Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-01 16:27:11
...
Napisał(a)
ja chce redukcje bo mam ,,troche,, tluszczu
Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-01 16:27:11
Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-01 16:27:11
...
Napisał(a)
na poczatek 200na minus
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
to sprawdzisz mi diete bo mam gotowa?
Posiłek 1 7.00
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g
B/T/W - 19/18,5/61
Całość = 480 kcal
Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g
B/T/W - 27/41/5
Całość = 496 kcal
Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g
B/T/W - 25/21,5/3
Całość = 304 kcal
Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
B/T/W - 45/5,5/63,5
Całość = 485 kcal
TRENING ok. 17-17.30
zaraz po treningu:
WPC - 30g
całość = 125 kcal
24/2,5/2
Posiłek 5 19.30-20.00
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g
B/T/W - 46/5,5/30
Całość = 540 kcal
Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 37,5/19,5/7,5
Całość = 354 kcal
OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. (+-50) 2600kcal
Białko 217,5g [2,7g/kg]
Węgle 198g [2,4g/kg]
Tłuszcze 124g [1,5g/kg]
nie wiem czy dobrze zrobilem ale probowalem nie wiem co moge uciac bo za duzo mi sie wydaje ww
Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-01 16:43:45
Posiłek 1 7.00
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Płatki owsiane - 50g
Pomidor - 50g
Jabłko - 200g
B/T/W - 19/18,5/61
Całość = 480 kcal
Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g
B/T/W - 27/41/5
Całość = 496 kcal
Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g
B/T/W - 25/21,5/3
Całość = 304 kcal
Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
B/T/W - 45/5,5/63,5
Całość = 485 kcal
TRENING ok. 17-17.30
zaraz po treningu:
WPC - 30g
całość = 125 kcal
24/2,5/2
Posiłek 5 19.30-20.00
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g
B/T/W - 46/5,5/30
Całość = 540 kcal
Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 37,5/19,5/7,5
Całość = 354 kcal
OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. (+-50) 2600kcal
Białko 217,5g [2,7g/kg]
Węgle 198g [2,4g/kg]
Tłuszcze 124g [1,5g/kg]
nie wiem czy dobrze zrobilem ale probowalem nie wiem co moge uciac bo za duzo mi sie wydaje ww
Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2010-01-01 16:43:45
...
Napisał(a)
Posiłek 1 7.00
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Płatki owsiane - 50g
Jabłko - 200g
B/T/W - 19/18,5/61
Całość = 480 kcal
Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g
jeśli będzie Ci się tak chciało ważyć proszę bardzo
B/T/W - 27/41/5
Całość = 496 kcal
Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g
daj też jeden typ warzyw bo się zniechęcisz chyba ze to mieszanka
B/T/W - 25/21,5/3
Całość = 304 kcal
Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
B/T/W - 45/5,5/63,5
Całość = 485 kcal
TRENING ok. 17-17.30
zaraz po treningu:
WPC - 30g
daj jakiś owoc banana na przykład albo owsiane a obetnij ww w następnym posiłku
całość = 125 kcal
24/2,5/2
Posiłek 5 19.30-20.00
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g
B/T/W - 46/5,5/30
Całość = 540 kcal
Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 37,5/19,5/7,5
Całość = 354 kcal
OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. (+-50) 2600kcal
Białko 217,5g [2,7g/kg]
Węgle 198g [2,4g/kg]
Tłuszcze 124g [1,5g/kg]
zmniejszyłbym ilośc białka na 2,3g wystarczy
tłuszcze ok 1,5
ww daj resztę zapotrzebownaia pozdr
Tran - 5g
3 jaja ~ 180g
Płatki owsiane - 50g
Jabłko - 200g
B/T/W - 19/18,5/61
Całość = 480 kcal
Posiłek 2 10.00
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Orzechy włoskie - 30g
Ogórek - 50g
Papryka czerwona - 50g
Papryka zielona - 50g
jeśli będzie Ci się tak chciało ważyć proszę bardzo
B/T/W - 27/41/5
Całość = 496 kcal
Posiłek 3 13.30
Pierś kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Brokuły - 50g
Brukselka - 50g
Kalafior - 50g
daj też jeden typ warzyw bo się zniechęcisz chyba ze to mieszanka
B/T/W - 25/21,5/3
Całość = 304 kcal
Posiłek 4 16.30(przedtreningowy)
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 100g
B/T/W - 45/5,5/63,5
Całość = 485 kcal
TRENING ok. 17-17.30
zaraz po treningu:
WPC - 30g
daj jakiś owoc banana na przykład albo owsiane a obetnij ww w następnym posiłku
całość = 125 kcal
24/2,5/2
Posiłek 5 19.30-20.00
Pierś kurczaka - 150g
Kasza gryczana - 50g
B/T/W - 46/5,5/30
Całość = 540 kcal
Posiłek 6 22.30
Twaróg półtłusty - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
B/T/W - 37,5/19,5/7,5
Całość = 354 kcal
OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. (+-50) 2600kcal
Białko 217,5g [2,7g/kg]
Węgle 198g [2,4g/kg]
Tłuszcze 124g [1,5g/kg]
zmniejszyłbym ilośc białka na 2,3g wystarczy
tłuszcze ok 1,5
ww daj resztę zapotrzebownaia pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ostanie moze glupie pytanie czy warzywa moge zastapic kiszona kapusta?
...
Napisał(a)
tak ale z reguły powoduje wzdęcia więc nie radze na codzień
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Mam jeszcze jedno pytanie co do tego nieszczęsnego chleba. Przeglądając archiwum sfd ludzie piszą, że pełnoziarnisty chleb też jest dobry. A jeśli pełnoziarnisty jest z mąki pszennej (tak jak moja bułka) to też lepiej stawiać na żytni?
...
Napisał(a)
raczej chodzi tutaj o pełnoziarnisty z mąki razowej lub żytniej pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
1. Czyli wybierając pieczywo kierować się rodzajem mąki ? Czyli rozumiem razowa/żytnia.
2.Dla względów zdrowotnych chleb mieszany także lepiej odpuścić?
2.Dla względów zdrowotnych chleb mieszany także lepiej odpuścić?
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Uzupełnienie 10 wskazówek żywieniowych
Polecane artykuły