SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1133

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4519
Witam. To moja pierwsza ulożona dieta redukcyjnbai to jeszcze dla mojego pulchnego kolegi... Jego parametry to około. 177cm wzrostu, 102 kg wagi, % fatu to nie wiem (wiem, wiem to najwiekszy blad, ale narazie nie bylo ku temu okazji), ale musze powiedziec ze te 102kg to raczej nie sa miesnie...raczej: tluszcz, tluszcz. tluszcz etc etc...Treningi 3 razy w tygodni: ACT, aeroby, ABS.

Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli

Rozpiska dzienna:

bialko: tluszcze wegle
30 25 40
40 20 40
40 30 50
40 30 50
40 20 40
30 5 5

Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00.

I posilek:

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g
Płatki owsiane 40g
Żółtko jaja kurzego 60g

II posilek:

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Polędwica sopocka 180g
Oliwa z oliwek 3g
Banan 70g

III posilek:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Edamski tłusty 120g
Sałata 50g

IV posilek:

Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Oliwa z oliwek 30g
Pomidor 150g
Winogrona 100g
Cebula 50g

V posilek:

Tuńczyk w oleju 100g
Ser topiony edamski 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

VI posilek:

Ser twarogowy chudy 150g

Uzywam oczywiscie naszego super forumowego programu vitalmaxa w excelu...

Mam jeszcze pytanie odnosnie zwiazkow mineralnych i witamin. Otoz we wszystkich praktycznie rubryczkach mam napisane, ze norma zostala przekroczona...Nie wiem czy to zle czy bo, w np: sod w mojej diecie ma 660% dziennego zapotrzebowania...Doradzilem koledze, zreszta juz kupil: o-3 i witaminki treca multi pack 36, o-3 to wiem ze mozna lykac, ale sie pytam jak z witaminami...skoro zapotrzebowanie jest spelnione to wogole nie lykac, czy np: jedna zeby uzupelnic diete o inne witaminy i mikroelementy?

Prosze o ocene i propozycje poprawek

Z gory dzieki :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1059
Fachowcem nie jestem ale ten posilek o 22 to troche późno, pamiętaj że redukcja jest cięzka(samopoczucie może byc nienajlepsze) także myśle ze o 22 to powinienes sie klas spac czyli ostanti posiłek o 20 jeść.Co to zawartosci sie nie wpowiadam niech wypowiedzą się znawcy. Aha i 180g polędwicy sopockiej to chyba troche przydużo, może sie pomyliles i mialoto być 18g.

Zmieniony przez - staszic w dniu 2006-07-30 14:25:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4519
moze i masz racje, jezeli chodzi o ten posilek o 22, tylko jest jeden problem, kto sie bedzie kladl o tej 20 i bedzie mial na to czas...A co sie tyczy tej poledwicy, to rzeczywiscie z gapiostwa, bo jak sie bawilem w excelu to wzialem tej poledwicy tyle, zeby pasowala mi ilosc bialka...i potem nie poprawilem :P

I tak sobie patrze, ze chyba bede musial poradzic dla kumpla jeszcze dokupienie bialka, bo ulozenie diety z samego jedzenia z taka duza iloscia bialka, cos mnie przerasta :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4519
..troche zle sie wyrazilem, nie przeczytalem ze Ci chodzilo o spanie o 20 tylko o 22 ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapotrzebowanie dzienne : 2900 kalorii, w tym: 204 g bialka, 132 tluszczu, 218 wegli

Rozpiska dzienna:

bialko: tluszcze wegle
30 25 40
40 20 40
40 30 50
40 30 50
40 20 40
30 5 5

Posilki dostosowane do powyzszej rozpiski o godzinach: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00.

I posilek:

Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 330 g/wywal mleko bo jest tluczace jak juz cos to 0,5%/
Płatki owsiane 40g
Żółtko jaja kurzego 60g/daj 100g/

II posilek:

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Polędwica sopocka 180g /daj 150 g/
Oliwa z oliwek 3g/ daj 3 razy dziennie po 15 ml/
Banan 70g

III posilek:

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Edamski tłusty 120g /tłusty? ty redukcje robisz kup sobie twarog i z twarogiem zrob a jak juz musisz ser to kup łososiński/
Sałata 50g

IV posilek:

Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /daj 300g ugotowanej/
Oliwa z oliwek 30g
Pomidor 150g
Winogrona 100g
Cebula 50g

V posilek:

Tuńczyk w oleju 100g /ser bialy zamiast tunczyka/
Ser topiony edamski 30g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g /daj jedna kromke/

VI posilek:

Ser twarogowy chudy 150g /na noc to tuńczyk/

Uzywam oczywiscie naszego super forumowego programu vitalmaxa w excelu...

Mam jeszcze pytanie odnosnie zwiazkow mineralnych i witamin. Otoz we wszystkich praktycznie rubryczkach mam napisane, ze norma zostala przekroczona...Nie wiem czy to zle czy bo, w np: sod w mojej diecie ma 660% dziennego zapotrzebowania...Doradzilem koledze, zreszta juz kupil: o-3 i witaminki treca multi pack 36, o-3 to wiem ze mozna lykac, ale sie pytam jak z witaminami...skoro zapotrzebowanie jest spelnione to wogole nie lykac, czy np: jedna zeby uzupelnic diete o inne witaminy i mikroelementy?

Prosze o ocene i propozycje poprawek

Z gory dzieki :D

i teraz jeszcze jedna uwaga ZA DUZO WEGLI I TLUSZCZU. Zmniejsz ilosc wegli.
kup omega-3 i rano i przed snem po 1 kapsułce na cholesterol.
pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4519
No to mi sie podoba, dobra krytyka nie zaszkodzi , czyli moj kumpel za pare tygodni na widok twarogu sie porzyga a nie odpowiedziales mi na pytanie co z witaminami, niech lyka ta jedna dziennie czy nie..?, bo jak napisalem wedlug tego programu to prawie wszystkie w tej diecie maja przekroczona norme dzienna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
witaminy to witaminy nie zaszkodza. Jak kumpel ma kase niech sobie kupi universal animal pak i jak to bedzie mial to nie musi brac zadnych innych witamin. a to ze pisze ze przekrozone to osraj to.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mierzenie poziomu tłuszczu.

Następny temat

dieta + trening + kilka pytań ;>

nutloveb