SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Koniu12 / MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 12588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189
Witam, jestem Łukasz :) Ćwiczę jakoś 20 miesięcy z tym, że pierwsze miesiące bez diety, nie przemyślany trening, trudne początki :D.
Trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg.
Od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są przemyślane [w miarę].
Wiek - 16 lat
Wzrost - 174-5cm
Waga - 74
Klatka - ~100
Biceps - 34cm
Brzuch(na pepku) - 84
Udo - 57
Łydka - 38
Co do nóg, to już tłumaczę :) niedługo się za nie wezmę, na razie staram się złagodzić 'chorobę'.
Trening:

Niedziela:
WL 4x6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10
Rozpiętki na płaskiej 3x10
Wyciskanie wąsko 4x8
Wyciskanie francuskie / Pompki odwrotne 3x10

Wtorek:
MC 4x 12/10/8/6
Drążek 3x max
Wiosło hantlem 2x8
Szrugsy 3x10
Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 3x10
Biceps sztanga modlitewnik nachwyt 3x10
Młotki 2x8


Piątek:
WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10
Unoszenie na boki 3x10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10
A brzuch zacząłem od niedawna robić tak gdyż podlewa mnie strasznie :/
100 brzuszków dnia pierwszego, 60 dnia następnego drugiego i tak w kółko ..
Dieta


Przykładowe fotki:
Klata:


Plery:











Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 20:36:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189
Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 20:50:43
daje img img + odpowiednei znaki i http://img690.imageshack.us/i/dieta1386.jpg i tak fotek nie widac ;/

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 20:51:12

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 20:51:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
wrzucając fotki z kompa po prostu pisząc posta bierzesz PRZEGLĄDAJ , wybierasz fotke i dajesz wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189








nie wliczałem warzyw

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 21:00:19

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 21:01:25

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 21:04:42

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 21:14:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189
Przepraszam za taki nie porządek.
maxy:
wl 100
siad - nie wiem
mc 130-140



Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 21:17:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
W sumie plecy fajnie wyglądają, ale chyba krzywo stanąłeś ? Czy jakiejś skrzywienie że lewy bark niżej ?
Co do diety to koło treningowo bym zdecydowanie mięso wrzucił zamiast jajek / wpc
Drugi i trzeci posiłek pewnie w szkole ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4097 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28862
Mimo że masz dopiero 16 lat to spróbował bym upchnąć w tą dietę więcej pełnowartościowego białka zamiast tych kiełbas, serów i mleka. Musisz mieć w diecie więcej mięsa.

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-12 21:30:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189
Na to mogę liczyć dopiero za jakiś czas [ 2 miesiące ] ;/ z przyczyn osobistych.
Rocznikowo 17 mam ;p
@ Muzzy
tak, krzywo stanąłem, aczkolwiek mam chyba lekką dysproporcje barków, drugi i trzeci posiłek w szkole, zgadza się ;p

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 21:42:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189
mam takie pytanie ;p codziennie kupuje grahamki i wynosi mnie to 1,65, a mógłbym w zamian za te grahamki kupować codziennie 100g piersi z kuraka ALE wtedy musiałbym zamienić grahamki na zwykły chleb, więc co będzie korzystniejsze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4097 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28862
Najkorzystniejsze będzie jak do tej piersi ugotujesz worek ryżu i pieczywo będzie zbędne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 341 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5189
ale te grahamki musiałbym wyrzucić i zamienić na chleb, w szkole też coś jeść muszę a jestem tam od 7-15.30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN 25 lat DO OCENY

Następny temat

Trening

Fruzelina