PRosze o opinie i poprawki co do posilkow przed i po treningu. TAk jak w temacie pracuje na 2 zmiany 1 od 6-14 i 2 od 14-22.
JEzeli mam na 1 zmiane to :
1. 5:30 - 100g platków owsianych, białko, banan, szklanka mleka 0,5%
2. 10:00 - ryż, gotowana pierś, sos gotowy ze sloiczka do ryzu
3. 13:00 bialko, banan
4. 15:00 pierś, ziemniaki lub ryż, surówka
18:00 TRENING
5. 20:00 białko banan
6. 22:00 twarog póltlusty, z woda lub mlekiem posypany kakao dla smaku :)
DRUGA ZMIANA
1. 7:30 - 100g platków owsianych, białko, banan, szklanka mleka 0,5%
9:00 TRENING
2. 11:30 kasza lub ryż, pierś, surówka
3. 15:00 bialko, banan
4. 18:00 ryż, pierś
5. 22:30 twarog poltlusty