WPC_fan/Blog/Redukcja

dzis zrobilem slabo barki

treningi:

1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg

zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok


MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana


2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8

tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem

3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg

po podciaganiu szlo tak ciezko, ze jedna seria i odpuscilem na rzecz reszty

4. wyciskanie na plaskiej-10/6/6 i pol-60/70/80kg

tu pelne zaskoczenie. planowalem dodac 5kg i zrobic 75 i 80kg na 3-4 powtorzenia zeby ruszyc troche z sila i przelamac w koncu granice. 60 poszlo normalnie, nawet ciut ciezej bo pewnie balem sie tych 80 70 dobrze. wzialem asekuranta i mowie, ze pierwszy raz cisne i chce 2-3 razy. 6te powtorzenie praktycznie bez pomocy i jeszcze pol siodmego. to dziwne bo 3 tygodnie nie moglem zrobic 6 pelnych z ciezarem 75kg. widocznie jakos psychicznie sie zablokowalem na tym ciezarze, jest zayebiscie

5. barki-2 serie po 10powt 30kg

na koniec trenincu postanowilem pierwszy raz sprobowac samym gryfem jak robi sie na smithcie do karku. bardzo fajny ruch, zero bolu i chyba zaczne tak robic w koncu
moze to ne najlepsze na fbw, ale jakiekolwiek inne cwiczenia sztanga sprawiaja mi bol, cos jest nie tak, a tu idzie ladnie.

6. bic- 2 serie po 10powt 30 i 35kg

tu sztanga olimpijska tez zaczyna sprawiac mi bol po zewnetrznej stronie nadgarstka. albo zaczne robic lamana albo hantlami.

7. tric na wyciagu-2x10x20/30kg

tu ladnie.


na koniec jeszcze 15min na rowerze, bylem lekko padniety po godzince rano



zastanawiam sie nad zmiana treningu. poczytam i cos wymysle. zmiany nie beda duze, ale jednak. przecietnie albo i niezle jest u mnie z klata i bicem. tric ciut gorzej. slabe okrutnie plecy i barki, nogi caly czas do przodu. zrobie to tak zeby cwiczenia sprawialy mi przyjemnosc i zmeczenie

Daj foty, może leci fat, a ty tylko na cyferki patrzysz co cie demotywuje do dalszej walki . odstaw wage, powalcz 4 tyg. i dopiero sie zważ.

obecnie nie mam za bardzo jak tych fot zrobic. w domu mam jedno lustro w ktorym widac mnie od czubka glowy do polowy klaty, a nie mam osoby, ktora by mi mogla zrobic. chcialem wrzucic foty po 4tyg, moze cos za jakis szas skoluje, na razie zawzialem sie w tym tygodniu i bede smigal te aeroby az padne da efekt nie ma bata!

i bede smigal te aeroby az padne

popieram

ale bez przesady
60min styknie

dzis mnie troche ponioslo i przesadzilem z tymi dwoma wizytami na silce. jak sie ma w domu rowerek to spoko, rano siadam, jem sniadanie pozniej i tyle. ale w taka pogode gdzie mam wrazenie, ze codziennie zimniej i empeki jezdza jak chca to juz przegiecie.
postanowienie-wtorek, czwartek, sobota i w miare mozliwosci nawet niedziela 60min aero na czczo, ale oby 3x po godzince. w pozostale dni tylko silowy, na koniec brzuch i ok 20min rowerka. wiem, ze nic nowego nie napisalem i kazdy powinien robic co najmniej tak, ale to ostateczna wersja i postanowienie

zaraz poczytam o fbw cos ciekawego, poprzegladam cwiczonka w atlasie i sklece jakis nowy trening z malymi zmianami

Jak się wkrecisz w aero, jak ja w bieganie kiedys to super. Biegałem 6,7 km dzien w dzien, pompa po tym dobra, samopoczucie, dowartościowanie ze sie przebiegło, radosc, euforia. Walic te HITTY ktore nie daja satysfakcji!!!!

tak mysle nad zmiana treningu... chyba zrobie A i B.
a co tak w ogole myslicie o tym co robie teraz, ma jakis sens?

chcialem ta nieszczesna suwnice robic naprzemiennie z prostowanie/uginaniem na lezaco, ale idzie mi dobrze, ciezar zwiekszam wiec raczej zostawie.
MC zrobie naprzemian z wioslowaniem sztanga, ale chce zeby maksymalnie poruszyc miesien czworoboczny przy okazji-w duzym pochyleniu do klatki bedzie dobrze?
mysle nas plaska/skosem itd... zrobie to chyba wstepnie tak:

A:
1. suwnica
2. MC klasyk
3. sciaganie drazka do klatki
4. sztanga na plaskiej
5. barki na siedzaco do karku na smithcie
6. bic na stojaco lamana
7. francuskie na stojaco

B:
1. suwnica
2. wioslo sztanga
3. sciaganie drazka do karku
4. sztanga skosem w gore
5. barki na siedzaco hantlami
6. bic na stojaco hantlami
7. tric na wyciagu

tak by mi odpowiadalo, ale prosze o ocene, sugestie, dodatki, zamiany itp.

i jak najlepiej robic wioslo

pozdro

A:
1. suwnica
2. MC klasyk
3. sciaganie drazka do klatki
4. sztanga na plaskiej
5. barki na siedzaco do karku na smithcie
6. pompki na poreczach ew na 2 lawkach
7. bic lamana

B:
1. suwnica
2. martwy na prostych nogach
3. sztanga skosem w gore
4. wioslowanie sztanga na zmiane z polsztanga zm co tydz
5. podciagnie sztangi szeroko do mostka
6. wyciskanie sztangi wasko
7. bic hantlami na stojaco

ja bym tak to widzial.

oooj mumin chcesz mnie wykonczyc

widze, ze proponujesz najpierw tric potem bic. obawiam sie, ze z pompkami na poreczach bedzie ciezko, ale np taka opcja-oparcie tylem o lawe do wyciskania, nogi na hantlu 40kg zeby bylo odpowiednio wysoko i takie pomki, mysle, ze dam rade, moze byc?
a ten martwy na prostych nogach konieczny, nie mozna by go czyms zastapic ewentualnie?
w sumie ten Twoj plan ok i moglbym go robic, ale wolalbym MC na prostych zamienic albo robic zawsze klasyka

przy pompkach na trica wlasnie napisalem o tym cwiczeniu co wspominasz pompki na 2 lawkach(moze byc hantel obojetnie byle nogi oprzec) a co do martwego na prostych chodzi o cwiczenie na dwuglowy uda mozesz zastapic uginaniem w lezeniu na brzuchu ew uginaniu jednej nogi stojac ale to juz nie bedzie to co martwy na prostych sam o tym dobrze wiesz.