Problem z masą :(

Małolat dostaje Soga ale także Haaron. Spoko chłopaki. Węglowodany złożone to w czym są np. a ta dieta co ją teraz wysłałem to jak coś tam moze być w niej?? czy całkowicie źle i skąd mam wiedzieć ile czego jem określone jakieś proporcje są. Bo układam ja w tym arkuszu excel są takie gotowe i właśnie nie wiem skad mam wziąć to ile g mam jeść , jakaś reguła jest na to czy nie ma ??

Pozdro


Kamiloo

zbieracze sogow


Białko kiedy powinno go być najwięcej//W KAZDYM POSILKU OK 30g-NIE WIECEJ
Węglowodany................ //2-4g/1g BIALKA
Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia //MA I TO B.DUZE - ok 70g/DZIEN
A skąd mam wiedzieć ile gram musze zjeśc czegoś żeby było wystarczająco??// POCZYTAJ SKLAD NA OPAKOWANIU LUB TABLICE WARTOSCI SPOZYWCZYCH A POTEM UZYJ KALKULATORA
I 1 Paprykarz "Szczeciński" //ZAPOMNIJ O NIM!!
II 1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu //1L - 30g B, 5g T (DODAM ZE MLEKO LICZY SIE W LITRACH A NIE W 'MLEKACH"
2 Płatki owsiane //11g B, 9g T, 70g WW
III 1 Mięso z piersi indyka b/skóry //20g B, 5g T
IV 1 Tuńczyk w wodzie // 20g B
2 Ryż biały//75g WW, 8g B
3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu// 1L 30g B, 20g T

RESZTE SPRAWDZ SOBIE W TABLICACH - W DZIALE ODZYWIANIU W PODWIESZONYCH POSTACH SA LINKI DO TABELI

PAMIETAJ ZE WSZYSTKIE TE WARTOSCI SA PRZYBLRZONE I ICH ZAWARTOSC MOZE SIE ZMIENIAC W ZALEZNOSCI OD PROCESU PRODUKCJI, HODOWLI ALE NIEZNACZNIE.

CO DO DIETY TO WEZ TABLICE, KALKULATOR, USIADZ I SOBIE POLICZ CZY JEST OK. ZASTOSUJ SIE DO TEGO CO NAPISALEM NA GÓRZE I CO NAPICAL WYZEJ HAARON.
MOZESZ TEZ STOPNIOWO ZMNIEJSZAC ILOSC WW W POSILKU W CIAGU DNIA JESLI MASZ PROBLEMY Z TYCIEM. NA NOC NAJLEPIEJ 30g (ODZYWKA, TUNCZYK, BIALY SER). MLEKO ODRADZAM BO ZAWIERA SPORO LAKTOZY I MOZNA UTYC PIJAC JE NA NOC.

JAK SKONCZYSZ UKLADAC TO WRZUC TUTAJ I ZOBACZYMY. ULUZ SOBIE Z 5-8 POSILKOW I NAPISZ OBOK ZAWARTOSC BIALEK,WW,T. NIE ZAPOMINAJ O WITAMINACH CZYLI SPORO WARZYW I OWOCOW.

POZDRO

EX CIA100.2

ww zlozone: makaron ( z pszenicy a nie maki makaronowej), ryz , kasza,
ulubione sniadanko pakerow: platki owsiane ( ja ich po prostu nie trawie i po chwili robie pawia....)

dzienne zapotrzebowanie ustal sobie na podstawie tego co ci wyjdzie i podziel na poszczegolne posilki , bialka najlepiej w kazdym po okolo 30g
ww z koleii to na sniadanie duzo!!
przed/po zaraz/po do 60 min to ci Haaron napisal wiec sobie przelicz ile ci wyjdzie a na wieczor ogranicz ww ,
ostatni posilek juz ci opisalem

pij wode ! (5 l dziennie miedzy posilkami) i jedz wazywka!
i nie zapomnij o tluszczach nienasyconych (oliwa z oliwek m.in.)

"Walcz by wygrywac"

Renegate dziękówka, dla ciebie też SOG ;) postaram sie to wrzucć w czwartek, dietke ułoże na cały tydzień to oblukacie, bo troche mi zejdzie z tym liczenie. Najpóźniej na piątek ją skończe. Teraz już co nieco wiem kiedy i jak sporzywać te białka itd.

Pozdro

Kamiloo

Renegate dziękówka, dla ciebie też SOG ;) postaram sie to wrzucć w czwartek, dietke ułoże na cały tydzień to oblukacie, bo troche mi zejdzie z tym liczenie. Najpóźniej na piątek ją skończe. Teraz już co nieco wiem kiedy i jak sporzywać te białka itd.

Pozdro
Aha dlaczego ten paprykaz nie może być, przecież tam jest ryż i to ryba jest ??

Kamiloo

gdyz paprykarz "szczecinski" ( to my paprykarze hehe)
zawiera w 100g : 10g B, 12 g T, 8 g WW
czyli nic wartego zjedzenia!

w sumie nie wazne co w tym jest tylko ile to zawiera b/ww/t a paprykarz jak widzisz to niezbyt wartosciowe zarcie

"Walcz by wygrywac"

ZAJRZYJ JESZCZE TU:

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/101 

A PAPRYKARZ TO RYZ(ok)+ RYBKA(ok)+ SOS(TLUSTY-BLE)+ NIEWIADOMO CO JESZCZE ZMIELONE W SRODKU. SMACZNY, NIE POWIEM, ALE OGOLNIE NIE POLECAM

POZDRO

EX CIA100.2

wiesz, znawca ma pierwszenstwo ;P

ale stwierdzam, ze nalezy sie nam obu ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

chyba, ze jest to paprykarz domowej roboty, wtedy jest oki, tylko daj oliwe.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Panowie;) czyli tak: zebrałem najważniejsze informacje do "kupy" na których będę sie wzorował ustalająć moją diete na MaSę, tak to wygląda:

Węglowodany podawane powinny być:
&#8226; Przy śniadaniu
&#8226; Przed treningiem
&#8226; Po treningu
Białko w każdym posiłku ok. 30 gram
Białko powinno podawane powinno być:
&#8226; Kolacja &#8211; ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu
Posiłek potreningowy
Od razu po treningu 18g węglowodanów prostych (np. glukoza)
40 minut po treningu 70g węglowodanów złożonych
1 godzina po treningu 30g białek

Przed treningiem ok. 2 h 58g węglowodanów złożonych

Tłuszcz powinno być go ok. 70 gram dziennie spożywane
Chleb, masło i marmolada to doskonałe trio na śniadanie,wskazane jest mleko
Śniadanie
Duże ilości białka, średnia ilość węglowodanów, niewielka ilość tłuszczu
Kolacja
Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów
Dobre źródła węglowodanów na masę:
Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo, biały ryż; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna
Dobre źródła białka na masę:
Czerwone mięso; kurczęta (całe); indyk; Jaja i białka jaj; twaróg; mleko; ser; tuńczyk;
To by było na tyle, ilości w gramach są juz obliczone na moją mase w tym artykule.

Nie jestem pewien czy to by było wszytsko na czym moge sie wzorować czy coś trzeba dodać jeszcze , oczywiście z tablic żywieniowych jak najbardziej będę korzystał.

Z góry dziękówka. Pozdrawiam all




Kamiloo