WPC_fan/Blog/Redukcja

bolek: wlasnie nad czyms takim myslalem jak u konia bo sledzilme akurat jego test codziennie tylko widzisz, to jest koniu-zna swoje cialo jak malo kto, wie jak jest, w kazdej chwili czuje co sie z nim dzieje, a trening robil jakis hardcorowy do tego. mam tylko nadzieje, ze warzywa nie zrownaja sie z cena miecha na zime
mam jeszcze weekend na przemyslenie tego.

silce: w sumie silke chyba dam wlasnie lagodie od pierwszego tygodnia i poobserwuje reakcje. zastanawia mnie tylko czy moge robic normalnie FBW czy moze dac spokojny split? widzisz, qazar bardzo restrykcyjnie do tego podchodzil, kazal scisle sie trzymac diety, na poczatek malo warzyw zeby bylo z 2tyg praktycznie zero wegli, potem mozna wrzucac wiecej.
koniu z koleji robil to wszsytko jak psychopata bo ma juz ogromne dosiwiadczenie
i wlasnie w podobny sposob mialem zamiar to robic, ale poczytalem qazara i znowu sie zeschizowalem hehe
pozdro

Witam
WPC w twoim dzienniku jeszcze chyba nie byłem, wiec najwyzsza pora odwiedzic

widze ze postatnowienia noworoczne sa, i bede trzymał kciuki zeby sie udało, bo masz co robic

a co do warzyw to teraz cholernie ida do góry ale mysle ze moga byc takie mrożone na patelnie, w lidlu są chyba najtańsze

witam kolege. no mam co robic i to dluuuugo bo przez ostatnie pol roku nie osiagnalem praktycznie nic poza odrobina mieska, ktora znowu gdzies zniknela i dojsciem do wagi startowej z lipca, masakra.
ale bez weglowodanow chociaz bedzie widac wyrazniej efekty jak zapyerdziele miesiac bez wiec bedzie wieksza radosc i wiecej samozaparcia
nie wiem jak w lidlu bo do jednego mam od siebie 6km, a do drugiego ok 10-mieszkam na nowym osiedlu na koncu miasta i to nie na tym gdzie lidl ale w biedronce np jakas mieszanka chinska jest po 3,49 za 750g z tym, ze te warzywa jakies dziwne. podejrzewam, ze podstawowe wjada zaraz na poziom 10zl/kg wiec bedzie lipa, ale zawsze mozna jechac na samym miesie i kupic w aptece srodek w proszku, ktory odkwasza organizm plus to tego chela wit/chela min i jestes sztucznie naladowany haha pozdro

WPC w biedronce sa mrozone brokuly i szpinak 500g po 2,99 w promocji wiec nie jest zle. Co do tych innych mieszanek z biedronki to jakos nie polecam glownie prawie same marchewka w tym :/.
Co do ladowania na CKD co dwa tygodnie jestem ciekaw jak wtedy ma wygladac trening. Wszedzie wszystko jest opisane dla ladowan co tydzien a robiac je co dwa mamy wiecej czasu na oproznienie glikogenu i nie stosujemy wtedy chyba treningu jak dla ladowan co tydzien?

Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-02 13:04:56

silce: co do mieszanek warzywnych to racja-sa robione tanim kosztem wiec wala to co najmniej warte byleby waga byla ok.

co do treningu to wlasnie tak samo mnie to zastanawia. qazar opisal wyraznie cykl tygodniowy. ja mam zamiar pierwsze 4 pocisnac bez ladowania, a na pewno 2-zaleznie od samopoczucia, ale bede sie staral ladowac jak najrzadziej.
koniu np na pierwszy rzut oka najpierw cwiczyl fbw, potem trening pod sekcje 3-boju i wydawac by sie moglo, ze w ogole w ten glikogen nie wnikal, ale on ma ogromne doswiadczenie i na pewno robil tak zeby wszystko sie zgadzalo, a oczywistych kwestii nie trzeba opisywac. robil i aeroby i inne wynalazki poza silowym, przynajmniej taki mial zamiar.
no ale tak na chlopski rozum jesli przy przestawieniu sie na ketoze poziom glikogenu spada do ok 70mmol/kg i taki wlasnie jest porzadany, a ladowanie ma byc za 2-4tyg to nie musimy cwiczyc tym qazar'owym zestawem bo chociazby piatkowe katowanie calego ciala jest zbedne poniewaz robimy je tylko dlatego, ze zaraz po nim zaczynamy ladowanie i musi byc ono skuteczniejsze.
osobiscie mysle, ze w miare dobrze byloby zaczac 2tyg na spokojnie z bilansem zerowym, lagodnym silowym i aerobami i obserwowac reakcje. jesli jest ok to cwiczyc juz konkretniej, a ladowanie dac wowczas, kiedy wyraznie domaga sie organizm. jesli nie to kolejne 2 i wtedy ladowanie po ktorym przyciac kalorie ujmujac np jakies 0,3g tluszczu na kg masy ciala. tak ja to widze teoretycznie chociaz bede jeszcze oczywiscie doczytywal i muslaj jak bedzie najlepiej.
bardzo bym chcial zeby zajrzal tu king_odin i cos podpowiedzial, moze bedzie mi to dane
zastanawia mnie tez czy na pewno jechac 4tyg na zerowym bilansie czy moze w przypadku ckd lepiej jest przyciac 200-300 juz na poczatku i za jakis czas ewentualnie dodac, jechac tak dalej albo odjac znowu. jak wiemy to obliczanie bilansu zawsze jest tylko teoretyczne i nigdy nikt w to idealnie nie trafi, zawsze trzeba obserwowac. czasem ustawimy sobie bilnas na zero a moze nam sporo kcal brakowac albo byc duzy nadmiar i zero wynikow.
zastanawiam mnie tez kwestia rozsadnych spadkow wagi i cm, czy takie w ogole istnieja na ckd. na pewno pierwsze tygodnie sa u kazdego zupelnie inne, zaleznie od zalania ciala fatem i woda. jeden zejdzie troszke, innym pewnie wrecz przerazajaco duzo, ale po 2-4tyg powinno juz byc ustabilizowane.
tyle pytan i watpliwosci, a z jednoznaczna odpowiedzia male problemy

