Tomsonpl

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

447

przeczytanych postów

4644

napisanych postów

Imię Tomek

Nazwisko Ciecierski

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Wasilków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Zawodowo leżę na kanapie ;D

Ostatnia aktywność 05.12.2011 (22:36)

Data rejestracji 03.10.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21 siema! mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . lubie też ciężko ćwiczyć. z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne	256	2011-01-04 14:30
Trening dla początkujących	trening FBW do poprawy witam, mam 20 lat, 186cm , 79kg, stazu 5 miesiecy, ostatnim cykl to fbw 5x5. jestem po roztrenowaniu i dzis chce zacząc nowy trening. zalezy mi , żeby nie był na niskiej ilosci repów, trzeba dać stawom trochę odpocząc ;p zerknijcie czy będzie	4	2011-04-09 13:22
Trening dla początkujących	Niekiepa dziennik! :) witam. jako, że od 1 pazdziernika zaczałem ćwiczyć po 2 letniej przerwie, postanowiłem, że dla wiekszej motywacji, poprowadzę dziennik :) pare informacji o mnie: 19 lat, stażu liczmy ze miesiąc :) waga ~75kg , wzrost 186 cm poza	62	2009-11-08 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	parę pytań odnośnie pożywienia :) witam, przepraszam , że zakładam nowy temat z tak błahego powodu. szukałem jakiegos tematu do pojedynczych pytań ale nie ma chyba. 1. jakie warzywa polecacie jeść zimą? osobiscie jem ogórki i kapuste kiszone , pomidory. czy jadając tylko te	2	2010-12-12 12:28
Trening dla początkujących	HST do oceny- nie bijcie za topic. witam. miesiac czasu się rozgrzewałem. teraz jestem na 12 dniowym roztrenowaniu i od poniedziałku mam zamiar ruszyć z hst. prosze o ocenę i ewentualną poprawę planu / diety. mc nie robie, bo musze wybierac mc/sq , wybralem sq. nie mogę robić	1	2010-11-23 19:03
Trening dla początkujących	Kilka pytań niecierpiących zwłoki :) witam. najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. od pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem	4	2010-11-15 14:46
Trening dla początkujących	TRENING FBW 15-10-5 do oceny hej, za 2 tygodnie jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że	3	2010-01-24 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Tomsonpl Dieta na mase witam, prosze o pomoc przy rozpisaniu diety. mam małe problemy, i nie bardzo wiem co z czym i dlaczego 19 lat , 186 wrostu , 75kg, staż 1.5 miesiąca , cel dobra masa na silownie chodze 3 razy w tygodniu do tego dochodzi trening	2	2009-11-15 14:08
Trening dla początkujących	dysproporcja ramion witam, mam 19 lat a od 2 miesiecy wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy. wczesniej cwiczylem +/- rok . problem w tym , że lewa rękę mam dużo słabszą i mniejszą od prawej. i to zamiast się wyrównywać, to mi się chyba pogarsza. moze ktoś	2	2009-11-05 17:06
Trening dla początkujących	kontuzja a cwiczenia. witam. 3 tygodnie temu skręciłęm staw skokowy( to gdzies w kostce) ;p juz pare dni chodze bez gipsu, jakos strasznie nie boli wiec chyba ok. chcialbym sie spytac. mniejwiecej jak długo powinienem odpuscic sobie cwiczenia nóg. czy miesiac bedzie	3	2008-08-23 11:57
Trening dla zaawansowanych	Niesymetryczne ramiona witam, mam wielkie problem. moja lewa ręka i prawa , one są jakby z innych ludzi ;d prawa jest wieksza od lewej o jakies 3cm , róznica wygląda na większą. na prawej jest fajna ( tak myśle ) kulka i w ogóle, a na lewej, ehh łapka jak u dziecka z	12	2007-11-27 20:11
Trening dla zaawansowanych	Plan dla początkującego do poprawy?:P witam, mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem act. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien	4	2007-10-21 19:09
Trening dla zaawansowanych	2@2 pytania:D czesc. mam 17 lat. 185cm wzrostu i 75kg . chodze na silke jakos ponad miesiąc. robiłem wpierw act a teraz splita. no i teraz te pytania. :d 1. czy nie zaszkodzę sobie jak codziennie wieczorkiem zrobię serie pompek? tak zeby mi się lepiej	8	2007-07-22 22:04
Trening dla zaawansowanych	Plan dla początkującego . Proszę o poprawę. witam. mam 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. na siłownie chodzę od 32 dni :p przez miesiac robiłem act ułozony bodajże przez michaila. bylo calkiem elo ;p teraz zaczynam splita. w planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.proszę	4	2007-07-16 19:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-05-05 12:50
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-05-04 20:29
Trening dla początkujących	GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!	2011-04-26 21:47
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-23 09:42
Trening dla początkujących	s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto	2011-04-22 22:53
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-22 22:49
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-22 22:33
Trening dla początkujących	GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!	2011-04-21 08:59
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-20 17:54
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-20 14:14
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-18 17:23
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-17 21:18
Trening dla początkujących	GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!	2011-04-17 17:47
Trening dla początkujących	Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205	2011-04-17 13:12
Trening dla początkujących	KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...	2011-04-17 13:07
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-17 13:06
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-17 09:54
Trening dla początkujących	japko7146/dziennik	2011-04-16 09:23
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-13 20:05
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-12 17:02
Trening dla początkujących	japko7146/dziennik	2011-04-11 19:08
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-11 16:59
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-10 23:34
Trening dla początkujących	PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY ++++++	2011-04-10 14:28
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-10 10:32
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-10 10:17
Trening dla początkujących	Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo	2011-04-10 09:42
Trening dla początkujących	Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo	2011-04-09 22:37
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-09 18:39
Trening dla początkujących	Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21	2011-04-09 15:23