Trening

Witam wszystkich :]
Dziś mija jakoś prawie drugi miesiąc FBW.
Ktoś mi radził z forum, aby po jakoś dwóch miesiącach zmienić mój teraźniejszy plan [ podam go potem ] na inny nowy.
We wszystkich ćwiczeniach jest zastosowana progresja.
Aha siła jako tako idzie, masa no też troszkę ; )
1. Przysiady 12/10/8
2. Drążek 2x max
3. Rumuński mc 12/10/8
4. Wycisk na płaskiej 12/10/8
5. Wyciskanie (barki) 12/10/8
6. Uginanie rąk ze sztangą 10/8
7. Łydki 35/30
Moje pytanie dotyczy: Ćwiczyć tym planem dalej (jeśli tak to ile czasu) a jeśli nim nie ćwiczyć to na jaki go zmienić.
Dieta: na pewno idealna nie jest :]
Aha i co sądzicie o herbatnikach, mogę je jeść tak dwa razy w tygodniu ?
Pozdrawiam.

Planem ćwiczyć możesz ile chcesz jeśli są efekty ;)

Jak są efekty to ćwicz planem dalej, możesz ewentualnie zmienić co niego-- nawet pokusił bym się o zwiększenie ciut intensywności dla poprawy efektu-- oczywiście już można dużo się zorientować z tego co piszesz o diecie-- nie chodzi o to byś jadł byle co wystarczy że będziesz się stosował do 10 porad zdrowego żywienia i powinny być efekty-- z czasem zacznij jeść coraz więcej.
Co do planu zrób jeszcze od czasu do czasu zamiast płaską skos góra na klatę
Na barki wrzuć unoszenie w opadzie na tylne aktony
Zgubiłeś triceps-- daj francuskie (forma ćwiczenia już zależy od ciebie)

Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, ogranicz alkohol -- reszta na forum.


pozdrawiam

Dziękuje za wasze cenne wypowiedzi.
Co do alkoholu, nie piję od komunii :]
Hmmm, dziennie wypijam 1,5 litra wody ; )

1,5l? to mój kot więcej pije :P

hahah, możliwe :P proponujesz ~3l ?

tak 3 litry przy wzmożonym wysiłku- jeśli się pofatygujesz i poszukasz na forum to z czasem natkniesz się na komentarze użytkowników że na treningu wypijają do 2-3 litrów wody a nie wspominając o reszcie dnia-- niektórzy przekraczają granicę 7 L dla tego czasem watro wypić więcej-- komórki lepiej są uwodnione. Ja czuję się fantastycznie jak wypijam dużo płynów w ciągu dnia.

Zawsze tek miałem.

pozdrawiam

Dziękuje po raz kolejny za wasze wypowiedzi :)
Temat do zamknięcia.