[BLOG] mtzwrn - road to ripped body

Jestem ciekaw jak ten trening się sprawdzi
Powodzenia :)

ja również, jak mi się spodoba to od października zrobię to samo

Wstałem. Wczoraj na urodzinach rodziców był catering. Zjadłem porcje na 3 osoby ale praktycznie 80% mięsa i 20% pieczonych ziemniaków plus kilka kawałków ciasta.
Póki co nie mogę patrzeć na jedzenie.
Już mam rozpisane ciężary na trening.
Ćwiczenia power lekko zniżone by jakoś sensownie progresowac. Ćwiczenia muscle zniżone ostro w dol, dawno nie trenowalem na takich powtórzeniach, może być ciekawie. Dzisiaj jeszcze Relax a jutro zaczynamy jazdę z tematem

a jak te plecy, nie bolą już?

MASA
TRENING 1



CHEST
Bench press 4x5 - 85 kg
Incline bench press - 12x60 kg
DB Bench Press - 25x12 kg
Butterfly 2x40 - 36 kg

BICEPS
Hammer Curl - 2x5 - 17,5 kg
Barbell curl - 3x12 - 20kg
Cable curl - 2x40 - 12,5 kg





I
Serek wiejski
WPC 30g

II
Filet z kurczaka
Kasza peczak

III
Zelki
WPC

IV
Ryz basmati
Filet z kurczaka
2x wafle ryzowe
60g Masla przechowego

V
Puffinki czekoladowe (<3)
Mleko
WPC

KCAL 2912
B: 212g
T: 83g
W: 292g




Pierwszy trening za mna, juz mnie wszystko boli..
Na FBW/P&P i reszcie nie da sie tak zmasakrowac jak na splicie..
Jednak tutaj trzeba regeneracje miec na wyzszym poziomie ;x
Jutro leca nogi, poki co wszedzie ciezary zanizone o dobre kilka kg zeby wejsc w rytm treningowy.
Przez te 2 tygodnie strasznie sila poleciala, szczegolnie na tych cwiczeniach na 12 powt - jakis dramat, po 8 powt umieram :F


Co do plecow: Jako tako nie bola ale jest lekki dyskomfort przez co na chwile odpuszczam MC i MCNPN - sa inne cwiczenia, ktorymi katuje odpowiednie partie miesniowe, mysle, ze za tydz bedzie ok ale poki co to nie szaleje w ciezarami.
Pierwsze 2 tygodnie na tym samym ciezarze popracuje w trybie dopasowania, ze tak powiem :)

Keep doing.
tez przy przestawieniu sie na split, walczylem kilka dni z DOMS'ami ...

Po 2 tyg. to mija ;)

No dramat, pierwszy raz od XXX czasu bola mnie bicepsy.
Nie pamietam kiedy poswiecilem im tak wiele czasu na treniungu ;x
Pociagne z 12 tygodni zobacze jak to bedzie wygladac.
Nastepna masa bedzie w systemie Gora/dol + FBW1/2 lub Push/pull +1/2 :)

MASA
TRENING 2



QUADS
1. Back Squat 4x5 - 90 kg
2. Bulgarian split squat 3x12 - 2x15 kg
3. Leg press 3x12 - 150 kg
4. Leg extension 2x40 - 25 kg

HAMSTRINGS
1. Sitted leg curl 4x5 - 55 kg
2. Lying leg curl 3x12 - 55 kg
3. Lying leg curl 2x20 - 32 kg





I
Serek wiejski
WPC 30g

II
Filet z kurczaka
Kasza peczak

III
Zelki
WPC

IV
Ryz basmati
Filet z kurczaka
2x wafle ryzowe
60g Masla przechowego

V
Puffinki czekoladowe (<3)
Mleko
WPC

KCAL 2912
B: 212g
T: 83g
W: 292g




Nogi zamasakrowane, ciezko bylo zejsc na parking - nie mowie o powrocie do domu.
Noga skakala na gazie jak na egzaminie na prawko ;x
Dobrze, ze jutro DNT bo klata, bic i pewno nogo do wymiany a jutro do/z roboty na rowerze..

To jutro na rowerze bedzie ciekawie :D

1. Plecy rwa tylko z rana, gdy jestem niedogrzany, np przy pochylaniu sie (wiazanie butow).
Potem w ciagu dnia bol mija ale ciagow dalej boje sie robic.
Jeszcze w tym tygodniu zrobie silowe podciaganie i zobacze za tydzien - najwyzej zrobie 1 trening z glownym cwiczeniem na plecy -> Podciaganie na drazku chwytem neutralbym z obciazeniem.

2. Dojechalem do pracy! Nogi troche bola ale nie ma zakwasow, za to klata i bic trzyma do teraz.

3. Dzisiaj w koncu DNT, wracam z roboty ide spac, potem skocze na zakupy a potem wegetacja przy lidze mistrzow :F