Koniu12 / MASA

Nogi:
1. przysiady 4x10 35/42/42/42
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg
Plecy:
1. Podciąganie nachwytem 3x8
2. Szrugsy 3x12 70kg
Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg
2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg

micha:
100g owsianych 250ml mleka
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, łydki
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg
Bic + tric
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 33kg + pompki odwrotne +10kg 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem na zmianę z podchwytem 3x8 23kg + prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x8 10 kg
micha jedynie dziś bez makaronu - brak czasu :/

dziś dni Lipska u nas ;p a co za tym idzie dwie imprezy pod rząd :) nie wiem czy zrezygnować z diety na te dwa dni, bo alko będzie na bank xd co radzicie ;p ?

Jak pytasz się co radzimy, to lepiej nie pić :) Jak pytasz się co uważam, to idź i się baw chłopie, kulturystą być chyba nie chcesz, a żyć też trzeba :) Parę dni w cyklu cię nie zbawi.

piję tylko jak jakaś grubsza impreza jest, a tak to nie ;p mama z Niemiec wróciła, słodyczy nawiozła i jak tu się kur*a nie skusić ;D ?

Ja się nie kusze :P Raz że jak zacznę to kończę dopiero jak się kończą ;) dwa że potem tylko sranie nieziemskie i nic więcej. Na mnie akurat cukier w dużych ilościach nie działa super.

Ze słodyczy zrezygnuj lepiej sobie wypij

jakoś to będzie :D

jakoś minęły te dwa dni ;p alko jak się domyślacie było ;d nie zaprzeczam :) dziś już powróciłem do diety ;]

Dzisiejszy trening:
Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch)


Klata:
1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg

Brzuch:
1. Podciaganie nóg do klatki 3x10
2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10
micha:
100g owsa + 250ml mleka
placek owsiany - 2 jajka + 100g owsa
ziemniaki + 50g piersi
100g ryżu + 100g piersi
jogurt 150g
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
125g twarogu