Rafl_1986

17 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

893

przeczytanych postów

89866

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko Markowski

Wiek 40

Zawód/studia b.d.

Województwo Małopolskie

Miasto Kraków

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta jest

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.06.2024 (21:07)

Data rejestracji 08.04.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Musimy mieć wytrwałość i ponad wszystko wiarę w siebie. Musimy być pewne, że mamy do czegoś talent…

Marie Curie-Skłodowska

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie czołem !! naczytałem się ostatnio waszych dzienników, naoglądałem się spektakularnych przemian i doszedłem do wniosku że czas wrócić do dziennika :) ostatni wpis miał miejsce 3 lata temu, od tego czasu sporo się działo i w życiu rodzinnym i	97	2017-06-21 22:12
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania cześć jestem rafał i mam 28 lat zawsze byłem duuuży w sensie przy kości ze sporą ilością fatu na redukcji jestem odkąd sięgam pamięcią czyli jakieś 8 lat }:-( z różnymi większymi i mniejszymi sukcesami obecnie przygotowuje się do wzięcia	276	2014-02-13 07:35
Trening dla początkujących	nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986 po pasibrzuchach vol.4 i krotkim odpoczynku przyszedl czas na dalsza walke z samym soba, w zwiazku z tym zakladam nowy dziennik zeby miec kontrole nad soba i zeby inni w miare checi i mozliwosci mogli korygowac moje bledy podpowiadac spamowac etc	94	2012-07-19 13:51
Informator DOLNOŚLĄSKI	ZGORZELEC - siłownia witam, ponieważ dopiero od dwóch tygodni mieszkam z zgorzelcu i nie bardzo miałem czas sie zorientować na miescie mam pytanie do miejscowych - gdzie są jakies siłownie w miare sensownie wyposażone i jakie sa ceny karnetów ? z góry dzieki za	6	2011-01-15 11:49
Trening dla początkujących	FBW do oceny witam, po przerwie biorę sie ostro za trening :) cel redukcja dieta jest a oto planik: a nogi -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s barki -wyciskanie hantli 3s plecy - mc 2s	4	2008-10-03 14:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka + cwiczonka na redukcje - "Pomozecie ??" :) witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) jak w temacie potrzebuje waszej pomocy w ocenie dietki i planu. moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym	27	2008-04-24 18:42
Trening dla początkujących	trening przy redukcji - prośba o ocene :) witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi klatka: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na	24	2008-05-06 00:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Moja Alternatywa	2018-10-30 06:32
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-15 07:30
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-15 07:21
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-12 20:12
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-11 21:11
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-08 08:31
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-08 08:26
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-06 14:38
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-06 14:36
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-05 08:06
Przygotowanie do zawodów	Lasican1 - falling to get up - Road to 2020	2017-09-04 06:38
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-03 16:44
Przygotowanie do zawodów	Lasican1 - falling to get up - Road to 2020	2017-09-02 18:43
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-01 12:44
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-09-01 12:43
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-30 06:44
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-29 07:48
Strength & Endurance	2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk	2017-08-06 20:50
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-06 11:43
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-06 11:31
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-08-06 10:38
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-03 20:56
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-02 22:00
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-01 21:35
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-01 21:26
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-08-01 21:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 181kg	2017-08-01 07:52
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]	2017-07-31 22:19
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Rafl - przeciwko sobie samemu, o siebie	2017-07-29 08:09
Trening dla początkujących	PPL 3 w tygodniu	2017-07-28 07:51