Koniu12 / MASA

Będę zaglądał.

zmiany w diecie wprowadzę w życie za jakieś 2-3 dni ;p w tym czasie będzie fajrant :D

w sumie już dziś zacząłem tak jeść :)
DIETA:
1) 100g owsianych 250 ml mleka + marchew + 10 ml oliwy
2 75g placka owsianego
3) 75 g placka owsianego
4) 100g ryżu + 100g piersi
5) 120g makaronu + 30g ostrowi + 125ml mleka
6) 125g twarogu + 10 ml oliwy
5 i 6 posiłek jeszcze na mnie czekają :)

Micha po wskazówkach wyglada juz przyzwoicie


Co do treningu - skad on jest?

kumpel (wojtek6) skądś wykminił :) pod siłe w WL, a tak to normalny split ;p niedługo przerzucam się na 2x partia w tyg i zaczynam tyrać nogi :)
Dieta tak jak wyżej, żadnych zmian :]
Trening z dziś:
Wyciskanie na barki stojąc sprzed klatki 10/38kg 8/40kg 6/42kg
Unoszenie sztangielek w przód 3x10 10kg z superserią unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 10kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x10 10kg
+ przedramiona
Dobranoc wszystkim :)

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-15 22:51:46

DIETA:
100g owsianych + 250ml mleka + 10ml oliwy
100g placka owsianego [z 3 jajek]
100g piersi + 100g ryżu
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
125g twarogu + 10 ml oliwy
nie wliczałem warzyw
Jutro trening w końcu :D
Dobranoc. :)

z ciekawości zajżałem na twoj dziennik, podstawe do ćwiczenie masz i tak trzymaj, ale udaj sie lepiej do ortopedy bo jak na moje oko masz wzorcową skolioze jednołukową prawostronną widoczną na każdym zdjęciu ( lewy bark opuszczony, dodatkowo różnice w kształcie wcięcia talii) skolioza nie wyklucza siłowni, nawet ćwiczenia są tu wskazane, jednak niestety niektóre są wykluczone, więc lepiej zdiagnozuj to dokładnie

Ps.Skolioza nie boli:)

w lustrze wydaje się być 'normalny' dam fotki za miesiąc lub dwa to będziemy mieć punkt odniesienia :)

dzisiejszy trening
Wyciskanie na ławce płaśkiej
93kg 3/2/2/2
Dociskanie
96kg 3/2/3
Wycisk wąsko
56kg/8 60kg/8 63kg/8 66kg/6
Wyciskanie francuskie
3x8 27kg
DIETA:
owsiane 100g + mleko 250 mln + 10ml oliwy
ryż 100g pierś 100g
makaron 120g + 30g wpc + 125ml mleka
2 jajka + pyzy :D
twaróg 125g + 10ml oliwy


Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-17 15:38:50

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-17 21:30:55

DIETA:
100g owsianych 250ml mleka + 10ml oliwy
90g placka owsianego
100g ryżu 100g piersi
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
125g twarogu + 10ml oliwy
+ warzywa
dziś sparing w siatkę, lecz po dupie ;/ a później wieczorkiem z 1h w nóżkę pograłem ;p