kilka slow o mnie: w nawiasach wyniki startowe z ok lutego
Wiek : 26
Staz : z dieta na powaznie od stycznia / wczesniej kilka lat
Waga : 104.5 (118)
Wzrost : 180
Obwód klatki : 115 (124)
Brzuch : 105 (115)
Pod brzuchem : 99 (110)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzo za duzy
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9h
dieta: IF + LC + raz w tygodniu czit
zapotrzebowanie: ~2500 kcal
rozkład: b - 2g / ww - DT max 120 DNT max 80 z czasem bedzie 100/50 / t - reszta
post: 19-21 h w zaleznosci od dnia - wyjatkiem moga byc weekendy
suple: bialko bcaa omega3 magnez
GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci zarowno silowych jak i czasowych, plan jest podzielony nie na 5 a na 7 dni, zdarzy sie ze beda tylko 3 treningi silowe w tygodniu a czasami 4
A - klatka + plecy
B - nogi + brzuch
C - barki + lapy
w dni wolne dorzuce jakies cardio jak bede mial sily
ahaa fotki wrzuce w podsumowaniu za kilka tygodni, jak ktos bardzo chce to mzoe sobie "aktuaalne" fotki sprzed 3 tygodni zobaczyc w pasibrzuchach vol.4
zapraszam do sledzenia moich poczynan
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-07-19 13:54:37