WPC_fan/Blog/Redukcja

Cel ambitny, motywacja jest, życzę wytrwałości. Będę zaglądał.

Dasz rade!
Napisz po treningu jak ci poszlo.

Ja jak pisalem lece sie katowac aerobami ...

wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda

dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego!

mam problem z dieta. myslalem nad tymi proporcjami dlugo i ustawilem w DT 1g tluszczu i 2g wegli, a w DNT 1,3g tluszczu i 1,4g wegli. niby mialo byc lepiej, ale cos mi nie pasuje. zjadlem o 17ej 100g kaszy 200g kuraka i 15g oliwy nawet bez warzyw zeby nie wypelniac niepotrzebnie zoladka. trening zaczalem po 19ej i nawet jak juz konczylem pedalowanie na rowerku o 21ej to nadal czulem, ze mam pelny zoladek. nie za ciekawie. 50g kaszy nawet z pomidorem dla smaku 1,5-2h przed treningiem i moge cwiczyc bez problemu zatem ogranicze wegle okolotreningowo. 100g kaszy na dwie porcje 400g kuraka oliwka i odrobina warzyw dla smaku przed i bedzie ok. tylko teraz kwestia czy trzymac sie schematu 2g wegli i dowalic wegli do sniadania czy jednak jechac tak jak chcialem od poczatku jednakowo codziennie czyli 7dni w tygodniu 1,3g tluszczu i 1,4 wegli.
jednym slowem CZY MOGE CODZIENNIE JESC Z PROPORCJAMI Z DNT? prosze o odpowiedz kogos ciut bardziej w temacie. tak byloby mi jednak o wiele wygodniej

teraz trening. najpierw jak wiadomo konkretna rozgrzewka bo ledwo sie ruszalem, nastepnie eksperymentalnie nowy zestaw:
1. platforma nogami w gore-12,10,8,6powt 50,70,80,90kg

tu bez zmian. na razie jade tak az nabiore pewnosci, ze idzie mi calkiem lekko bo wiem, ze to smieszne ciezary jak na takiego faceta, ale w moim przypadku jest naprawde konkret. dzis az mnie miesien nad samym kolanem zaczal bolec od 2 serii.

2. MC-12,10,8,6powt 40,60,70,80kg

tu tak samo bardzo ciezko, a w ostatniej serii cos mnie zabolalo troche przy karku po lewej stronie, ale dobrze wszytsko. jade takim ciezarem az bedzie szlo lekko. nie moge sie doczekac kiedy skoczy sila zeby juz tych malych kolek nie nakladac i walic pierwsza serie od 60kg

3. sciaganie drazka wyciagu gornego-12,10,6-30,40,50kg

tu dosc ciezko w ostatniej serii. chcialem jechac do 60kg na 6 powt w 4 serii ale sie przeliczylem. w ogole mam zamiar dobrac w tym tygodniu optymalne ciezary dla kazdego cwiczenia i jechac pomalutku z progresem, czysto technicznie bo w koncu nie jestem na masie a tymbardziej na sile tylko na powaznej redukcji wiec nie ma sie co szarpac z ciezarem jak te chudziaki po 65kg co wala tyle ciezaru ze drazek ich wyrywa az pod sufit

4. wyciskanie na plaskiej-12,10,6-40,60,70kg

tu nie wiem co sie stalo, ale opadlem z sil zupelnie plus zakwasy klatki i barkow sprawily, ze zwyczajnie nie moglem opuscic sztangi nawet tak zeby dotknela klaty, bolalo. minie tydzien, mina zakwasy, bedzie git.

