SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7409


REDUKCJA: IF ~ 16/8
DZIEN 62
AKTUALNA WAGA 78,0 kg



Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch

Deadlift - Power [4 x 3-5] * 4x5x130kg
Barbell Rows - Muscle [3 x 6-12] * 3x12x80kg
Lat Pull Down - Muscle [3 x 6-12] * 3x12x80kg (wyciag gorny)
Seated Cable Row - Burn [2 x 40] * 2x40x35kg (wyciag dolny)

Seated Calf Raise - Muscle Muscle [3 x 10-15] * 3x12x40kg
Standing Calf Raise - Burn [2 x 40]* 2x40x200kg





I
Serek wiejski
WPC 30g
Czekolada wawel 90% 20g

poki co to wszystko na teraz ;p




Dzisiaj ostatni trening przed urlopem.
Cel minimum zostal zrealizowany - 78 kg na blacie.
Zobaczymy z jakim balastem wroce za 1,5 tygodnia ;x

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7409


REDUKCJA: IF ~ 16/8
DZIEN OSTATNI !
AKTUALNA WAGA 78,0 kg




Planowa redukcja dobiegla konca !
Rzutem na tasme osiagnalem 78 kg i ok 10% BF.
Od jutra 9 dni urlop wiec do zobaczenia ok 8 wrzesnia.
Rosnijcie/redukujcie zdrowo ! :)

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5302
nic tylko pogratulować osiągnięcia celu ;).
Teraz wypoczywaj :) !

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1312 Napisanych postów 3498 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 55015
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7409


POWROT
DZIEN 1
AKTUALNA WAGA 79,9 kg




Po 7 dniach ostrej jazdy na all inclusive wchodze dzisiaj na silowniana wage i BACH !
+2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem.
No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma tragedii.

Mysle, czy jeszcze pociac czy juz zaczac mase DNT 2000 kcal DT 3000 kcal...


Ogolnie tydz przed wyjazdem wg zalozen Solarosa z LFLC.
Z tym, ze na urlopie lecialo duzo, duzo kcal ale:
70% bialko z miesa roznego rodzaju
10% wegli - symbolicznie ryz, ziemniaki itp
10% fatu praktycznie w ogole ze zrodel
10% syfu

DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie.
45 min cardio w formie plywania.
Spacery 3-5km dziennie.
Post ok 15 godzin.



Dzisiaj interwaly + cardio.
Jutro FBW (3x w tyg) i od nastepneo tyg powrot na wlasciwe tory.



1

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7409


POWROT
DZIEN 1
AKTUALNA WAGA 79,9 kg




Po 7 dniach ostrej jazdy na all inclusive wchodze dzisiaj na silowniana wage i BACH !
+2 kg wzgledem ostatniego dnia przed wyjazdem.
No ale jak na 9 dni ladowania od 3500 do 5000 kcal to nie ma tragedii.

Mysle, czy jeszcze pociac czy juz zaczac mase DNT 2000 kcal DT 3000 kcal...


Ogolnie tydz przed wyjazdem wg zalozen Solarosa z LFLC.
Z tym, ze na urlopie lecialo duzo, duzo kcal ale:
70% bialko z miesa roznego rodzaju
10% wegli - symbolicznie ryz, ziemniaki itp
10% fatu praktycznie w ogole ze zrodel
10% syfu

DO tego codzienne 15 min interwalow na basenie.
45 min cardio w formie plywania.
Spacery 3-5km dziennie.
Post ok 15 godzin.



Dzisiaj interwaly + cardio.
Jutro FBW (3x w tyg) i od nastepneo tyg powrot na wlasciwe tory.



Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5302
Ubilo cię tak jakby, tłuszczu nie widać żebyś złapał. Moim zdaniem możesz śmiało robić masę.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7409
Fakt, czuje sie bardziej zbity.
Jakbym caly czas na pompie biegal ;d

Teraz wrzuce na warsztat zapotrzebowanie jak na poczatku redukcji czyli:
DNT 2000 kcal
DT 2500 kcal

a potem lean mass -10% DNT / +20% DT - (CPM ok 2500 kcal)

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 34 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5302
good approach. Jestem ciekaw tego twojego treningu nowego.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
JustBlackBerry Instruktor CrossFit
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 8425 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 142732
Bardzo estetycznie to wygląda
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF pytanie

Następny temat

[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..

FuckBaton