SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
No czesc.
Postanowilem sie wyciac.
Troche o mnie, zawsze mialem stycznosc ze sportem, na silownie tak na prawde chodze jakies 3 lata.
Duzo bladzilem, teraz mam zamiar wziac sie za siebie.

Ostatnio bralem udzial w Tropicielu (tropiciel.org), przeszedlem 58km w 11 godzin i skrecilem kolano.
Z 6 tygodni wyjete z zycia, forma sie zepsula, waga poszla do gory, sila zniknela..

Teraz postanowilem wziac IF na warsztat, wyliczylem wszystko dzieki IF calc.

Moje dane:
Wiek 28 lat
Waga 82 kg
Wzrost 181 cm

Cel: ponizej 78kg z ladnym BF przy zachowaniu jakbajwiekszej ilosci miesa.

Trening 3/4x w tygodniu. Aktualnie 5x5 Madcow.
Po skreceniu nie szaleje z ciezarami, musze sie odbudowac i naprawic a nie polamac na nowo :F

Dzisiejszy trening:

Squat:
5x70 kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x115kg
8x90kg

Bench:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
50x90kg
3x100kg
8x80kg

Wioslo:
5x60kg
5x75kg
5x85kg
3x95kg
8x75kg

Dipsy
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bic, sztanga lamana:
8x12,5kg na strone + sztanga
8x12,5kg na strone + sztanga
8x12,5kg na strone + sztanga


Tric, francuz:
8x17,5kg na strone + sztanga
8x17,5kg na strone + sztanga
8x17,5kg na strone + sztanga

Po treningu 10 min orbitrek + 10 min sauna

Post 16/8

DT: 2600 kcal, gdzie:
W: 239g - 36%
B: 187g - 28%
T: 106g - 36%


To by bylo na tyle..
aaa jeszcze foteczka z 83 kg czyli 1 kg temu:

[spoiler][/spoiler]

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16530 Napisanych postów 239904 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1223066
wszystko gitarka
daj jakiś zrzut jedzenia , jak jadasz
sylwetka czysta

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
Ogolnie teraz sie to nazywa IIFYM czy jakos tak :F
Mam ta pule jak nizej i do niej dobieram to co mam ochote, praktycznie w 90% jest to czysta micha.
Np dzisiaj wygladalo to mniej wiecej tak:

Posilek I
Ryz basmanti 50g
Wolowina pieczona 205g

Posilek II
Piers z kurczaka w papirusie 200g
bataty 400g

Posilek III
Jogurt naturalny 180g
Bialko WPC 20g
Makaron czekoladowy 70g

Posilek IV
Makaron z czekolada 70g
Platki kukurydziane 15g
Jogurt naturalny typu greckiego 250g
Bialko WPC 20g

Posilek V
1x wafel ryzowy 10g
Maslo orzechowe (z konkurencji) 60g
Orzechy ziemne 30g

Suma dzienna:
Kcal 2486 / 2655
Bialko: 184/180g
Tluszcze: 92/105g
Wegle 244/246g

Oczywiscie rotowanie kolejnoscia, np przede mna tylko posilek III i V bo reszta juz zjadlem :F

Dosc juz mialem typowo kulturystecznej michy, na poprzednich redukcjach siadala psycha po tym.
Na IFie jest poki co inaczej. Do 12/13:00 jestem w stanie wytrzymac bez jedzenia i do 20:00 ladnie sie najadam i spie jak dziecko.
Na razie to dziala, poszlo z 4,5kg od 13.06.2016.

Do tego staram sie w tygodniu zrobic:
1-2x cardio 60-90min w postaci roweru po okolicach
1-2x HIIT jakis 25-30 min z youtuba
1-2 TABATA 8 min w postaci tabata burpees lub thursters.

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 2757 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 50075
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
Dzieki !
Powiem Wam, ze teraz czekam na jedzenie, nie jest to mus a czysta przyjemnosc !
Jem to co chce, od 4 tygodni tylko 2x zjadlem batona proteinowego, ktory i tak zostal wliczony w makro.

Jutro mam zamiar zrobic keto-day.
Bialka zostawie tyle ile jest czyli ok 180g, wegle tyle co z warzyw i nabialu i reszta fat.
Jutrzejsza pula to ok 2120 Kcal wiec dupy nie urywa :F
Wolowina z warzywami, kurczak z warzywami, kabanosy, serek wiejski w wpc i jakies parowki na zakonczenie dnia i po keto niedzieli ;p


Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-16 22:37:07

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
żeleś Doradca
Ekspert
Szacuny 437 Napisanych postów 6505 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 56184
Sylwetka dobra na starcie powodzenia

..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."


doradca C/S ze wskazaniem na combat

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
No i wstalem!
Jak mowilem, dzisiaj zrobie sobie keto niedziele.
Wegle w ilosciach minimalnych (30-50g) tylko z warzyw i nabialu.

Otworzylem lodowke i mysle, ze bedzie to wygladac mniej wiecej:

Posilek I
Filet z cycka kuraka ok 250g
Warzywa

Posilek II
Serek wiejski 200g
WPC 30g

Posilek III
Maslo orzechowe 50g

Posilek IV
Paluszki serowe 42g
Kabanosy z zurawina 60g

Posilek V
Omlet bialkowy ok 300g (3 szt)

Posilek VI
Orzechy ziemne 30g

Kcal 2038/2124
B 175/180g
T 145g
W 42g

Wybor posilkow byl w gloownej mierze spowodowany zawartoscia lodowki.
Zony do wtorku nie ma w domu i musze zjesc to co zostalo zeby nie bylo grandy po powrocie ;x


Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-07-17 09:23:47

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
Nudziło mi się z rana to zrobiłem 25 min HIITa naczczo i nieźle się porobilem. Lekkie bóle na czworkach, tricach i plecach. Ściągam zaraz Preachera, Dragon Ball super i wegetuje przez resztę dnia w łóżku :)

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
W nastepnej masie chce rozbudowac nogi, szczegolnie VMO odstaje.
Plan bedzie wygladac mniej wiecej tak:

push
front squat + wspiecia
bulgarian split squat
zołnierskie
wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci
rozpietki
wyprosty na lince wyciagu gornego

pull
MC chwyt rwaniowy
drazek nachwyt
dzien dobry
wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką)
szrugsy
zottman curl

FBW A
siady tył
ława poziom
drazek podchwyt
prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy

FBW B
push press
martwy
dips
uginanie przedramion z supinacja + francuz hantla/sztanga zza glowy


Da rade ? ;p

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7257
Dzisiaj totalnie lazy monday.
Poza droga do i z pracy (ok 3km w jedną stronę) nie robiłem nic. Jutro ciężki trening to muszę naładować baterie.

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16530 Napisanych postów 239904 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1223066
Kabanosy z zurawina ??

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF pytanie

Następny temat

[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..