Praca na 2 zmiany a rozlożenie posilków

WItam

PRosze o opinie i poprawki co do posilkow przed i po treningu. TAk jak w temacie pracuje na 2 zmiany 1 od 6-14 i 2 od 14-22.
JEzeli mam na 1 zmiane to :

1. 5:30 - 100g platków owsianych, białko, banan, szklanka mleka 0,5%
2. 10:00 - ryż, gotowana pierś, sos gotowy ze sloiczka do ryzu
3. 13:00 bialko, banan
4. 15:00 pierś, ziemniaki lub ryż, surówka
18:00 TRENING
5. 20:00 białko banan
6. 22:00 twarog póltlusty, z woda lub mlekiem posypany kakao dla smaku :)

DRUGA ZMIANA

1. 7:30 - 100g platków owsianych, białko, banan, szklanka mleka 0,5%
9:00 TRENING
2. 11:30 kasza lub ryż, pierś, surówka
3. 15:00 bialko, banan
4. 18:00 ryż, pierś
5. 22:30 twarog poltlusty

w 1 zmianie to co masz w 4 posilku daj po treningu tylko wywal ta surowke i zamien te 2 posilki w ktorych masz bialko plus banana na jakies normalne posilki w 2 zmianie ten 3 posilek zamien na jakis normalny a z potreningowego wywal surowke i ogolnie dodaj warzyw do kazdego posilku oprocz potreningowego bo w ogole ich nie masz

MOdy o 15 mam jak widzisz wiekszy posilek jestem po 8 godzinach pracy. MUSze cos wiekszego zjesc tym bardziej ze pozniej ide na silke
Co do bialka i banana to co moglbym zjesc? i tak juz jestem syty po tym

o tej 15 daj co innego po treningu wlasnie ziemniaki by byly dobre no i miecho musi byc a co do tego bialka i banana to sycic takie cos moze ale nie zastepuj pelnowartosciowych posilkow proszkami bialko to mozesz po treningu odrazu wrzucic ewentualnie dla smaku w jakims posilku daj jakis ryz/makaron/kasze z jakims miechem lub twarogiem no i te warzywa musza byc zebys organizmu nie zakwasil

To o 15 zjem to co napisalem i po silowni cos podobnego paczka ryzu i piers. Moze byc ? Glodny jestem jak po robcie wpadne do domu :)

bedzie git dodaj jeszcze zdrowe tluszcze olej lniany oliwa z oliwek oczywiscie wszystko wg zapotrzebowania

Do posiłku lyzka oliwy z oliwek ?jaka kupic najlepiej ?

z pierwszego tloczenia będzie ok, zaden olej z pestek czy z wytloczyn tylko extra virgin

CZy taka dieta jest ok ??




DIETA DLA 90KG

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


Udział procentowy:

B: 2g/kg
W: 5,34 g/kg
T: 0,98g/kg
Kcal: 38,13 kcal/kg

Dietę ułożył BOSSY

wywal tuńczyka daj rybę mrożoną to raz.
2 białko wypij z carbo po treningu do chleba jaja czy twaróg bedzie dużo lepiej
i dołóż warzyw

OK a jaka rybe mrozona masz na mysli ? jakis filet z mintaja na patelnie czy paluszki z piekarnika. A co do warzyw to surówki jakies ??