Konio12

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

341

przeczytanych postów

5189

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Lipsk

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.02.2014 (21:01)

Data rejestracji 17.01.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	skręcenie kostki witam, 11 stycznia skręciłem staw skokowy, spadając niefortunnie na czyjąś nogę podczas gry w siatkówkę, skacząc do bloku. miałem gips na 2 tyg, obecnie ok kilkunastu dni chodzę w stabilizatorze, na wieczór altacet. jednak ból swojego rodzaju	3	2014-02-03 21:06
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA witam, jestem łukasz :) ćwiczę jakoś 20 miesięcy z tym, że pierwsze miesiące bez diety, nie przemyślany trening, trudne początki :d. trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg. od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten	231	2011-04-12 20:33
Odżywki i suplementy	3 cykl witam, miałem już za sobą 2 cykle, a mianowicie pierwszy na samej kreatynie, drugi na cp. teraz chcę zrobić 3 cykl, łącząc kreatyne z cp. dawkowanie: dt: 5g krety z rana, miarka cp przed treningiem, 5g krety po treningu dnt: miarka cp z rana, a	5	2010-10-12 19:27
Trec	biceps .. witam, ćwiczę ogólnie jakieś ~10 miesięcy ( w tym 2.5 z dietą). mój obecny plan na biceps wygląda tak: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - progresja uginanie ramion ze sztangielką 12/10/8 - stały ciężar uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8	16	2010-06-22 15:09
Zdrowie i Uroda	Bolące kolana, pilne potrzebna pomoc. witam, już od jakiegoś dłuższego czasu na moich obydwu kolanach wyrasta tak jakby 'drugie kolano' które uniemożliwi mi zrobienie przysiadu, postaram się jutro dodać zdjęcie. proszę o	11	2010-03-03 21:32
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam, kupiłem olimp creatine 1250 w kapsułkach. mianowicie, te kapsułki są duże i ciężko byłoby ( bo od jutra zaczynam cykl) połknąć. za to może je lekko rozdzielić i ten proszek, który znajduje się w tych kapsułkach mógłbym rozpuścić w wodzie i	5	2010-01-20 22:41
Odżywki i suplementy	Pytania dotączyace cyklu witam. moje pytanie dotyczy kreatyny. spożywając ją 30 min przed śniadaniem, w dni t jak i nt i jak jem śniadanie ( owsianka + 250 ml mleka + jajecznica ) to czy nie zaszkodzi w wchłanianiu kreatyny mleko ? dokupuję też do kretki 1,8 kg białka. w	4	2010-01-11 17:51
Odżywki i suplementy	1 cykl zda się na pierwszy cykl ? : kreatyna + tauryna (400g) dextroza 500g ? znalazłem to w cenie 65 zł na allegro. zmieniony przez - konio12 w dniu 2009-12-30 14:31:27	8	2009-12-30 14:29
Trening dla początkujących	Wyciskanie na klate witam, od jakiegoś miesiąca nie dołożyłem, ani jednego kilograma do sztangi, co więcej nie dam rady zrobić pełnej liczby powtórzeń. chciałbym prosić o pomoc, myślałem o kreatynie na ten 'zastój' ? na klate. staż: 5 miesięcy dieta: 10 zasad	6	2009-12-12 09:30
Trening dla początkujących	Trening witam wszystkich :] dziś mija jakoś prawie drugi miesiąc fbw. ktoś mi radził z forum, aby po jakoś dwóch miesiącach zmienić mój teraźniejszy plan [ podam go potem ] na inny nowy. we wszystkich ćwiczeniach jest zastosowana progresja. aha siła	7	2009-10-09 15:21
Trening dla początkujących	Plan na mase - FBW ułożyłem plan, jaki poleciał mi pewien użytkownik z sfd. 1. przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. podciąganie na drążku - 10,8 3. rumuński mc 3x 12 10 8 - 35 kg 38kg 41kg 4. wyciskanie na płaskiej 3x 12 10 8 - 33kg, 36kg, 39kg 5.	5	2009-09-13 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	Bezpośrednio po treningu czy bezpośrednio po treningu mogę zjeść z ~2 gruszki ? a potem po jakichś 30 minutach normalny posiłek :p ? ps: gruszki mam pod ręką, rosną u mnie na drzewie xd a banany nie :d	11	2009-09-04 20:31
Odżywianie i Odchudzanie	Zestawienie co sądziecie takim zestawieniu: kasza gryczana + kotlet mielony własnej roboty + chłodnik	6	2009-07-15 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron z twarogiem czy jednym z moim posiłków może być makaron z twarogiem plus do tego jakieś warzywo (ogórek, pomidor)do picia herbata cytrynowa, woda ? czy jest to dobre zestawienie ? proszę o korektę. jeśli jest to dobry zestaw, to czy może to być posiłek	12	2009-06-23 12:19
