms

Kcal 2005/2000
B: 181/176g
F: 120g
W: 64g

jak przyrzadzasz cielecine i gdzie kupujesz ? Jestem ciekawe tego miesa.
Z drugiej storny zona mnie zabije, jak sie dowie, ze jem mala krowke

Zabek czosnku i dysze godzine, bez cudow. Na barbariana to wdupczam :F
Do tego troche przyprawy i maki do zageszczenia sosu

Real raw barbarian

Dzisiaj z ranka poszla 1 capsa:
10 mg yoszki hcl + fukoksantyna 200mg + 200mg koffy.

Chyba zwieksze dawke do 2 tabsow na ostatni miesiac :F

Dzisiaj keto lazy day.
Po pracy musze odespac z 2 godz bo organizm domaga sie snu.
Do tego samo B+T ale jutro wroce do wegla jak na rodowitego Katowiczanina przystalo :F

No, dzisiaj po pracy 1,5 godz snu na lepsza regeneracje.
Potem odkurzylem mieszkanie i umylem podlogi by miec w weekend wolne
Miska "no carbs" czyli standard:

I
Serek wiejski
wpc

III
Cielecinka
warzywa

III
Maslo orzechowe
Czekolada 85% MR

IV
Cielecinka
Warzywa

V
Kokosanki (50g wiorek kokosowych, 30g wpc, 250g twarogu)

Kcal cos z 1900/2000
Bialko 192/178 kcal
Fat 102g
Wegle z 42g

Jutro po treningu juz laduje wegle wg zalozen.
45 min temu pomoglem Ojcu przeniesc 10blach (2,5x130x6000mm) tak wiec lekki HIIT wpadl.
Lalo sie ze mnie jak ze swini :F

No i stalo sie :F
Spalilem MadCowa na MC przy 140kg na 5 powt.
W 3 powtrz bylo juz fatalnie a 4 calkowicie spalone.


Tak wiec jak mowilem, wracam do planu ktory zostal stworzony przez S.Kota:

A1
0a trx hip abduction 5s12 3010 0s
0b one leg calf raise 5s15 2210 30s
1 back squat atg rampa 8 3110 150s
0c cable external rotation 3s15 4010 45s
2a kb push press 4s10 20X0 0s
2b barbell glute bridge 4s8 2011 120s
3 bodyweighted plank 5smax 60s


A2
0 db face pull 5s12 2022 45s
1 barbell incline press rampa 10 3010 120s
0 db front foot elevated split squat 3s15 3010 60s
2a front squat atg 4s5 2210 0s
2b chin up 4s8 3010 150s
3 side bridge 5smax 60s


A3
1 deficite deadlift sumo rampa 8 3010 150s
2a bulgarian split squat rampa close 4s10 3010 0s
2b dips 4s8 3010 0s
2c one leg deadlift 4s10 3010 120s
3 reverse calf raise (smith) 5s15 1111 60s
4 superman trx 5s15 90s


B
1a seated calf raise 5s10 3310 0s
1b db diagonal lunge 5s15 3010 60s
2a trap 3 raise 5s15 4010 0s
2b db chest supported row 5s8 2210 90s
3 ball leg curl 5s8 2010 90s
4 db thruster 8s15p 15s

Przy okazji poprawie mobilnosc w stawie skokowym i dotyram nogi.
Najlepszy jest trening gdzie w robi sie bulgary, dipsy i MC na jednej nodze bez przerwy.
Po tym mialem mroczki a teraz chce jeszcze troche przybic z ciezarem.
Tak wiec jutro robie trening B - lekki bo praktycznie same asysty a od poniedzialku bede powoli wchodzil w trening.
Zaczne od zanizonych ciezarow w niektorych cwiczeniach by zobaczyc jak to wszystko teraz wyglada.
Akurat niezla jazda na ostatni szlif ;)


Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-05 12:06:37