Koniu12 / MASA

Piatek: łapy
podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga
x10
x10
x9
27kg x6
30kg x6
33kg x6
z podpartymi plecami o ściane :]
uginanie z hantlem z supinacja
16kg x10
16kg x10
16kg x10
uginanie rak na modlitewniku podchwytem
10x25kg
10x25kg
10x15kg
wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach)
12kg x12
12kg x12
12kg x12
wycisk francuski
10x25kg
10x28kg

1. WL
12x58kg
10x68kg
8x75kg
6x80kg
2. Rozpiętki
12x16kg
12x16kg
12x16kg
3. Wycisk skos hantle
12x24kg
10x27kg

zachciało mi sie dziś poderwać 65kg na barki i podczas podrzucania cos mi ***lo w lapie, troche wyzej niz nadgarstek i na******la ze szkok ;/

na piątek ręka powinna być gotowa, wiec dwa treningi się nie odbyły :P

jeszcze dzis reka bolala, wiec trening roztrzepany, daltego tez nie ma sensu dac rozpiski cwiczen ;p ciezary musialem niestety zmniejszyc na rzecz reki ;/ moze w niedziele juz bedzie w porzadku, oby ;]

DZIŚ: BARKI
unoszenie hatnli na bok + pp
12x8kg + 15x35kg
12x8kg + 12x38kg
12x8kg + 13x38kg
wyciskanie sztangi siedzac
15x35kg
14x38kg
13x38kg
unoszenie sztangi do brody
12x27kg
10x30kg
10x33kg
w związku z tym, że powracam do gry w rękę, miałbym pytanie, jakie ćwiczenia na dynamikę i siłę rzutu :) ?

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-10-26 19:13:46

DZIŚ:ŁAPY

1. WL
12x65kg
10x75kg
7x83kg
2. Rozpiętki
15x16kg
13x16kg
13x16kg
3. Wycisk skos hantle
12x24kg
10x24kg
8x27kg
+ przysiady z przodu z wybiciem sztangi w gore

jest progress :) wpadaj do mnie , powodzonka życzę

:)

dziennik do usunięcia.

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2012-03-07 19:25:43