KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

Podoba mi się Twoja dieta! Ja ostatnio się o******lam. AAAA i Twoje wyniki również mi się podobają :) Tak trzymać! :)

Chcę się z wami podzielić moim najnowszym odkryciem kulinarnym!

Pomysł bardzo prosty, szybki i tani! Bardzo podobny do tego, co jedzą prawie wszyscy na forum, ale jak dla mnie o niebo lepszy. Mianowicie placki owsiane z bułką tartą!

Składniki:
Płatki owsiane 100g
Jajka 4
Bułka tarta 20g
Oliwa z oliwek 10g
Szczypiorek lub cebula
Sól

Wartości odżywcze:
Jajka B-30 WW-1,5 T-25 kcal-350
Płatki B-14 WW-56 T-7 kcal-350
Oliwa B-0 WW-0 T-10 kcal-90
Bułka tarta B-2 WW-15 T-0 kcal-70

Łącznie: B-44 WW-72,5 T-42 kcal-800

Przygotowanie:
Jajka wbijamy do miski, dosypujemy płatki owsiane, sól i posiekany szczypiorek. Następnie dosypujemy bułki tartej, aż mieszanka zgęstnieje. Z uzyskanej masy formujemy kulki, które lekko zgniatamy i wrzucamy na rozgrzaną patelnie pod postacią placków-kotlecików. Obsmażamy z dwu stron, podajemy i szamiemy! Niebo w gębie.

Plusy:
Jak dla mnie tradycyjne placki są zawsze za suche! Bułka tarta w moim przepisie powoduje, że placek jest przyjemnie wilgotny i nie potrzeba ketchupu, ani innych dodatków! Spróbujcie sami i się przekonajcie na własnym podniebieniu!

Fotka:




Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-04-17 15:30:04

też mam ten problem, w szkole musiałem sporą ilością wody popijać żeby placek wszedł ;p a tak dzięki Twojemu pomysłowi nie będę miał z tym problemu :)
dzięki i powodzenia w treningach :]

jadłem dziś w szkole, pyszności ;D


Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-18 12:54:53

18.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening piątek HST

Martwy ciąg 50x10 80x10 110x5 122,5x5 122,5x5 122,5x4
Wyciskanie leżąc 90x5 90x4 90x3
Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg
Wyciskanie Żołnierskie 56x5 56x5 56x5
Wyciskanie Francuskie 32x5 32x5 32x5

Dietka:
płatki owsiane, mleko, rodzynki, oliwa
płatki owsiane, jajka
ziemniaki, kurczak, ogórek, oliwa
kasza gryczana, kurczak, oliwa
whey, mono
kasza gryczana, kurczak.
oliwa, whey

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-04-19 00:17:18

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-04-19 00:17:37

No wyniki całkiem całkiem, sporo silniejszy już ode mnie jesteś... Ale bułka tarta to średni pomysł.
MC bez pasków?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-04-19 00:20:28

Problem, że brakuje mi już obciążenia, a kabza pusta

MC bez sprzętu w ogóle. Wrzucam filmik to może zechcesz ocenić technikę, według mnie pozostawia wiele do życzenia.

Bułki tartej nie sypie dużo, a później kładę placki na pergamin, żeby odsączyć tłuszcz





Zamiatam tyłkiem, ale nie wiem za cholerę jak z tym walczyć.

PS. Koszulkę zdjąłem, żeby było widać czy plecy proste.





Military press 56 kg.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-04-19 09:02:53

hehe ten sam problem co ja:) ale kupiłem juz nową sztange:)

i ładnie i mc i mp;p

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-19 09:07:21

21.04 CZWARTEK 1/6 trening negatywów HST

Dieta
płatki, rodzynki, whey, oliwa
bułki orkiszowe, serki wiejskie
makaron, kurczak, warzywa
makaron, kurczak, warzywa
twaróg półtłusty, oliwa

Przysiad 50x10 70x10 106x5 106x5 106x5
Wyciskanie leżąc 93x5 93x4 93x3
Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg
Wyciskanie Żołnierskie 59x5 59x5 59x4
Wyciskanie Francuskie 34x5 34x5 34x5
Wiosłowanie sztangą 75x5 75x5 75x5

Nie mam nikogo do asekuracji, dlatego postanowiłem dalej jechać z minimalną progresją przez następne dwa tygodnie. Jak czuję, że jest ciężko bardzo to po prostu odpuszczam.

Plecy popracowały aż miło

Francuz spoko, pompa na tricku

W przysiadach coś porąbałem z ciężarami i dzisiaj było 5kg mniej niż ostatnio...

Dzisiaj przymierzyłem marynarkę, którą dostałem od dziewczyny pod choinkę. Trochę przyciasna

Dziewczyna wściekła, a ja się cieszę, haha...

Pozdrowienia dla czytających!

Na razie się wścieka, poczekaj jak zrobisz formę to się będzie cieszyć

25.04 PONIEDZIAŁEK 2/6 trening negatywów HST

Martwy ciąg 50x10 70x10 100x5 125x4 125x4
Wyciskanie leżąc 95x4 95x4 95x5
Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg
Wyciskanie Żołnierskie 60x4 60x5 60x4
Wyciskanie Francuskie 36x5 36x4 36x4

W martwym ciągu tylko dwie serie główne, bo nie miałem odpowiednich podstawek pod sztangę, a ziemi nie chce zaczynać.

Wyciskanie leżąc spoczko. Udało się ściągnąć kumpla do pomocy, więc dwa ostatnie powtórzenia w serii z pomocą. Ciężar konkretny.

Podciąganie spoko. Plecy średnio spracowane, ale bicek i przedramiona dostały w kość.

Military press, a raczej push press... Ciężar jak na mnie duży, starałem się nie pomagać nogami, ale wychodziło to różnie...

Wyciskanie francuskie w miarę. Dobra pompa.

W sobotę odpuściłem trening z powodu wyjazdu. Teraz pójdę w środę.

Zastanawiam się nad pójściem na prawdziwą w pełni wyposażoną siłownię i mam do was pytanie odnośnie planu. Co polecacie? Wolałbym coś w stylu FBW, HST, ale rozsądnym splitem nie pogardzę... Priorytetem dla mnie jest teraz dół klatki i plecy. Ćwiczę już dwa lata (z przerwami, ale jednak).

Cokta, no dokładnie! Chociaż ona już teraz docenia to co robię, ale szkoda jej trochę kasy na ciuchy z których tak szybko "wyrastam".

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-04-26 15:37:37