WPC_fan/Blog/Redukcja

foty nie sa robione dzis, wrzucam tak dla ciekawskich

to jest z kolei np kurak na ostro z warzywami chinskimi plywajacy w 30g oliwy z oliwek, tez sie czasem zdarzy

a oto malo smakowicie wygladajacy kurak z kasza jedzony po silce

tu w przyplywie szalenstwa zjadlem lososia z biedronki polecanego przez patryk0sa lub kolege silce, juz nie pamietam, ale dobry

pokaze rowniez malo apetyczne urozmaicenie w postaci 200g makreli zmieszanej z pomidorem, ogorkie, jak tam kto lubi, w kawaleczkach

i na koniec moi drodzy forumowicze pokaze wam fotke cyknieta przed swietami, malo widoczne wskazanie wagi-96,8kg. bylo nawet 95,9kg, pozniej swiateczny szal weglowodanow i podjechalo do 99kg, ale 100 nie przekraczalo stad dzis moje zdziwienie kiedy ujrzalem 103kg, to jakas pomylka

to tyle foteek. pokazalem co jadam i wiecej juz nie bedzie bo nic innego nie mam w jadlospisie

uciekam na treing i pozdrawiam

witam ponownie. sorry za to zamieszanie ze zdjeciami, ale nie umiem wrzucac wiecej niz 1. obiecuje, ze od tej pory bede juz edytowal posty

trening byl jakis z dupy

1. suwnica-40,80,120kg-12,10,8powt

2. prostowanie na siedzaco-6,8,10sztabka-3x10powt

3. uginanie na lezaco-3x10powt, nie ogarniam ciezarow na tej piekielnej maszynie, ale cienko

doyebalem troszke na nogi, zakwasy beda pewnie niemilosierne, ale to moja slaba strona i tak jakos samo wyszlo.

4. wioslowanie na maszynie na siedzaco(nie wiem jak to nazwac)-40,45,50kg-10,8,6powt

5. sciaganie drazka do klatki-30,40,45kg-12,10,6powt

plecy najgorzej, tzn cwiczenia do dupy, ale balem sie jeszcze MC robic i tak jakos wyszlo... 2 kolejne treningi zrobie podobnie, a od przyszlego tygodnia zaczne juz MC jak sie rozruszam i nic nie bedzie bolalo.

6. WL-40,60,65kg-12,10,8powt

cienko, ale czego sie spodziewac po ponad 2 miesiacach opyerdalania sie i zycia jak glon

7. barki na siedzaco smith-20,30,35kg-12,10,6

tu juz masakra, chyba nie bede barkow robil hehe

8. bic hantle na stojaco-8,12,14kg-10,10,10

tu chociaz radosc byla

9. tric na wyciagu-15,25,30kg-12,10,6

tu wieksza radosc bo cale ramie juz spuchlo

na koniec 3 serie unoszenia nog w zwisie
nastepnie 30min na rowerku z dosc wysokim pulsem

trening ogolnie strasznie pomieszany, ale calkiem calkie. juz czuje, ze brzuch bedzie bolal jutro na bank i nogi


pytanie: jak oceniacie split na redukcji z tak wysokiego BF jak u mmnie? FBW jest chwalone, ale zastanawiam sie i nad splitem


EDIT: jak ktos ma delikatne podniebienie to nie polecam posilku 200g wiejskiego+200g szpinaku+20g oliwy

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-19 20:48:17

Cisnij WPC! CISNIJ!

Niedługo bedzie forma!

Zmotywowałes mnie, ide zjeśc twaróg za chwilę. :)

ja wlasnie wypilem WPC truskawkowe i czekam na sloneczniki na zielonym imperium
nasadze cebuli na noc i spac, a z rana aero

EDIT:

dzien dobry!
aero odkrecone-tylko 45min bo myslalem, ze umre z nudow i jakis podenerwowany w ogole bylem

pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-20 10:23:28

EDIT: wczoraj waga pokazala 103kg, dzis 101,8kg.
klata-115 na wdechu
talia-103
pas-114
biodra 107
udo-67
ludka-43
bic-ok40

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-20 19:25:57

dzien dobry!

dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero.
dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies.
nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu

zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. z pasa pewnie nie zejdzie ani 1cm juz tradycyjnie, ale waga moze dziwnie skakac bo ostatnio przez weekend z ponizej 100 skoczylo sobie nagle na ok 103kg wiec moze rownie szybko i zaskakujaco spac. ciekawe... te moje wahania wagi i nie ubywanie cm z pasa jak na zlosc to w ogole juz jakies pokrecone

pozniejszym popoludniem wrzuce wypiske z treningu, dzis chyba oszczedze 2-ki bo nadal ledwo laze, pozdro


EDIT:
nanioslem male poprawki w diecie jeszcze. ciezko jest sie z "tygodnia na tydzien" przestawic nagle na 100g wegli w DT i 0g w DNT tak w kolko co 2 dzien. wychodzi mi niezle zamieszanie-raz sa wegle, raz nie ma, wariuje organizm, w dzien z aero jestem glodny jak wilk i glowa mi peka takze na razie caly tydzien bedzie po ok 100g wegli i dodam po treningu jablko do bialka pewnie i tak nie bedzie mi sie go chcialo zjadac za jakis czas, ale postaram sie moze.