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg od dziś zaczynam moją dietę i na posiłek przedtreningowy mam twaróg, lecz jedząc o mało co nie zwymitowałem. po prostu jego smak dobija mnie i nie dam rady go jeść. myślałem nad urozmaiceniami np: kostkę 100g twarogu - rozdrobnić. zalać go mlekiem i	14	2009-06-22 15:18
Odżywianie i Odchudzanie	Co do diety. witam, chciałbym wyrobić sobie sylwetkę tzw. "na plażę" ;p. a co z tym idzie muszę ułożyć sobie dietę ;]. ową mam, lecz mam pytania co do białka (ryby, kurczaki, tuńczyki). chciałbym zamienić kurczaka na paluszki rybne ;] w końcu to też ma w sobie	10	2009-06-12 10:27
Inne dyscypliny	Piłka ręczna witam, od ponad roku trenuję piłkę ręczną, lecz mój rzut nie jest oszałamiający ;/ wiem, że liczy się technika rzutu, ale i siła gra tu dużą rolę. dlatego proszę o jakieś rady co do poprawy mego rzutu, oraz trening :) pozdrawiam. edit: 170 cm	3	2009-06-10 11:23
Odżywki i suplementy	Po 1 cyklu kreatyny (co się stanie).... witam, mam zamiar zrobić pierwszy cykl kreatynowy. załóżmy, że już go zrobiłem, efekty są takie jakie chciałem itd. teraz nasuwa się jedno pytanie: czy muszę dalej robić cykle kreatynowe, czy nie muszę ? szczerze przyznam, że nie chciałbym brać	13	2009-05-02 15:06
Odżywki i suplementy	Kreatyna witam, z góry mówie, że pytam z ciekawości. chodzi mi o kreatyne, dlaczego nie można jej brać gdy zaczyna się przygodę z siłką ? załóżmy, że zrobiłem 1 cykl kreatynowy, wszystko ładnie, pięknie, mieśni takie jakie chciałem itd. czy jeśli dalej	2	2009-04-30 14:51
Odżywki i suplementy	Activlab GainBody mam 15 lat zaczynam przygodę z siłką i chciałbym przyśpieszyć przyrost siły i masy, poradnicy z sfd doradzili mi właśnie kupić activlab gainbody 30 machine man. a moje pytanie dotyczy czy po miesiącu zażywania tego suplementu trenując 3 razy	12	2009-04-24 19:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem	2012-05-08 22:17
Trening dla początkujących	Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem	2012-03-08 19:08
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2012-03-08 19:00
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2012-03-07 19:25
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2012-01-30 18:12
Trening dla początkujących	Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem	2011-12-10 16:31
Trening dla początkujących	Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...	2011-11-12 13:28
Trening dla początkujących	Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...	2011-11-12 11:28
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-30 17:57
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-28 21:42
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-26 19:10
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-21 20:28
Trening dla początkujących	Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21	2011-10-19 18:52
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-19 15:55
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-16 17:32
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-14 22:23
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-12 17:49
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-11 18:53
Trening dla początkujących	vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca	2011-10-10 16:12
Trening dla początkujących	mk127/start str.29	2011-10-09 16:44
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-09 16:42
Trening dla początkujących	japko7146 - Bodybuilding Life Style	2011-10-08 16:58
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-07 19:10
Trening dla początkujących	Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...	2011-10-06 14:58
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-05 18:55
Trening dla początkujących	KUBINHO/REDUKCJA 2013/str. 197	2011-10-05 15:34
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-04 19:54
Trening dla początkujących	Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98	2011-10-04 19:51
Trening dla początkujących	mk127/start str.29	2011-10-04 19:46
Trening dla początkujących	Koniu12 / MASA	2011-10-04 19:43