Trenowałem fbw/splitem, na początku 3 gim ważyłem 50 kg.
Od pewnego czasu zacząłem coraz bardziej poznawać ten sport, a mianowicie od jakichś 8 miesięcy coraz bardziej trzymam i 'uzupełniam' dietę, treningi są przemyślane [w miarę].
Wiek - 16 lat
Wzrost - 174-5cm
Waga - 74
Klatka - ~100
Biceps - 34cm
Brzuch(na pepku) - 84
Udo - 57
Łydka - 38
Co do nóg, to już tłumaczę :) niedługo się za nie wezmę, na razie staram się złagodzić 'chorobę'.
Trening:
Niedziela:
WL 4x6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10
Rozpiętki na płaskiej 3x10
Wyciskanie wąsko 4x8
Wyciskanie francuskie / Pompki odwrotne 3x10
Wtorek:
MC 4x 12/10/8/6
Drążek 3x max
Wiosło hantlem 2x8
Szrugsy 3x10
Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 3x10
Biceps sztanga modlitewnik nachwyt 3x10
Młotki 2x8
Piątek:
WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10
Unoszenie na boki 3x10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10
A brzuch zacząłem od niedawna robić tak gdyż podlewa mnie strasznie :/
100 brzuszków dnia pierwszego, 60 dnia następnego drugiego i tak w kółko ..
Dieta
Przykładowe fotki:
Klata:
Plery:
Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-04-12 20:36:06