POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

ja chce redukcje bo mam ,,troche,, tluszczu

Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-01 16:27:11

na poczatek 200na minus

to sprawdzisz mi diete bo mam gotowa?

Posiłek 1 7.00
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g

B/T/W - 19/18,5/61
Całość = 480 kcal


Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g

B/T/W - 27/41/5
Całość = 496 kcal


Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g

B/T/W - 25/21,5/3
Całość = 304 kcal


Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g

B/T/W - 45/5,5/63,5
Całość = 485 kcal


TRENING ok. 17-17.30
zaraz po treningu:
WPC - 30g

całość = 125 kcal
24/2,5/2


Posiłek 5 19.30-20.00

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g


B/T/W - 46/5,5/30
Całość = 540 kcal


Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 10g

B/T/W - 37,5/19,5/7,5
Całość = 354 kcal

OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. (+-50) 2600kcal
Białko 217,5g [2,7g/kg]
Węgle 198g [2,4g/kg]
Tłuszcze 124g [1,5g/kg]

nie wiem czy dobrze zrobilem ale probowalem nie wiem co moge uciac bo za duzo mi sie wydaje ww

Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-01 16:43:45

Posiłek 1 7.00
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Płatki owsiane - 50g
Jabłko - 200g

B/T/W - 19/18,5/61
Całość = 480 kcal


Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g
jeśli będzie Ci się tak chciało ważyć proszę bardzo

B/T/W - 27/41/5
Całość = 496 kcal


Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g
daj też jeden typ warzyw bo się zniechęcisz chyba ze to mieszanka

B/T/W - 25/21,5/3
Całość = 304 kcal


Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g

B/T/W - 45/5,5/63,5
Całość = 485 kcal


TRENING ok. 17-17.30
zaraz po treningu:
WPC - 30g
daj jakiś owoc banana na przykład albo owsiane a obetnij ww w następnym posiłku

całość = 125 kcal
24/2,5/2


Posiłek 5 19.30-20.00

Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g


B/T/W - 46/5,5/30
Całość = 540 kcal


Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 10g

B/T/W - 37,5/19,5/7,5
Całość = 354 kcal

OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. (+-50) 2600kcal
Białko 217,5g [2,7g/kg]
Węgle 198g [2,4g/kg]
Tłuszcze 124g [1,5g/kg]

zmniejszyłbym ilośc białka na 2,3g wystarczy
tłuszcze ok 1,5
ww daj resztę zapotrzebownaia pozdr

dziekuje poraz kolejny

ostanie moze glupie pytanie czy warzywa moge zastapic kiszona kapusta?

tak ale z reguły powoduje wzdęcia więc nie radze na codzień

Mam jeszcze jedno pytanie co do tego nieszczęsnego chleba. Przeglądając archiwum sfd ludzie piszą, że pełnoziarnisty chleb też jest dobry. A jeśli pełnoziarnisty jest z mąki pszennej (tak jak moja bułka) to też lepiej stawiać na żytni?

raczej chodzi tutaj o pełnoziarnisty z mąki razowej lub żytniej pozdr

1. Czyli wybierając pieczywo kierować się rodzajem mąki ? Czyli rozumiem razowa/żytnia.
2.Dla względów zdrowotnych chleb mieszany także lepiej odpuścić?