Koniu12 / MASA

nie no wiadomo ;p ale wez tu z rana wyrob sie z czasem xd

to robisz wieczorem np. gotujesz sobie w jakiejś zalewie niech przestygnie i w pojemnik i do lodóweczki. A rano tylko odgrzewasz

żeby to mi się chciało tak jak mi się nie chce ;p leniwy jestem, jeśli chodzi o śniadania i kolacje ;d zobaczymy za miesiąc jak z wagą i czy dużo mnie podleje, zrobię fotki na dniach ;]

no jak już chcesz ale robisz wieczorkiem mięsko i masz na cały następny dzień

witam będę wpadał sog

-unoszenie hantli bokiem stojac + wyciskanie sztangi siedzac sprzed
7kgx15 + 42kgx5
7kgx15 + 45kgx5
7kgx15 + 49kgx5
-wyciskanie hantli siedząc
16kgx12
16kgx10
-unoszenie sztangi do brody
27kgx12
30kgx10
33kgx10
37kgx8

-podciaganie podchwytem + uginanie ze sztanga stojac
x10 + 5x30kg
x9 + 5x30kg
x7 + 5x30kg
plecy oparłem o ściany w uginaniu, dużo ciężej :D
-młotki
10x16kg
10x16kg
8x18kg
-wyciąg + pompki odwrotne
15x30kg + 8x +15kg
15x30kg + 8x +15kg
15x30kg + 8x +15kg
-wyciskanie francuskie
10x23kg
10x25kg
10x27kg
-uginanie rak na modlitewniku podchwytem
10x23kg
10x25kg
8x27kg

1. WL
12x55kg
10x72kg
8x80kg
4x85kg
2. Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół
15x16kg + 5x65kg
12x16kg + 4x68kg
12x16kg + 5x68kg
3. Wycisk skos hantle
12x24kg
10x24kg
10x24kg
zapomniałem dodać, ze 3kg jak w poprzednim tygodniu, no ale nic :D waga ku mojemu zdziwieniu 77-78kg pod wieczór ;] z tego jestem pozytywnie zaskoczony, szkoda tylko, że wymiary jakby w miejscu : /

Wtorek: plecy
unoszenie hantli na boki w opadzie
12kg x12
12kg x12
12kg x12
13,5kg x12
MC sumo
80kgx8
100kgx8
110kgx5
125kgx2
podciaganie nachwytem + wiosło sztanga
x8
x8
x7
65kgx5
80kgx5
80kgx5
70kgx5
przesadziłem tutaj w dwóch pierwszych seriach ;d ruchy szarpane, nie techniczne, więc zdjąłem trochę ciężaru ;p
Szrugsy
80kgx12
90kgx10
100kgx10

_______________________________

-unoszenie hantli bokiem stojac + wyciskanie sztangi siedzac sprzed
7kgx15 + 45kgx5
7kgx15 + 49kgx5
7kgx15 + 49kgx5
-wyciskanie hantli siedząc
16kgx12
16kgx10
18kgx8
20kgx8
-unoszenie sztangi do brody
27kgx12
30kgx10
33kgx10