feri666 / dziennik - nie ma miodu..

Witam wszystkich!

Jest to mój pierwszy temat na tym forum, ale proszę się nie zrażać! Siedzę tu już od jakiegoś czasu i postanowiłem się trochę zmotywować pisząc właśnie ten dziennik. Będę trenował systemem HST trzy razy w tygodniu. Ćwiczę na swojej domowej siłowni w garażu. Może tam być teraz trochę zimno (ok. 10*C), ale po założeniu jakiegoś grubszego dresu myślę że nie będzie tak źle

Na początek coś o mnie

Wiek: 18lat
Staż: w sumie gdzieś 4miesiące (w tym już jeden cykl na HST)
Wzrost: 187cm
Waga: 84kg

Wymiary:

Klatka: 100cm (na luzie)
Biceps: 36cm
Pas: 95cm (na wysokości pępka)
Udo: 53,5cm (mierzone na środku uda)
Łydka: 39cm

Trening

HST trzy raz w tygodniu





Ciężarów w MC i w wiosłowaniu nie mam rozpisanych dlatego, że w poprzednim cyklu HST miałego trochę inne ćwiczenia. Ciężary będę ustalał z treningu na trening.
Oczywiście zawsze przez treningiem jest rozgrzewka przynajmniej 10minowa wraz z lekkim rozciąganiem. Dodatkowo po każdym treningu porobię trochę brzuszków.

Dieta

Tu może was rozczaruje, lecz nie mam ściśle ustalonej diety. Rozpiszę jak będzie mniej więcej wyglądała:

ok. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami
8:00-15:00 (szkoła) - to co mama spakowała czyli kanapki, kefir, czasami jogurt, jakiś owoc (najczęściej jabłko ) i coś do picia
15:00 - jakaś zupka i drugie danie (ziemniaczki, mięsko, surówka - standart)
17:00 - herbatka
19:00 - [dni treningowe] o tej godzinie najczęście kończe trening i wtedy koktail z białka, kefir, banan i 2 jajka
[dni nietreningowe] - jakaś kolacja (najczęściej kanapki)
21:00 - będe starała się zjeść twarażek na noc

Suplementy

-Witaminy Daily Formula - 1tabs po obiadku
-Omega3 - 1tabs rano po śniadaniu i kolejny po obiedzie
-BCAA Complex 2200 z dymatize - tylko w dni treningowe 2 tabsy pół godziny przed treningiem i 2tabsy 15min po treningu
-Białko Whey Protein 80plus z Activita

Fotki





















Zapraszam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika. Wszelkie uwagi lub może jakieś propozycje zmiany czegoś w moim treningu proszę śmiało pisać. Wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną, ale od czegoś trzeba zacząć Po tym cyklu HST zaplanowałem sobie redukcję wytopić trochę fatu.

Pozdrawiam wszystkich gorąco!

Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-11-18 13:22:48

Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2007-11-18 13:23:40

Jak myślicie: dużo mniejsze są przyrosty, jeśli się ćwiczy na sucho (tzn. bez kreatyny)? Oczywiście zakładając, że dieta jest odpowiednia.
jak to sie dzialo, ze ludzie kiedys cwiczyli i robili ta mase bez zadnych srodkow, teraz mlodzi zaczynaja i juz od razu po proszki siegaja bo im nic nie przyrasta, ech...

Bede zagladal.

Popraw foty. Kliknij 'fotka z netu' i wstaw link z imageshack'a.

Mam głupie pytanie. Jak się edytuje posta?

Edytowac posta mozesz klikajac na dlugopis na kartce, mam nadzieje, ze go widzisz . Ale edytowac mozesz tylko wtedy, jesli jeszcze nikt nie odpowiedzial [a ja juz odpowiedzialem ]. Wiec popros moda, aby poprawil foty . Dieta lipa, ja bym proponowal abys opieral sie na zasadach zywieniowych. Duzo ryb, miesa czerwonego, kur, jajek, ryzu, makaronu. Na noc nie jedz wegli. Tak jak napisales, twarozek jest ok. Przed i po treningu obowiazkowo bialko, i latwo przyswajalne wegle. To tak po krotce. Aaaaa, i warzyw nie zaluj [no, chyba, ze w godzinach okolotreningowych, bo maja jakis zly wplyw, czy cos, tak cos czytalem ].

Robisz poprawki i dajesz . SOG na zachete

17:00 - herbatka
to ci posilek nie przejadasz sie przypadkiem?

Moze to herbatka "z pradem"?

Acha przedtreningowa

Herbatka czerwona Pu-erh W sumie pije ją częściej ale zapomniałem dopisać
A właśnie. Chciałem dodać jeszcze, że trening zaczynam od jutra. Jestem po 2tygodniach strategicznego roztrenowania.
Przed każdym treningiem postaram się jeszcze wypić mleko z porcją białka. Pozdrowiam!

Kolo 1,5h przed treningiem wszamaj kure/jakies mieso/ z ryzem/makaronem/kasza, po treningu zjedz cos podobnego.

nie za mało białka Ci wyjdzie w diecie? powodzenia.