POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Wiek 23lat
Wzrost 186cm
Waga ~75kg
Treningi na silowni 3x w tygodni [starz rozgrzewkowy, 2 miesiace]60min + 1x siatkowka 120min + 3x tance towarzyskie :D 90min
Ektomorfik
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne z pomoca sfd.pl 3175 kcal
Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 wyliczyl 3375 kcal [wlasne ustalenie BTW]

chcialbym ulozyc sobie diete i policzyc wszystko raz a pozadnie, cel masa

<b>jaki powinien byc rozklad B T W ?</b>
Dziennik podaje 1,7/2/6 [wychodzi wtedy 3668 kcal]
gdzie indziej znalazlem 3,5/1/5,5 [wychodzi wtedy 3375 kcal]

z gory dziekuje za pomoc :)

proponuje 2g białka
ww koło 5g reszta t zacznij od 3200

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-01-14 23:34:15

s.m.p.a jeśli mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie w 5 posiłkach dziennie, to przy budowaniu masy mogę co jakiś czas dorzucać do tego 6 posiłek nie wliczany do bilansu ? np. pasta jajeczna, wafle ryżowe, bułka pełnoziarnista z polędwicą ?


pozdrawiam !

przy budowaniu masy możesz na to sobie pozwolić ale staraj sie żeby te posiłki były pełnowartościowe bo szynka czy wafle ryżowe to ...

jeśli chodzi o wędliny to bardziej myślałem o polędwicy niż o szynce.

nie wiele się różni tu i tu kupę konserwantów i wody

diete na redukcje mam juz dobrana i sprawdzona stosuje ja od niedawna i od poniedzialku zaczynam silownie i w tym problem bo cwicze od 19:30 do 9:15 (silownia i aeroby) o 9:30 jestem w domu i zastanawia mnie czy o tej godzinie mam jesc ryz brazowy i piers(tak jak mam w diecie) i potem na noc serek i oliwe czy jak wruce do domu to wystarczy ze wypije 30g wpc z platkami i zjem jablko i potem serek wiejski na noc?



Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-15 13:43:39

jeśli jesteś ekto zrób jak Ci wygodniej
jeśli łatwo łapiesz fat to białko wypiłbym między siłką a aerobami potem ryż brazowy z mięsem a potem jak jeszcze sie zmieścisz serek oliwa warzywa

nie jestem ekto mam 78kg i fat na brzuchu, boczkach i udach i o to mi glownie chodzi, czyli rozumiem ze lepiej zjesc ryz i mieso po niz te bialko

białko możesz dać po a potem ryż i mięso będzie ok byle się z bilansem zgadząło pozdr