japko7146/dziennik

jeszcze czasu nie mam...ale zaczynam znow jesc, pic + od czasu do czasu (2-3razy) w tyg silownia...moze choc nie bd juz spadac

No coś kombinuj jak nie będziesz wyrabiał mega z czasem to ćwicz 3x w tygodniu a nie 4.
powoli będzie git pozdrawiam

od dzis chce wyrobic brzuch w 40 dni ^^. Nie bd to a6w czy absII, po prostu zrobie cwiczenia ktore uwazam iz sa w stanie cos zdzialac ;] czasu jest sporo, zamierzam robic codziennie zdj - oczywiscie przed treningiem bez spiny a po 40 dniach ma byc tarka i piora xD tylko sie zastanawiam, bo w sumie najlepiej chyba naczczo ;>

ta z rańca!
powodzenia szefie!

dzien jak codzien, non stop robie brzuszek, ale wymyslilem robic cokolwiek, byle nie stac w miejscu - na pewno nie bd tego uwazal jak cos co moge wliczyc w staz treningowy, aczkolwiek nie bd to bezczynne lezenie.
wbrew ogolnie przyjetym norma i zasada bd przysiady i mc-szok, na szczescie na malych kg...nie przedluzajac:
tydzien A-B-A
A
*przysiady 5x5
*wyciskanie na plaskiej 5x5powt
*wioslowanie sztanga 5x5powt
podchwyt(chwyt mlotkowy) 4x5powt+2x12powt na dopompowanie
francuz lezac 5x5powt+1x12powt na dopompowanie

B
*przysiady 5x5powt
*wyciskanie sztangi stojac 5x5powt
*martwy ciag 5x5powt
modlitewnik 4x8powt+1x12 powtna dopompowanie
sztanga skos gora 5x5powt+1x15powt na dopompowanie


*-trzeba dodac jeszcze rozgrzewke


trening iscie glupi, ale coz, znacie mnie xD

to nie jest głupi trenining, bardzo dobry powiedziałbym. to chyba rippoe co nie?

bylby gdyby nie zanizone ciezary, w rip poe masz spory ciezar ktorym operujesz, ja tutaj raczej takim machac nie bede, choc moze jeszcze mi sie odwidzi ;p

trening B

mialo byc latwo i przyjemnie, mialem sie dopiero rozbujac...a tu o....pierwsza pomylka i za duzo na lapy...przy francuskim bolal lokiec to wzialem scisnalem pasem neoprenowym i szlo slicznie ;] przysiady to dluggga droga do porzadnych kg....wioslo dzis tylko 37kg i bez oporow, czulem lekkie spiecie w srodku plecow i tyle, na plaskiej 57kg tez bez jakis walk o wycisniecie...trening typowo techniczny ;] bez skazy wymuszania. jednak sila spadla i tego jestem pewnien, obym do czerwca choc zlapal 80% dawnej formy to przez wakacje powinno sie dziac.

pzdr Wam, czytajacym...

Trening A

przysiady 6s po 5powt ciezar ok 37kg wiec nadal malutko..pozniej wyciskan ie ale siedzac robilem zza karku chyba cos kolo 35kg i znow 5x5. mc +/- 75kg 5x5 no i tu nogi bolaly ale staralem sie technicznie...choc opornie mi idzie na tych kg....przerwy kolo 30sekund fakt, ale wiecej miedzy seriami po prostu nie potrzebuje;p pozniej byl modlitewnik cos ponad 20kg-tylko, spokojnie i latwo poszlo wg zalozen + dopompowanie ktore jednak bylo zbyt male :(.. na koniec wyciskanie na lekkim skosie w szerokosci mniej wiecej barkow moze troszke szerzej ale tric dostal po dupie ;] a sztanga tylko kolo 55kg ;] takze ciezki okres powrotu jeszcze sie przedluzy ale mamy czas ;] wiec ozytywnie. co jeszcze...a zaczynam powoli biegac(musze poprawic kondycje jesli chce dostac sie na awf), narazie delikatnie, no i oczywiscie plywam (powod ten sam)


pzdr dla Was ;] i trenujcie do ostatniej kropli bo juz tuz tuz i bd latac bez koszulek

powalilo mi sie ...byly robione trening A i B dzis znow A...sam chyba nie czytam tego co pisze xD