WPC_fan/Blog/Redukcja

witam.
wczoraj nie dotarlem na silownie z roznych przyczyn wiec dzis troche przesadzilem wlasnie wrocilem, zjadlem i napisze co dzis smerfowalem

1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg

po staremu, ciezko, ale ok

2. MC-10,6,6-60/80/95kg

tu dorzucilem 5kg spontanicznie i poszlo lekko. chyba zaatakuje 100kg w poniedzialek

3. drazek do klatki-10,8,8-35/45/50kg

po staremu. nie chce skakac na razie z ciezarem o 10kg, a innej opcji nie ma wiec robie to takim malym, ale powolutku, tak, ze miesnie ladnie pracuja

4. plaska-10,6,6-60/70/80kg

zayebiscie

5. barki hantlami-10,8,8-7/9/12kg

tu mi zajeli smitha wiec pomachalem powolutku malymi ciezarkami bo pierwszy raz

6. tric hantlem-10,8,8-7/9/12kg

juz nawet nie pamietam czy takie ciezary czy wieksze. nie chcialo mi sie machac sztanga juz wiec zrobilem na stojaco hantlem jednym znad glowy

7. bic hantlami 10,8,10-9/12/14kg

powolutku az zyly powylazily i pompa byla niesamowita


i na koniec grzech-po 3 seriach na brzuch 60min rowerem

rano znowu 60min rowerem na czczo

to tyle, pozdro!

NIEKIEPA! Ide ja dziś sprawdze jak WL pojdzie na 80kg. Pewnie nie tak dobrze jak u Ciebie, ale nie przejmuje się;p

i jak? czujesz przypływ siły po ładowaniu? we wtorek kolejne?

nie ładuj teraz

witam.

dzis bylem z rana na 60min rowerka na czczo, ale wyszlo tak, ze pierwszy posilek poza bialkiem zjadlem dopiero ok 14ej
przed 30g i po 40g, pozniej juz kurczak z warzywami i oliwa
jutro zalegly silowy w zwiazku z przesunieciem o jeden dzien i od poniedzialku juz ladnie wg planu.

jesli chodzi o ladowanie to nie czulem nic specjalnego. dzien po trening byl co najwyzej taki sam jak przed.
czuje sie jak na razie dobrze i nie mam zamiaru robic ladowania. pierwszy termin to sobota za tydzien wiec po 2,5tyg, ale jak nie bedzie az takie potrzeby to jade bez wegli do nastepnej soboty.
to ladowanie wprowadza mi tylko zamieszanie i jakos bez weglowodanow czuje sie lepiej niz z. najwyzej zjem jeden oszukany posilek w weekend jak bedzie mi odbijalo, ale daje rade.
dzis z nudow stanalem na wage i 101,7kg zatem 1,2 mniej niz w poniedzialek. zawiete aeroby pomagaja, ale waga to zaden wyznacznik, licza sie tylko cm w pasie. w niedziele jeszcze na czczo pojade i w poniedzialek napisze czy cos ruszylo. mam wrazenie, ze z pasa nic nie leci za to widze, ze "konsystencja" tluszczu sie zmienia. pisalo o tym sporo osob, ze jak mieli baaardzo duzo fatu to z czasem stawal sie nie taki juz twardy, a bardziej luzny, miekki, inny jakby nie bylo traktuje to jako dobry znak hehe, pozdro

pasem się nie sugeruj
mi jeszcze też nie ruszył

i ciśnij

cisne cisne, ale przejmowac sie trzeba bo tyle ile mam w obwodzie to z lekka przegiecie
114cm w najszerszym miejscu bylo w poniedzialek.
zabawe z dieta i treningiem zaczalem gdzies pod koniec lipca na zbilansowanej. bylo nieregularnie jak to w wakacje, potem jakies wizyty brata, swieta itd i nie mialem nawet 4tyg pod rzad na 100% z dieta i treningiem. zjechalem do 111cm i 100,1kg wiec niedlugo zblize sie do mojej najlepszej formy haha
nie ukrywam jednak, ze pokonanie granicy 100kg i zjechanie chociazby na 99,9 da na pewno kopa i w koncu usmiech na twarzy
najwazniejsze, ze ci co mnie jakis czas nie widzieli mowia, ze jest zmiana jak na mnie patrza, a i osoby widujace mnie na co dzien zauwazaja wyraznie poprawe

no widzisz

to nic tylko zaciskać zęby i zasuwać dalej

wszystko jest kwestią czasu

No się pytam co konkretnie na tej suwnicy ćwiczysz, bo na takiej co jest u mnie i przysiad zrobisz, wypychanie, łydki i inne ćwiczenia ktorych nie potrafię nazwac ani opisać

z tego co pamiętam to przysiadów nie możesz robić, ale czemu w planie nie ma uginania/prostowania nóg.


Których jeszcze postów nie rozumiesz ?

Widzę się wyrabiasz, bo jak ludzie sami zauważają to znaczy że efekt jest, nawet jeżeli sam go nie widzisz.

sevrond: nie rozumialem tez co miales na mysli piszac, ze to czym ladowalem to gowniane zarcie

moja suwnica to tradycyjny sprzet gdzie wyciskasz platforme nogami skosem w gore. wczesiej zakladasz po bokach odpowiednia ilosc talerzy i jedziesz. mozna tez wypychac samymi palcami, ale to sluzy mi do cwiczenia miesni ud
uginania/prostowania nie bylo, ale od teraz bedzie w jednym planie uginanie.

no troche sie wyrabiam, ale daleko mi jeszcze do jakiegos w miare wygladu

Siemka WPC dawno mnie nie bylo ale mam trudnosci z dostepem do kompa. Widze ze sobie radzisz ogolem mowiac :D na CKD sie nie znam to nie moge bardzo podpowiadac.

Napewno stracenie 10cm w pasie bedzie pozytywnym Kopem psychicznym Pozdro