5. wyciskanie hantli na siedzaco-12,10,8-9,10,9kg

tu kompletna masakra, wole juz zolnierskie nie wiem cos mam z tymi barkami nie tak, no zero sily, laski 2 razy mniejsze wala wieksze ciezary. probowalem z opieraniem sie plecami, ale strasznie chuyowo. sprobuje nastepnym razem normalnie siadac na lawie bez opierania, klata do przodu i jazda, ale odczulem dzis, ze lewa lapa slabsza. kiedys pare lat temu jak chodzilem na silke ze 2-3 miechy to wiem, ze w splicie na barki walilem serie 10,12,15 kg na poczatku, cos ze mna nie tak, popracuje nad tym

6. ta moja superseria n boc/tric tu zrobielm po 2 serie jakims nie wiadomo jakim ciezarem, nic nie poczulem, wkurvilem sie i poszedlem na rower

jednak nie bede sie motal tylko tak jak bolek radzil jeden trening pompuje bica konkretnie, kolejny trica i na zmiane, nie ma sie co bawic.

nastepnie rower 30min posiedzialem z 10min, przebralem sie, posiedzialem jeszcze z 10 min i do domu. ledwo lazilem tak ma byc!!

takie to moje FBW do dopracowania, ale mysle, ze w tym tygodniu ogarne ciezary, do nastepnego mina zakwasy i bedzie gitara. najwazniejsze, ze wiem co sie dzieje i jak co zmienic pozdro

CZY MOGE CODZIENNIE JESC Z PROPORCJAMI Z DNT?

A co ty sie tak opierdzielasz ze masz w ogole jakies DNT?! .
Wg. mnie jeżeli lepiej się czujesz z dieta w DNT, to czemu nie, z drugiej strony poszedlbym na kompromis i dał mniej WW, z 1.5-1.6 i proporcjonalnie tluszczy zeby kcal sie zgadzalo. I nie bawil sie w diety DT i DNT bo na drugi dzien potrzebujesz rowniez weglowodanow, toz "chlostek" z ciebie to nie jest :D.
Takie moje zdanie ;P.

Za tydzien lepiej ogarniesz ciezary/zakwasy to i lepiej bedzie ci sie cwiczyc.

pozdro

tak, mam DNT-niedziela no za DNT uznaje 4 dni bez silowego tzn niedziela plus 3 dni aerobow a pyerdole to i obcinam wegle dolewajac tluszczu, jedna dieta codziennie i bez zabawy zaraz to pozmieniam delikatnie i tle o a jutro poranne aeroby na czczo tzn pewnie o 11ej

jeszcze sobie czytam. wlasnie policzylem jeszcze raz dokladnie zapotrzebowanie na kcal wg skomplikowanego wzoru ellisa bez wliczania aerobow-wyszlo 2840 zatem 2700 to juz wychodzi po lekkim podcieciu wiec nie moge robic tak, ze jakis posilek opuszcze i wyjdzie mi pare dni pod rzad po 2300 na starcie, biore sie za to

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-13 00:50:04

WPC: aeroby na czczo - tu nie mam z Toba szans.
U mnie chocby nie wiem co aeroby z rana nie wyjda.

jak juz pisalem u maximusa dzis dzien wygladal tak:
1. wstalem
2. kofeina i 50g WPC
3. 40min na rowerze, zaraz po tym maly banan
4. sniadanie-130g tuny z wody, warzywka i kromka ciemnego chleba, godzinke po tym 40g migdalow.

dzis dopracuje diete i przemysle wszystko ostatecznie, jade dalej, pozdro!

Ja sie sam zastanawiam, nad 30 min marszem codziennie na czczo.
Niezly efekt metaboliczny i brzuch pod kontrola w czasie robienia masy...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-13 12:46:01

no z tym brzuchem bolek to ci sie przyda napisale juz u SILCE ale w sumie mozesz i tu jesli to nie problem-powiedz mi kto np przeszedl konkretna redukcje pod opieka bodyline? chcialbym zobaczyc wyniki a malo smigam w dziale dzienniki treningowe i nie wiem po prostu komu on pomagal

Napisałeś wpc+kofeina, masz kofeine w tabletkach czy robisz kawę typu "petarda" jak to ja mówię

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-11-13 13:51:18