jeśli będziesz stosował ckd / low carb to pierwsze ładowanie po 14 dniach,

ładowania są ważne, regulują poziom hormonów , podkręcają metabolizm itd.

aeroby jakieś masz zamiar stosować?

jeśli nie to zacznij bo na efekty będziesz długo czekał.

---

ja na ostatniej wycince nie bawiłem się w bilans kcal,

przez 3 miesiące takie samo jedzenie, rezultaty były jak dla mnie masakryczne

Zmieniony przez - nka w dniu 2010-01-02 14:13:01

nka: ok, ale jesli ladowania co 14dni to jak ma wowczas wygladac trening i czy moge robic FBW czy jednak kombinowac jak qazar kazal?

mam zamiar robic aeroby. aeroby, silowy i hiit to dla nie nie problem tylko chcialbym zeby ktos mi podpowiedzial jak to wszytsko rozlozyc na tydzien zakladajac ladowania co 2.

ja jednak podlicze bilans na poczatek zeby sie w to wszystko "wkrecic" no i bede obserwowal.
mam nadzieje, ze pojdzie dobrze, pozdro

pon,sr,pt - fbw
wt-czw-sb- aeroby
niedziela - regeneracja ( ew mozesz zrobic tabate,hiit - jesli bedziesz mial sile )

pon,sr,pt - fbw
wt,czw,sb - aeroby
niedziela - ładowanie

ładowanie zaczynasz od rana a konczysz wieczorem
uwazaj na tluszcze i o to bys sie nie przejadl

trening polecam intensywny fbw

pzdr

Jak kolega wyżej nka. Rób dużo aerobów i trzymaj dietę to efekty na pewno przyjdą. Ja bym się w żadne CKD nie bawił. Trzymaj się diety zbilansowanej. Jak szybko stracisz kilogramy na tej CKD to potem je szybko zyskasz z powrotem. Zbilansowana moim zdaniem lepsza, ale i tak zrobisz jak zechcesz Zapomnij o szybkiej redukcji, rozłóż ją w sobie w czasie, chudnij zdrowo od 0,8 kg do 1 kg na tydzień.

Pozdrawiam

nka: wielkie dzieki! zatem z treningiem tak jak wczesniej-moje ulubione FBW na ostro i aeroby, zayebiscie
o ozdywianiu troche juz wiem, o ckd i zasadach ladowania tez zatem nie powinno byc problemu
jeszcze tylko pytanko o aeroby: po fbw pewnie tez tradycyjnie bede jezdzil jeszcze troche rowerem, bez przesadzania, ale czy w DNT moge je robic po poludniu o takiej porze jak silowy?

zabrzanin: tez mialem sie nie bawic, ale jednak sie pobawie. strasznie mnie kreca takie diety i w koncu musze sprobowac
pewnie bedzie na poczatku ciezko chociaz ze 2 miesiace temu probowalem pare dni z czystej ciekawosci jak samopoczucie bez wegli to przyznam, ze bylo super, lekko i duzo energii, moze male podenerwowanie czasem,ale przyzywczaje sie
czy strace kg szybko czy wolno to juz ja sie postaram zeby nie wracaly. pierwsze 4tyg beda pewnie szybkie i spadnie sporo, chociaz moj organizm jest zaskakujacy wiec zobaczymy jak bedzie
pozdrawiam i podziwiam, ze dajesz u siebie tyle fotek