robie tak bo latwiej juz bylo wejsc im na CKD z dnia na dzien niz takie mieszanie. albo sa wegle, albo zero
jak przyzwyczaje sie na nowo za jakies 2tyg do tego mojego LC to naniose znowu male zmiany chyba, ze wyniki beda zadowalajace, pzodro


EDIT:

zastanawiam sie jeszcze nad treningiem FBW i nie moge go sam ogarnac do konca.
postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco:

A:

1. wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie
2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie
3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie
4. wioslowanie sztanga 3serie
5. szrugsy hantlami 2serie
6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie
7. uginanie nog lezac 2serie
8. bic hantlami mlotkowo 2serie


B:

1. wyciskanie hantli skosem gornym 3serie
2. wyciskanie hantli siedzac 2serie
3. wyciskanie francuskie hantlem jednoracz siedzac 2serie
4. MC klasyk 3serie
5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko na wys klatki/sciaganie wyciagu gornego do klatki 2serie
6. prostowanie nog w siadzie 2serie
7. uginanie nog lezac 2serie
8. uginanie ramion ze sztanga 2serie


PYTANIA:

1. mam strasznie slabe barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie?
kierowalem sie tu tym, ze z klata tez szalu nie ma, barki pojda zaraz po i moze w koncu cos ruszy, a z plecami i nogami i tak planuje powolny progres i uwazanie na wszelkie kontuzje wiec chyba taka kolejnosc mi planow z plecami nie zaburzy co?

po prostu zrobie tak, jak bedzie do dupy to 2 opcja chyba

2. na pewno chce robic wioslo sztanga i Mc klasyk jednak mam problem z doborem 2go cwiczenia na plecy. chcialbym robic te szrugsy koniecznie.
mysle, ze w planie A beda ok biorac pod uwage fakt, ze barki robie z klatki, prawda?
w planie B z kolei sciaganie drazka do klatki jest niezlym uzupelnieniem MC jednak chcialbym tez dac ta sztange szeroko wzdluz tulowia zeby dobic kaptury angazujac jednoczesnie slabe jak u gimnazjalistki barki
obstawiam szrugsy i podciaganie. jesli jest do zmiany to czekam na wszelkie sugestie i z gory dzieki


co do reszty cwiczen to nie mam pytan i raczej zrobie tak jak jest chyba, ze to az taka tragedia

przypominam, ze nie moge robic siadow stad suwnica, ktora i tak konkretnie daje w kosc moim grubym prawie jak u Pudziana, za to slabym jak u muchy i zalanym fatem nukom


EDIT:

dzisiejszy trening nie byl rzeznicki, ale zdazylem sie zmeczyc.
spieszylem sie troche i jakos nie mialem sily, ziewalem, nic mi sie nie chcialo wiec nie testowalem zbytnio nowych cwiczen do nowej rozpiski tylko zrobilem na szybko cos jak w poniedzialek bez aero na koniec niestety


1. prostowanie nog na siedzaco-30,40,50kg-10,10,10
2, uginanie nog oddzielnie na stojaco-2serie po 10powt dobrym ciezarem

suwnica i maszyna do uginania na lezaco byly zajete na dlugo wiec machnalem to na szybko byleby nogi rozruszac bo zakwasy mam niemilosierne. pomoglo

3. "wioslo na siedzaco", dalej nie wiem jak to sie nazywa, ale siada sie, opiera klate o podporke, zapiera sie nogami i podciaga ciezar do brzucha/dolu klatki 40,45,50kg-10,10,10
4. sciaganie drazka do klatki-40kgx1
tu odpadlem i poszedlem robic WL.
5. wyciskanie na sztanga na plaskiej-40,60kg-10,10
szlo ciezko. wiem, ze zrobilbym jeszcze i 70x5 powiedzmy, ale nie chcialem sie szarpac bo nie wiem jak by sie to moglo skonczyc
6. barki z klatki smith-20,30kg-10,10
tu podobnie jak wszedzie wczesniej maly ciezar tak tylko zeby sie rozruszac i moc jakos chodzic.
7. bic hantlami na stojaco-12,14kg-10,10
8. prostowanie ramion na wyciagu gornym-20,30kg-10,10
wrazenia j.w.

i tak to dzis wygladalo. szalu nie bylo, ale jak na razie chodze i czuje sie niezle.


nadal czekam na podpowiedz w sprawie treningu. nie ma jej ani tu, ani w treningu dla poczatkujacych. wiem, ze trzeba czekac, ale od 3dni daje wpisy z dieta, treningiem, jakies foty, wypiski i nikt nie chce do mnie zajrzec

w sumie moze serio warto zaczac nowy dziennik? hmm, kontynuowalbym tu

pozdro




Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-21 10:47:20

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-21 12:44:28

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-21 18:55:51

ja zaglądam! CISNIJ WPC!
dziwnie wiosło robisz, zmień na normalne hantla/sztanga ;p a nie pajacujesz;p bierz przykład ze mnie :D